© Lindey Frances/Pexels

Припустимо сьогодні недільна ніч, і ви не можете перестати думати про майбутню робочого тижня, про своєму нескінченному списку справ і про якусь фразу, яку ви сказали колезі позавчора. Звучить знайомо? Велика кількість думок вночі часто є причиною безсонних ночей. Заняття йогою можуть допомогти розслабитися і очистити голову від зайвого.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає, які пози йогу дозволять вночі спати сном немовляти.

1. Поза дитини

Поза дитини — природне заспокійливу положення для нервової системи.

• З положення сидячи на п'ятах з видихом опустіться вниз животом і грудною кліткою, руки лежать вільно уздовж тіла, долонями вгору.
• Плечі «стікають» до землі, абсолютно розслаблені. Лоб упирається у підлогу або в опору. Очі закриті, дихайте глибоко і вільно.
• Якщо лоб не стосується підлоги, підкладіть під нього рушник.
• Залишайтеся в асані 2 хвилини і більше — за бажанням.

2. Поза інтенсивного витягнення

Ця поза відмінно підходить для відкриття підколінних сухожиль і розтягування ніг. Також можете трохи зігнути коліна, щоб зняти тиск з нижньої частини спини.

• Встаньте рівно, витягніть руки.
• Нагніться вниз, руки можете зімкнути між собою, як вам зручно.
• Залишайтеся в такому положенні, принаймні, на 10 вдихів або хвилину.

3. Поза голови на коліні

Ця поза — даний подвійне розтягнення, впливає на стегна і підколінні сухожилля за один присід.

• Сядьте, витягнувши ноги перед собою.
• Поверніть праву ногу в сторону лобкової кістки і покладіть ногу на ліве внутрішнє стегно.
• Потягніть тулуб вздовж лівої ноги і пригніться.
• Затримайтеся в такій позі на п'ять вдихів.
• Підніміться, поміняйте бік і повторіть.

4. Поза голуба

Ця поза відмінно розкриває тазостегнову частину тіла і знімає напругу.

• Почніть з положення на четвереньках: долоні прямо під плечима, коліна – під стегнами.
• Просуньте праве коліно вперед так, щоб воно торкнулося правого зап'ястя. Стежте, щоб праве стегно розташовувалося строго паралельно краям килимка.
• Повільно просуньте праву гомілку злегка вліво, поки стопа не опиниться рівно під лівою стороною тазу.
• Тепер витягніть ліву ногу назад.
• Затримайтеся в позі на деякий час і поміняйте бік.

5. Поза скручування лежачи спини

Регулярна практика пози дозволяє підтримувати здоров'я всіх органів черевної порожнини. Також вона позбавляє від розтягування та обмеження в області попереку, тазу і шийного відділу хребта.

• Лягайте на спину.
• Підтягніть праве коліно до грудей.
• Лівою рукою візьміться за зовнішню сторону правого стегна і відведіть праве коліно ліворуч.
• Витягніть праву руку вправо на підлозі. Ви можете залишити ліву руку на правому стегні, щоб нога опускалася під вагою руки до підлоги, або, якщо вам так зручніше, витягніть ліву руку вліво, щоб вона утворювала одну лінію з правою рукою.
• Залишайтеся в положенні на 10 вдихів, повільно повертайтеся у центр і перемикайте бік.

6. Поза зігнутою свічки

Ця пасивна поза —прекрасний засіб від стресу, особливо якщо ви кладете маленький рушник або пов'язку на очі.

• Лягайте на спину, торкаючись ногами до стіни.
• Розслабтеся і полежіть в цій позі 4 хвилин, закривши очі.

Ці пози йоги допоможуть вам підготуватися до сну і розслабитися. Це природний спосіб заспокоїти тіло і думки. Спробуйте!

• Читайте також: 7 поз йоги для позбавлення про болі в спині і шиї