Один з головних питань, які хвилюють новоспечених батьків після появи в будинку малюка, це як налагодити сон немовляти. Ми розповімо, як встановити графік сну вашої дитини, адже від вас залежить дуже багато!

Вміст матеріалу

Як налагодити сон новонародженого

У перші два місяці життя дитина може спати від 10 до 18 годин в день. Але діти не знають різниці між днем і вночі. Тому вони сплять, не звертаючи уваги на те, що годину. Це означає, що час неспання дитини може бути, наприклад, з 1 до 5 годин ранку. До 3-6 місяців багато діти можуть спати протягом 6 годин поспіль.

Встановіть режим сну

Дослідження 405 матерів, чиї діти перебували у віці від 7 до 36 місяців, показало, що діти, які дотримувалися режиму сну, краще спали і рідше плакали посеред ночі. Режим вашої дитини може бути будь-якою комбінацією регулярних дій перед сном. Ключі до успіху:

• Грайте в активні ігри вдень і в тихі ігри ввечері. Це утримує вашої дитини від надмірного збудження перед сном.
• Дійте у тому ж порядку, ніч за ніччю.
• Виконуйте всі дії спокійно, особливо до кінця рутини.
• Багато дітей люблять купатися прямо перед сном, що заспокоює їх.
• Залиште улюблене заняття дитини наостанок і зробіть це вже в спальні. Це допоможе малюкові з нетерпінням чекати відходу до сну і асоціювати нічний відпочинок з речами, які він любить робити.
• Зробіть нічні умови в спальні вашої дитини постійними. Якщо він прокидається серед ночі, звуки і світло в кімнаті повинні бути такими ж, як коли він засинав.

Навчіть дитину засинати самостійно

Починаючи з 6-12 тижнів, заспокоюйте дитини до тих пір, поки вона не стане сонним. Коли він вже на грані сну, покладіть його в ліжечко і дайте заснути самостійно. Не чекайте, поки він повністю засне у ваших руках; це може стати поганою звичкою. Такий підхід навчить вашої дитини заспокоювати себе, і вам не потрібно буде заколисувати або притискати його до себе кожен раз, коли він прокинеться вночі.

Безпека перш за все

Кожен раз, коли ви укладаєте дитину спати, чи то вночі або на денний сон, ви повинні зробити наступне, щоб знизити шанси СВДС (синдром раптової дитячої смерті):

• Завжди кладіть дитину спати на спину.
• Завжди використовуйте тверду поверхню для сну. Автокрісла та інші сидячі пристрою не рекомендуються для щоденного сну.
• Якщо малюк засинає в колясці або на гойдалки, постарайтеся зняти його і укласти на рівну поверхню.
• Ваша дитина повинна спати в одній кімнаті з вами, але не в одному ліжку з вами.
• Не допускайте потрапляння м'яких предметів або постільних речей в ліжечко. Це включає в себе подушки, ковдри та м'які іграшки.
• Не покладайтеся на пристрої, які стверджують, що запобігають СВДС.
• Запропонуйте дитині соску під час сну і перед сном.
• Намагайтеся не закривати голову дитині і не перегрівати його.
• Не використовуйте домашні монітори або комерційні пристрої, що продаються для зниження ризику СВДС.
• Переконайтеся, що ваша дитина отримує всі рекомендовані щеплення.
• Годуєте дитину грудьми.
• Якщо ви втомилися, не годуєте грудьми в кріслі або на дивані, так як ви можете заснути.

Потрібно давати дитині виплакатися?

Одним із способів перемогти плач перед сном є добре відомий метод Фербера, також відомий як «прогресивний спостереження». Мета полягає в тому, щоб навчити вашої дитини самостійно спати і знову заснути, якщо він прокинеться вночі. Річард Фербер, доктор медичних наук, директор Центру дитячих порушень сну при дитячій лікарні Бостона, розробив цей метод. Він радить батькам не починати цю тренування до тих пір, поки їх дитині не виповниться 5-6 місяців. Ось короткий огляд того, як це робиться:

• Покладіть сонного, але не сплячу дитину в ліжечко. Після того, як ви закінчили підготовку до сну, виходите з кімнати.
• Якщо ваша дитина плаче, зачекайте кілька хвилин, перш ніж перевірити його. Час очікування залежить від вас і вашої дитини.
• Коли ви ввійдете в кімнату вашої дитини, спробуйте втішити його. Але не беріть малюка на руки і не залишайтеся більше 2 або 3 хвилин, навіть якщо він все ще плаче.
• Якщо він продовжує плакати, поступово збільшуйте час очікування, перш ніж увійти, щоб знову його перевірити. Наприклад, якщо ви чекаєте 3 хвилини в перший раз, почекайте 5 хвилин вдруге і 10 хвилин кожен раз після цього.
• Наступної ночі почекайте 5 хвилин в перший раз, 10 хвилин вдруге і 12 хвилин кожен раз після цього.

Прийняття цього методу може бути ускладнене протягом перших кількох ночей. Але ви, ймовірно, побачите поліпшення сну у вашої дитини до 3 або 4 дня. Більшість батьків бачать поліпшення протягом тижня. Якщо вам важко триматися подалі від дитини, коли він плаче, використання цього методу може виявитися не найкращим вибором. Дослідження показують, що, навіть якщо батьки переживають першу або дві ночі, вони зазвичай вважають, що примусовий сон дуже стресовий. Багато батьків не могли ігнорувати своїх дітей досить довго або постійно, щоб вони перестали плакати і в кінцевому підсумку засипали самі.

Поради щодо поліпшення сну для новоспечених мам

Ваше материнство не повинно означати, що відтепер ви будете позбавлені сну. Нелегко доглядати за дитиною, не кажучи вже про решту сім'ї, коли ви ніяк не можете виспатися. Це також небезпечно, адже втрата сну може збільшити ризик проблем з вашим післяпологовим настроєм. Тому ви повинні обов'язково налагодити і свій графік сну, і ось що можна для цього зробити:

1. Поговоріть про ваші потреби у сні

Зробіть це заздалегідь, перш ніж принести дитину додому. Як тільки ви завагітнієте, обговоріть свою здатність справлятися з позбавленням сну з вашим партнером. Ви можете подумати про допомогу, наприклад, звернутися до послуг няні.

2. Використовуйте лікарняні ясла

Відразу після пологів молодій мамі потрібно виспатися, щоб відновити свої сили. Нехай кваліфікований фахівець подбає про вашу дитину протягом ночі або двох, поки ви ще перебуваєте в пологовому будинку.

3. Просто скажіть «ні» додаткової відповідальності

Якщо ви відчуваєте провину за те, що проводите менше часу зі своєю старшою дитиною, ви можете захотіти добровільно відправитися в поїздку з його класом або взяти його для спеціальної екскурсії в музей. Подумай двічі, а краще не беріть на себе жодних додаткових обов'язків, коли у вас вдома є новонароджена дитина.

4. Спіть, коли спить ваша дитина

Будь-яка досвідчена медсестра скаже вам, що ключем до запобігання післяпологової недосипання є сон, коли ваша дитина спить. Якщо ваша дитина вздремнет, відкладіть в сторону і теж здрімніть. Дуже заманливо намагатися робити домашні справи, мити посуд, прати і мити підлогу, поки ваша дитина спить. Але прийміть те, що ваш будинок брудний, і лягайте спати, тому що, як тільки дитина встане, ви теж повинні встати.

5. Приймайте допомогу

Візьміть будь-яку допомогу, яку ви можете отримати. Багато мам відмовляються від цього, але під час того, як вам допоможуть родичі або друзі, ви зможете трохи поспати. Люди думають про сон як про розкіш, але це медичне вимогу.

6. Не хвилюйтеся, що ви не почуєте, як ваша дитина плаче

Дитина – це природний будильник, і матері, як правило, налаштовані на плач своєї дитини. Якщо ви стурбовані тим, що не почуєте своєї дитини, або якщо дитяча кімната знаходиться далеко від вашої спальні, купіть монітор і тримайте його поруч з собою. Пам'ятайте, що ваша дитина в безпеці, і навіть якщо він плаче протягом декількох хвилин, перш ніж ви почуєте його, це не страшно.

7. Аутсорсинг завдань

Якщо ваша дитина бере пляшечку, попросіть вашого партнера взяти на себе деякі годування. Постарайтеся якомога краще розподілити всі ваші домашні обов'язки.

8. Чекайте кращого

Одного дня – може, завтра, а може бути, коли вашій дитині виповниться 8 місяців – він буде спати всю ніч. І ви теж. Якщо ваша дитина плаче всю ніч, поговоріть зі своїм педіатром, так як це може бути викликано медичної причиною, наприклад, кислотних рефлюксом або занадто великою кількістю газу.

9. Виключіть основні порушення сну

Порушення сну, такі як апное уві сні (паузи в диханні під час сну) дуже поширені серед людей, які набирають вагу, і можуть розвинутися через збільшення ваги під час вагітності. Якщо у вас є ця проблема, зверніться до фахівців.

Сон немовляти: в ліжечку або разом з батьками?

Одна з головних дискусій навколо сну немовляти стосується питання, чи повинен він спати разом з батьками. Давайте розглянемо переваги і недоліки обох варіантів.

Сон в ліжечку

У Сполучених Штатах переважає тенденція класти дитину спати окремо з самого початку. Багато батьків вважають це практичним підходом до більш міцному сну і підтримці почуття усамітнення в парі. Існує також припущення, що немовлятам безпечніше спати на спині в ліжечку, ніж на сімейному ліжку, адже уві сні батьки можуть лягти на дитину.

Сон з батьками

З іншого боку, є кілька переваг і для спільного сну. Це робиться в більшості інших культур по всьому світу, і прихильники вважають, що це зміцнює ранню зв'язок і прихильність. Як стверджують багато молоді, спільний сон забезпечує більше відпочинку і зручності, особливо в перші тижні, коли діти часто їдять.

У будь-якому випадку, кожна мама сама вибирає найбільш комфортний спосіб сну для себе і своєї дитини. Головне, що тепер ви знаєте, як налагодити сон немовляти!

За матеріалами: webmd, webmd, webmd.