© Bojan89/IStock

Які вправи потрібно робити, щоб схуднути? Багато хто задається цим питанням, вибираючи між різними видами тренувань. Щоб вона принесла максимальну користь вашому тілу, слід звертати увагу на наступні види фізичної активності:

• Комплекс вправ, які опрацьовують відразу кілька груп м'язів
• Фізична активність, навіть після якої ви будете спалювати жир
• Тренування, яка вам подобається і позбавить вас від стресу

А тепер конкретніше розглянемо види тренувань, які прискорять процес схуднення.

Силові тренування:

Тренування з власною вагою

Фітнес легко стане частиною вашого життя: вам не потрібно буде ходити в спортзал, щоб робити тренування з власною вагою. Вона прекрасно підходить особливо новачкам. Задумайтеся про користь, наприклад, віджимань. Це не просто хитання преса. Ви також задіюєте ноги, сідниці, спину, груди, руки і плечі. Ідеальна комбінація для того, щоб спалити зайвий жир.

Комплекс вправ з обтяженням

Це може бути не тільки гантель, гиря або штанга. Ви можете робити вправи з пляшками з водою, консервами або навіть підіймати своєї дитини (молоді мами теж хочуть повернути собі колишню форму). Чим більше м'язів ви підключите, тим краще для вашого тіла.

Читайте також: 5 маловідомих переваг силового тренування

Кардіо:

HIIT і LISS

HIIT – це високоінтенсивний інтервальний тренінг, а LISS – це низкоинтенсивный кардіотренінг з постійним темпом (біг підтюпцем, повільне катання на велосипеді, ходьба). Кожен вибирає те, що йому більше до душі. HIIT корисна тим, що ви спалюєте величезна кількість калорій за короткий проміжок часу, але треба враховувати вашу фізичну підготовку і стан здоров'я, адже цей тренінг, можливо, вам не підійде.

Плавання

Цей вид тренування розвиває все тіло, а також покращує роботу серцево-судинної системи. До того ж, плавання готує м'язи для подальших занять спортом: його не даремно так люблять бігуни. Під час плавання ви не перенапрягаетесь, немає сильного тиску і напруги на суглоби, так що їм можна займатися при будь-якому рівні фізичної підготовки і в будь-якому віці.

Читайте також: 9 видів плавання, з якими ви полюбите своє тіло

Тренування, що знижують стрес

Йога

Ми щодня піддаємо своє тіло стресу: на роботі, вдома і навіть у тренажерному залі (так, рівень кортизолу може підвищиться і від занять спортом). Дослідження в Єльському університеті показало, що стрес (який збільшує виробництво кортизолу) може призвести до збільшення черевного жиру у жінок. У свою чергу жінки, які страждають від зайвої ваги в області живота, стають більш нещасними і частіше піддаються депресії. Схоже на замкнуте коло.

Задумайтеся про те, чи варто вам займатися 5-7 разів на тиждень і позбавляти своє тіло відпочинку, який йому потрібен для відновлення. Йога – відмінний спосіб знизити стрес.

Ходьба

Тривалі прогулянки останні в нашому списку, але не менш ефективні, ніж інші тренування. Відстежуйте кількість пройдених кроків у день, щоб залишатися у формі, бути здоровим і струнким людиною. Ходьба допомагає спалювати жир, покращує настрій і позитивно впливає на ваше здоров'я.

Читайте також: Чому 10 000 кроків на день корисні для вашого здоров'я