© Bojan89/IStock

Існує дуже багато факторів, які негативно позначаються на нашій поставі. Наприклад, коли ви дивитеся на екран свого смартфона, то нахиляєте голову вперед приблизно на 15 градусів. У такому положенні навантаження на хребет дорівнює 12 кілограмів. Щоб уникнути неприємностей, потрібно тренувати м'язи, що підтримують хребет.

Ось 3 ефективні вправи, які допоможуть вам зберегти правильну поставу.

1. Тяга верхнього блоку до грудей

Сядьте на лавку тренажера і візьміться за ручки вузьким хватом. Випряміть спину і трохи зігніть ноги в колінах, щоб перенести вагу тіла на сідниці. Тепер підтягніть трос до грудей, відводячи лікті назад. Виконуйте вправу в розміреному темпі, без ривків. Зробіть 3 набори по 20 повторень.

2. Одиночна тяга в нахилі

Покладіть праве коліно на лаву і зіпріться правою рукою так, щоб ваш торс зайняв горизонтальне положення. Візьміть в ліву руку гантель і на вдиху підніміть її до грудей. Потім продовжите рух, піднявши лікоть вище рівня спини. Затримайтеся у верхній точці на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 набори по 20 повторень для кожної руки.

3. «Плавання»

Лягайте на живіт і витягніть руки вперед. Потім відірвіть від підлоги ноги і грудну клітину. Тепер підніміть праву руку і ліву ногу вгору максимально високо. Зафіксуйте позицію і змініть пару кінцівок. Зловіть свій ритм, щоб працювати в максимально високому темпі. Зробіть 3 набори по 20 повторень.

Читайте також: Рекомендовані вправи для спини, які поліпшать вашу поставу