© bruce mars/Рexels

Постава – це одна з тих речей, про які треба дбати протягом усього життя. На щастя, її можна досить легко поліпшити, навіть якщо раніше ви не приділяли їй занадто багато уваги. Це важливо як з естетичної точки зору, так і для стану здоров'я.

Ось кілька тренувальних рухів, які ефективно формують правильну поставу.

1. Планка

Це вправа поверне тонус м'язів спини і преса, що обов'язково позитивно позначиться на вашій поставі. Займіть положення для віджимань і простежте, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Долоні повинні розташовуватися строго під плечима. Утримуйте таку позицію протягом 40-60 секунд.

2. Підйоми ніг

Тазові м'язи теж важливі для гарної постави, тому не варто ігнорувати цю вправу. Ляжте на підлогу, випрямивши ноги і розмістивши руки паралельно тілу. Підніміть праву ногу зігніть її під кутом 90 градусів. Прослідкуйте, щоб нижня частина вашої спини не відривалася від підлоги. Утримуйте положення протягом 30-60 секунд, а потім повторіть для лівої ноги.

3. Кабельна тяга

Робота з кабельним тренажером необхідна для тонусу м'язів верхньої частини спини. Сядьте на лавку і тримайтеся за ручку тренажера широким хватом. Починайте тягнути руки до грудей, долаючи опір. Змініть хват на більш вузький, щоб задіяти максимальну кількість м'язів.

Читайте також: 5 розтяжок для поліпшення постави

4. Міст

Ще одна хороша вправа для м'язів нижньої частини спини і стегон. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Потім підніміть стегна, щоб вони знаходилися на одній лінії зі спиною. Утримувати позиції на протязі 30-60 секунд.

5. Бічна планка

Бічна варіація планки забезпечить необхідну навантаження на м'язи кора. Займіть положення класичної планки, а потім підніміть ліву руку від підлоги і перенесіть вагу на праву частину тіла. Утримуйте положення протягом 30-60 секунд. Повторіть для лівої сторони.

6. Підйоми плечей

Ця вправа буде корисним для плечей та грудної клітки. Візьміть в руки гантелі і вирівняйте спину. Потім починайте знизувати плечима, намагаючись підняти їх якомога вище. Не забувайте фіксувати верхню і нижню позиції.

Читайте також: 6 вправ, від яких будуть в захваті навіть новачки