© bruce mars/Рexels

Рівна спина — запорука здоров'я і гарного настрою, сприйняття нас оточуючими.

Перестати горбиться, сутулитися — це ж так просто!

Досить встати прямо, розправити плечі і збалансувати виправку. Звичайно, немає абсолютно однакових прямих осанок, як і немає однакових людей. Асиметрія присутній у побудові тіла кожної людини. Але схожість є в тому, як багато людей працюють або їдять: шия витягнута вперед, спина ссутулена, голова напружено нахилена над столом або телефоном.

Технології зараз — невід'ємна частина життя. Робота в офісі, за комп'ютером, постійний контакт з іншими людьми за допомогою мобільного телефону призводить до того, що ми «зростаємося» з гаджетом, сутулимося, ходимо, схиливши голову, і навіть не помічаємо цього.

Сидяча робота

Довге сидіння за комп'ютером позначається на поставі. Корпус подається вперед, згинається, напружується шия, зростає навантаження на хребет. Це призводить до викривлення хребців і погіршення стану нервової системи.

Улюблена поза при читанні з екрану послаблює м'язи шиї і призводить до скутості грудних м'язів, напруження в м'язах верхньої частини спини.

Уявіть, що ви стоїте і чекаєте, розслабтеся. Як розташовуються ваші руки? У більшості випадків вони вільно висять, злегка торкаючись передньої частини стегон, оскільки плечі зведені. М'язи живота при цьому не задіяні, що призводить до напруження у нижній частині спини, позбавлення хребта амортизаційного прогину, підтримує спину при русі.

Коли ж плечі знаходяться в анатомічно правильному положенні, грудна клітка распрямлена, м'язи преса трохи напружені, стегна і таз — в середній позиції.

Наслідки неправильної постави

Погана постава не дає тілу відновлюватися після навантажень, хвороб, збільшує ризик травм.

Психолог Емі Кадді у своїй TED-лекції вказала, що тіло може впливати на розум і навпаки. Вона запропонувала розвивати впевненість у собі, а заодно і правильну поставу особливої стійкою: ноги на ширині плечей, руки на стегнах, лікті в сторони. Дослідження показали, що така поза знижує рівень гормону стресу і знімає нервозність.

Кадді вважає, що достатньо двох хвилин «позиції сили», щоб запустилася вироблення гормонів і вчинили відповідні команди в мозок.

Вироблення правильної постави

Першим кроком до правильної постави є усвідомлення проблеми. Самоконтроль також важливий: необхідно періодично запитувати себе, рівно тримати голову, піднято чи підборіддя, напружені м'язи преса, розправлені чи плечі.

Для правильної постави треба створити легкий прогин у попереку і намагатися утримувати його. Також треба тренувати нижній прес, сідничні м'язи, внутрішню поверхню стегон, щоб фіксувати таз.

Читайте також 7 причин робити планку щодня