© AndreyPopov/iStock

Один з провідних фахівців з фітнесу Джесс Шурінг впевнена, що рівна постава – це не тільки красиво, але і корисно для вашого здоров'я. Якщо конкретніше, вона може поліпшити обмін речовин, роботу органів дихання, ходьбу. Крім того, правильна постава справляє величезний вплив на внутрішню гармонію людини, адже завдяки їй він відчуває себе впевненим і сильним.

Погана постава – це те, що відбувається не відразу. Роками безліч чинників впливають на її розвиток: фізична слабкість, сидячий спосіб життя, хронічні болі. Але це не означає, що вже нічого не можна зробити. Щоб поліпшити поставу і допомогти запобігти її розвиток, включіть в своє життя такі звички.

Використовуйте підставку для ноутбука

Коли ми працюємо за комп'ютером, ми зазвичай не використовуємо ніяких поставок. Але робити це потрібно. Спробуйте використовувати підставку для ноутбука або монітора, а не розміщувати їх прямо на столі. Таким чином ваша голова буде знаходитися трохи вище, що допоможе уникнути тривалого способу і опускання шиї.

Сядьте на край вашого сидіння

Якщо ви будете сидіти на краю стільця або крісла, це допоможе активувати ваші м'язи кора. Завдяки цьому ви не будете округляти спину (що ми часом дозволяємо собі, коли облокачиваемся на спинку стільця), а збережіть правильне вертикальне положення.

Підсильте м'язи кора

Наші м'язи кора були розроблені для того, щоб підтримувати хребет і зберігати вертикальне положення тіла. Важливо, щоб ці м'язи були активними і сильними. Для цього спробуйте включити планку в свою програму тренувань.

Більше гуляйте босоніж

Те, як ми стоїмо, гуляємо і бігаємо, надає великий вплив на наше здоров'я і здоров'я нашої спини. Постава може погіршитися через неправильно підібраного взуття і туфель на високих підборах. Намагайтеся якомога частіше роззуватися і ходити босоніж.

Використовуйте частіше недоминирующую руку

Перевантаження певних м'язів може привести до порушення балансу тіла, що нерідко погіршує поставу. Щоб допомогти перебудувати вашу поставу, постарайтеся максимально задіяти свою недоминирующую руку: приміром, відкривайте нею двері або збирайте речі. Також спробуйте тримати свою сумочку цією рукою.

Робіть розтяжку, коли приймаєте ванну

Попросіть вашого інструктора з фітнесу дати вам кілька порад з приводу техніки розтяжки м'язів шиї і спини. Або переглянути відеоролики в інтернеті. Робіть розтяжку, щоб поліпшити поставу, а також стати трохи вище.

Дихайте глибоко

Завантажений графік змусив нас «забути» про диханні. Ми не повинні забувати глибоко дихати, адже без цього з часом м'язи слабшають, постава погіршується, з'являється стрес, який негативно відбивається на загальному стані нашого здоров'я.

Починайте і закінчуйте свій день з цієї вправи

Спробуйте ефективне вправу з пілатесу. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині стегон. Коліна трохи зігнуті, а таз трохи заведіть назад. Дозвольте вашій шиї розслабитися, опустіть підборіддя на груди і почніть повільно опускатися вниз. Руки розслаблені. Опустіться так низько, як можете. Зробіть 1 цикл дихання, а потім випросталась, повернувшись у вихідне положення.

Читайте також 5 кращих вправ для тих, хто намагається схуднути