©Deagreez/IStock

Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою поставу, виконуйте на регулярній основі вправи для спини, якими поділився портал «Так просто».

Вміст матеріалу

Вправи для зміцнення спини

Даний комплекс включає вправи, спрямовані на зміцнення м'язів спини і розвиток гнучкості. З їх допомогою ви вирівняє свій хребет і поліпшите свої фізичні можливості. Читайте нижче, як виконувати вправи для спини.

• Вправа №1. Лягайте на спину, підніміть ногу перпендикулярно корпусу. Тримайте ногу піднятою пів хвилини. Потім поміняйте ногу і повторіть вправу.
• Вправа №2. Лягайте на спину, підтягніть одне коліно до грудей, і обхопіть руками. Тримайте ногу напруженою протягом 20 секунд. Повторіть теж саме з іншою ногою.
• Вправа №3. Лягайте на спину, одне коліно зігніть і відведіть убік. Корпус при цьому скручуйте в протилежну сторону. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Зробіть 5-6 підходів, не надто навантажуючи спину.
• Вправа №4. Лежачи на спині закиньте ногу на ногу і підтягніть коліна до грудей. Притисніть поперек до підлоги. Утримуйте це положення 30 секунд. Повторіть теж саме з іншою ногою.
• Вправа №5. Встаньте на одне коліно, напружуючи і розтягуючи м'язи ніг і спини. Затримайтеся в цьому положенні на пів хвилини, потім поміняйте опорну ногу.
• Вправа №6. Лягайте на бік, одну ногу зігніть і потягніть її рукою, тримаючи за спину. Утримуйте це положення 20 секунд, потім змініть бік.
• Вправа №7. Упріться руками в стіну, нахиліть корпус вперед. Встаньте на п'яти і потягніться максимально назад. На завершення тренування виконайте нахили корпусом в сторони.

Тепер ви знаєте, як виконувати вправи для спини, щоб забути про проблеми з хребтом. Бережіть себе і своє здоров'я!

Читайте також Як тренуватися в спортзалі самостійно: гід для одиноких першопрохідців