© Pixabay/Pexels

Серед тих, хто займається спортом не так багато людей, які не хочуть швидко накачати груди. Це потрібно не тільки для того, щоб ефектно з'явитися на пляжі, а для зменшення травм і поліпшення показників під час занять у спортзалі. Тому, якщо ви не знаєте, як правильно накачати груди, то ви відкрили потрібну статтю.

Далі ви дізнаєтеся поради, які допоможуть прокачати верхню частину тіла.

Bodybuilding.com діляться лайфхаками, які точно знадобляться вам, як у спортзалі, так і в домашніх умовах.

1. Не забувайте про базові вправи

Коли ви тільки починаєте тренуватися, то не потрібно винаходити колесо, адже немає ніяких секретних вправ. Для початку освойте базові вправи (нахили з гантелями тощо). Вдосконалюйте свою техніку і визначте для себе свої цілі.

Якщо ви сумніваєтеся в застосуванні якихось вправ, то зверніться за допомогою до тренера або в крайньому випадку подивіться відео на You Tube.

2. Кожен повинен виконувати вправи для грудей

На жаль, деякі жінки думають, що певні вправи можуть негативно вплинути на їх бюст. Це не так, тому варто перестати турбуватися про необґрунтованих проблеми.

Якщо ви не зневажаєте вправами для м'язів спини, то почім забуваєте про грудей? Ви ж не хочете бути схожими на тих людей, які тренують тільки одну частину тіла і в результаті виглядають комічно? Розробка тільки однієї групи м'язів може змусити вас виглядати непропорційно.

3. Стискайте штангу/гантелі сильніше

Стиснення збільшує роботу м'язів, а також впливає на їх ріст. Це буде нелегко, але ваші зусилля будуть винагороджені. Також переконайтеся, що ви стискаєте ручку гантелі, так як ніби хочете розчавити її. Це стиснення принесе більше результатів.

Читайте також Як правильно качати прес в домашніх умовах

4. Пам'ятайте про правильність рухів

Правильне виконання – це запорука успіху, інакше ваші зусилля можна прирівняти до нуля. Якщо передбачувані м'язи працюють неправильно, то інші групи м'язів можуть домінувати у вправі, що додає зайвий стрес організму.

Краще виконуйте вправу повільніше, але правильно. Не поспішайте і постарайтеся знайти свій темп. Таким чином ви зведете до мінімуму ризик травмування.

5. Змушуйте себе

Ваше тіло – дивовижна і розумна машина, яка швидко адаптується до стресу. Якщо ви не натиснете на себе досить сильно, то залишитеся на колишньому рівні. Адже ви цього не хочете?

М'язовий зростання вимагає прогресивно збільшується навантаження. Поступово підштовхуйте себе до більшої ваги. Пам'ятайте, що з часом тіло може звикнути до будь-яких навантажень.

6. Відпочинок, пауза, ривок

Коли додавання більшої ваги не є для вас чимось складним, є спосіб, який зробить вашу тренування ще ефективніше. Ось, що включає в себе кожна група:

• Відпочинок: почніть з ваги, який дозволяє вам зробити 6-8 повторень. Потім відпочиньте 5 секунд і повторіть ще раз.

• Пауза: зменшіть вагу на 20-25 відсотків. Повторіть те, що ви тільки що зробили, включаючи паузу для відпочинку, протягом 5 секунд.

• Ривок: знову зменшіть вагу, так як і в минулий раз.

7. Використовуйте лаву

Ви знаєте, що таке " лава? Цей недооцінений предмет може допомогти прокачати м'язи. Не забудьте додати штангу і гантелі, щоб домогтися бажаного результату, як можна швидше.

Тренуйтеся правильно

Якщо ви думаєте, що ці поради про те, як правильно накачати груди вам не допоможуть, то ви помиляєтеся. Поступово застосовуйте їх під час тренувань і ви точно помітите результат вже через кілька тижнів. Головне-не жалійте себе і суворо дотримуйтесь рекомендацій. Адже ви хочете підтягти тіло до літа?