©Wavebreakmedia/IStock

Перші тренування — це завжди подолання себе і буквально боротьба зі своєю лінню. Пізніше, коли тіло вже звикає до регулярним фізичним навантаженням, воно починає вимагати все більше і більше навантажень, адже прекрасне самопочуття після тренування — неймовірно надихає і розслаблюючу почуття.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує прислухайся до порад нижче, щоб набрання тіла мрії не було недосяжною метою.

1. Готуй спортивну сумку з вечора

Якщо ви підготуєте все необхідне для тренування з вечора, ваші шанси потрапити в тренажерний зал значно зростуть. А якщо ви все ж сачканете — сумка буде болісним нагадуємо вашої ліні.

2. Робіть тільки те, що подобається

Якщо ви з жахом думаєте про майбутню тренуванні — займіться краще сьогодні чимось більш приємним. Не хочете йти в зал — спробуйте потренуватися вдома. Втомила програма тренування — підберіть нову.

3. Почніть тренування з того, що любите найбільше

Якщо у вас абсолютно немає настрою тренуватися, спробуйте зробити 1 сет свого улюбленого вправи. Ймовірно, якщо вам вдалося почати тренування, ви доведеш її до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явилося — збирайте речі і йдіть додому. Таким чином ви будете тренуватися майже безперервно.

4. Запишіться на марафон

Причому бажано на такий, куди треба летіти літаком. І відразу ж оплатіть реєстраційний внесок та авіаквитки. Тепер шляху назад немає. Захочете ухилитися — жаба задавить, і доведеться тренуватися до переможного кінця.

• Читайте також: Дієві вправи махів ногами, які качають сідниці

5. Починайте зі складних вправ

Починайте тренування з вправ, які даються вам найважче, а закінчуйте тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних у пункті 3.

6. Заводьте знайомства

Якщо вам нудно в залі — з'являйтеся там в одне і теж час і не забувайте вітатися, коли входите. Дуже скоро ви знайдете людей, які займаються по одному з вами графіком. По-перше, удвох веселіше буде, а по-друге, буде кому підстрахувати.

7. Використовуйте самошантаж

Любите фотографуватися? Відмінно! Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому великими літерами свою адресу електронної пошти. Написали? Тепер роздягніться до пояса, оголивши свій «сильний» торс, візьміть в руки табличку сфотографуйте себе в такому вигляді. Для надійності можете взяти цікаву позу і зробити серйозне обличчя. Готове? А тепер надішліть другу листа приблизно такого змісту: «Якщо через 90 днів я не надішлю тобі новий знімок з ознаками явного прогресу, можеш опублікувати цю ганебну фотографію у себе на сторінці». Думаєте, що жорстко? Зате ефективно!

8. Постійно перевіряйте жирову складку на животі

Поставте пальці на живіт і глибоко вдихніть, так, щоб живіт надувся. Тепер видихніть і втягніть живіт. А тепер ущипніть себе. Те, що ви зараз тримаєте між пальцями — це чистий жир. Правда, фу? Робіть так кожен раз, коли захочете пропустити тренування, і ви виявите, що дозволяти собі розслабитися ви будете набагато рідше.

9. Складіть ідеальний плейлист

Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто гойдаються в тиші, під брязкіт заліза і власне пихтіння. Головне — не помилитися у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться.

10. Запитайте партнера про зовнішньому вигляді

Запитайте свою дівчину або хлопця, що в тобі їй/йому подобається найменше. У сенсі, з частин тіла. Руки, ноги, прес — неважливо, що саме у вас обмаль з її або його точки зору. Важливо, що тепер вам є над чим попрацювати в залі.

11. Слідкуйте за змінами

Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом і одягнути приталену футболку. Але це не єдина ознака прогресу. Спробуйте відчути свої рухи під час тренування. Чим довше ви вправляєтеся — тим сильнішим ви стаєте, тим легше і впевненіше будуть ваші рухи.

12. Не переїдайте

Тримайте на видному місці в холодильнику шматок сала. Кожен раз, коли ви будете лізти туди за додатковою порцією чого-небудь смачного, воно буде нагадувати вам про наслідки легковажного обжерливості.

• Читайте також: 6 способів робити правильно присідання

13. Будьте послідовними

Спробуйте поставити собі цілі, яких ви повинні досягти за певний період тренувань. Досягли — ставте нову мету, більш віддалену.

14. Скористайтеся громадською думкою

Потрібен додатковий стимул для тренувань? Розкажіть знайомим про свої тренування і про плани. І все, тепер ви заручник громадської думки і ваша репутація безпосередньо залежить від успіхів у залі.

15. Киньте собі виклик

Якщо ви їздите на роботу на велосипеді, у вас є відмінний шанс поліпшити свою форму. Щодня намагайся покращувати результат часу, який ви витрачаєте на дорогу на роботу.

16. Не витрачайте час даремно

Не кожен з нас може ходити в тренажерний зал тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу — поширена проблема. Тому навчитеся економити час і намагайтеся використовувати його гранично ефективно, і тоді навіть 15 хвилин у залі принесуть вам непогані результати.

17. Купуйте спортивне харчування відразу на рік

Якщо ви впевнені, що добавки допоможуть вам досягти кращих результатів — купіть собі відразу річний запас. Вважайте, що це інвестиція у ваші майбутні успіхи. Тепер вам доведеться копати як мінімум до тих пір, поки не закінчиться протеїн.

18. Спілкуйтеся на фітнес-форумах

Там ви зможете порівняти свої досягнення з результатами інших людей і набратися натхнення для нових звершень.

19. Укладіть договір з партнером

Все просто: ви отримуєш у своє повне розпорядження 1 година щодня за умови, що будете витрачати цей час на тренування. Так ви вб'єте двох зайців: отмашитесь від домашньої роботи і будете у відмінній формі.

20. Кожних 2 місяці робіть тест на жир

Ніщо так не додає мотивації, як відчутні результати. І до речі, простежте, щоб тест вам завжди робив один і той же тренер.

• Читайте також: 12 вправ для формування гарних жіночих плечей

21. Записуйте свої результати

Якщо ваші зусилля в тренажерці не позначаються на зовнішності, ваше бажання вправлятися може сильно усохнути. Щоб цього не сталося, обмеряйте себе кожну тиждень, записуйте результати і радіє маленьким перемогам.

22. Укладіть парі

Викличте кого-небудь на невелике фітнес-змагання. Для кращої мотивації викличте когось, до кого ви не відчуваєте особливої симпатії.

23. Ставитесь до тренувань серйозно

Якщо ви дійсно плануєте серйозно тренуватися, ставитесь до тренувань як до роботи, а до свого тренера і напарнику — як до працівника, якого ви найняли на роботу. Не справляються з обов'язками — звільняйте, тобто міняйте на нових, більш вимогливих до вас.

24. Не забувайте про здоров'я

Перевірте свій рівень холестерину в крові. Перевірили? А тепер поставте собі за мету зменшити «поганий» ЛНЩ-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко зменшитися, а самопочуття різко покращиться.

25. Плануйте наперед тренування

Повісьте на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і відзначайте в ньому розклад тренувань на місяць вперед. Викреслюйте кожну відбулася тренування з почуттям виконаного обов'язку та глибокого задоволення.

26. Ваші цілі в залі повинні мати прив'язку до твого життя

Наприклад, якщо ви важите 80 кг, визначитеся, що для вас привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожного боку) або вагу власного тіла. Насправді це одне і те ж, але один з варіантів буде мотивувати вас сильніше.

• Читайте також: Кругова тренування з 3 вправ для дівчат