© fizkes/IStock

Біль у спині зустрічається дуже часто, адже наш спосіб життя перестає бути активним, а люди в більшості своїй працюють, сидячи в офісі. Багато не займаються фітнесом, або виділяють на тренування зовсім небагато часу.

Але не впадайте у відчай: є способи запобігти появі болю в спині або навіть те, що допоможе послабити її, коли вона з'явилася. Health розповіли про те, які 5 вправ варто додати в своє повсякденне життя, щоб зміцнити кор і допомогти своєму здоров'ю.

Вправа «Собака, і птах»

Це вправа відмінно опрацьовує м'язи кора. Перевага його в тому, що воно задіє мифофасциальноую ланцюг.

Вам потрібно встати на карачки. Руки на ширині плечей, долоні на підлозі. Ноги зігнуті в колінах, стопи перебувають на підлозі і ширині плечей. Коліна під стегнами, долоні під плечима. Спина рівна і не округляється до закінчення вправи. Повільно підніміть одночасно ліву ногу і праву руку. Затримайтеся в положенні, потім опустіть кінцівки і змініть бік. Продовжуйте піднімати кінцівки.

Скручування спини

Ця вправа допоможе розвинути рухливість в середньому відділі вашого хребта і створити стабільність у нижньому відділі хребта.

Ляжте спиною на підлогу. Руки вільно лежать уздовж тулуба, ноги прямі і поставлені на ширину плечей. Зігніть праву ногу в коліні, підняти його до грудей, руки при цьому складіть у замок і утримуйте ними праве коліно. Потім, утримуючи лівою рукою праве коліно, заведіть праве коліно в лівий бік. Верхня частина спини не повернена вліво. Голова спрямована вправо, права рука випрямлена і покладена на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні. Повільно поверніть праву ногу у вихідне положення і зробіть те ж з лівою ногою.

Вправа «Найбільша розтяжка у світі»

Ця вправа впливає на стегна і спину. Часто біль у спині виникає за скутості інших частин тіла, таких як верхня частина спини або стегна, тому потрібно зробити розтяжку.

Прийміть положення планки на витягнутих руках. Ноги поставте на ширину плечей. Спина рівна. Зігніть праву ногу в коліні і притягніть її до правої руці. Опустіть стопу на підлогу, зайнявши місце правої руки. Праву руку витягніть вліво, завівши під ліву руку, потім зробіть поворот корпуса вправо і витягування правої руки вправо, при цьому дивіться в стелю. Ліва нога повинна залишатися прямою. Поверніться у вихідне положення і змініть бік.

Підйом ніг

Складіть рушник в рулон і помістіть його під нижню частину спини, коли будете лягати на підлогу. Задійте м'язи кора. Ви можете відірвати шию від підлоги. Руки зігніть в ліктях і заведіть за голову. Ноги прямі. Підніміть вгору спочатку праву ногу, опустіть її і підніміть ліву. Продовжуйте піднімати одну ногу і одночасно з цим опускати іншу.

Витягування рук в планці на ліктях

Прийміть положення планки на ліктях. Ноги прямі і поставлені на ширину тазу. Витягніть вперед праву руку, повністю її розпрямивши. Опустіть її і витягніть вперед ліву руку. Стегна при цьому нерухомі.

Читайте також 3 вправи, які радить тренер сім'ї Кардаш'ян