Як самостійно позбавитися від болю в спині
02.06.2019 751 0 newsdaily.org.ua

Як самостійно позбавитися від болю в спині

В закладки

Як самостійно позбавитися від болю в спині

© LightFieldStudios/iStock

У житті сучасної людини нерідко виникають болі в спині. Це може бути пов'язано як з травмами, так і сидячим способом життя. Як позбавитися від болю в спині самостійно? Ми б хотіли поділитися з вами порадами, які допоможуть вам у цьому.

Вміст матеріалу

Як позбавитися від болю в спині?

Ми розповімо про 4 простих способи, які вирішать цю поширену проблему.

Частіше змінюйте положення тіла

©beer5020/IStock

Те, що люди іноді горбятся, не так страшно для спини. Біль і проблеми зі спиною виникають за тривалого неправильного положення тіла. Не так важлива сама поза, як те, що вона довго не змінюється. Припустимо, протягом ночі ви не повертали свою голову. Вранці ви відчуєте дискомфорт і напругу м'язів. За цілий день ви не зможете повернути голову в бік, тому що це буде викликати біль.

Саме тому експерти радять робити перерви. Необов'язково ходити в спортзал і розвивати м'язи там. Можна навіть на робочому місці робити вправи, щоб їх розвинути. Приміром, витягніть руки і схрестіть їх за спиною. Зробіть нахили в сторони, поворот спини вправо і вліво. Продовжуйте зміцнювати суглоби і м'язи вдома. І тоді ви зведете ризики болі в спині до мінімуму.

Перейдіть на носіння рюкзака

© Tim Gouw/Pexels

Якщо вам потрібно кожен день носити багато речей, купіть рюкзак. Ця сумка рівномірно розподіляє навантаження за рахунок ременів. Сумки-шопперы не мають такої переваги. Якщо ви будете носити сумку на одному плечі, це викличе м'язовий дисбаланс. Постраждати можуть і плечі, і спина. Нерідко з-за цього з'являється головний біль, біль в спині і плечі, зміни в ході.

У житті сучасної людини нерідко виникають болі в спині. Це може бути пов'язано як з травмами, так і сидячим способом життя. Як позбавитися від болю в спині самостійно? Ми б хотіли поділитися з вами порадами, які допоможуть вам у цьому.

Спите на боці

© bruce mars/Pexels

Ця поза для сну вважається найкориснішою для хребта. Адже завдяки їй він подовжується. Намагайтеся не спати в позі зародка або на животі. Ці пози негативно відіб'ються на здоров'я вашої спини. Також переконайтеся, що ви спите на правильному матраці. У кожної людини – свої переваги. Комусь комфортно на твердому, іншим – на м'якому. Проконсультуйтеся з фахівцем в магазині з приводу типу матраца, який підійде вам.

Знайдіть спосіб лікування, який допоможе вам

© kitzcorner/IStock

Є різні типи проблем і способи їх лікування. Якщо у вас з'явився набряк і запалення після травми – допоможе пакет з льодом. Якщо спина всохла, а м'язи тверді – використовувати грілку. Тепло прискорить кровотік, тому ви відчуєте полегшення. Ці способи послаблять симптоми. Але якщо проблема серйозна, вам потрібно звернутися за допомогою до лікаря.

Як допомогти спині під час вагітності: топ-5 рятують вправ
©Pixabay Ваша спина при вагітності повинна витримувати велике навантаження, тому не дивно, що вона часто починає хворіти. Не знаєте, як позбавитися від болю в спині під
Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я
© jehsomwang/iStock Згідно з дослідженням 2011 року, опублікованому в «Довіднику з клінічної неврології», людина проводить близько третини свого життя у сні. При
3 несподівані причини, чому виникає біль у спині
© Hudey.net Колись біль у спині асоціювалася лише з людьми, але, враховуючи спосіб життя сучасних людей, не дивно, що вона виникає у людей будь-якого віку. Багато хто з
6 лайфхаков, які позбавлять від болю в попереку
© spukkato/IStock Згідно з дослідженнями, майже 80% людей в якийсь період свого життя відчувають гостру біль в попереку і причин тому може бути безліч: сидячий спосіб
3 асани з йоги, які позбавлять від болю в спині
©sandsun/IStock Біль у спині зустрічається досить часто. Ця проблема стала вже нормою для багатьох людей: ми працюємо за комп'ютером, опускаємо голову при використанні
8 способів позбутися від докучливої болі в спині
© bruce mars/Pexels Якщо фраза «Ой, спина!» стала частиною вашого повсякденного лексикону, то ви не самотні. Згідно з дослідженнями, майже 20 відсотків людей страждають