© KatarzynaBialasiewicz/iStock

Абонемент в спортзал – це найбільш очевидне рішення проблеми зайвої ваги, але далеко не у всіх є час на повноцінні тренування. На щастя, скинути зайві кілограми можна і в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться – це пара гантелей. Їх вага повинен залежати виключно від вашого рівня підготовки. 2-4-кілограмових снарядів буде цілком достатньо. Ось прості, але ефективні вправи з гантелями для схуднення від видання Єдина.

Вміст матеріалу

Як схуднути будинку?

Насправді ніякого магічного способу скинути зайві кілограми не існує. Ці вправи з гантелями для схуднення дадуть результат лише в разі інтенсивних щоденних тренувань. Також не варто забувати про правильне харчування і ретельному підрахунку калорій.

Вправа 1

Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Візьміть в обидві руки гантелі і утримуйте їх біля плечей. Це початкова позиція. Тепер приступайте до виконання звичайних присідань. Коліна повинні згинатися під прямим кутом, а спина залишатися ідеально рівною. 30 повторень буде достатньо.

Вправа 2

Початкова позиція така ж, тільки руки повинні знаходитися біля стегон. Для цієї вправи можна взяти гантелі поважче. Робіть випади в сторони, повністю випрямляючи ногу. Друга кінцівка повинна згинатися в коліні під прямим кутом. Зробіть по 15 повторів для кожної ноги.

Вправа 3

Ляжте на спину і зігніть коліна. Ступні повинні повністю стикатися з підлогою. Гантелі утримуйте біля грудей, поклавши лікті на підлогу. Тепер починайте піднімати вагу над собою, повністю випрямляючи руки. Зробіть 25-30 повторень.

Вправа 4

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Гантелі утримуйте перед собою на опущених руках. Потім нахиліть корпус вперед і злегка зігніть коліна. Тепер починайте неквапливо розводити руки в сторони. Повторіть вправу 15-20 разів.

Вправа 5

Встаньте рівно. Ноги можна розташувати в будь-якій зручній позиції. Гантелі утримуйте біля плечей. Тепер починайте по черзі піднімати вагу над головою, але не використовуйте ривкових рухів. Працюйте в помірному темпі. Підніміть кожну руку не менше 15-20 разів.

Ці вправи з гантелями для схуднення не тільки забезпечують хорошу навантаження на різні м'язи, але і сприяють швидкому спалюванню калорій. Якщо ви будете проводити тренування щодня, то помітите позитивні результати вже через кілька тижнів.

Читайте також Вправи з гантелями для спини: формат тренувань домашнього використання