Жіночий комплекс на схуднення для тих, хто займається вперше
© RyanKing999/iStock
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то до цього ви не мали особливої спортивної підготовки. Є хороші новини. Ми підібрали комплекс жіночих вправ, який націлений на боротьбу із зайвою вагою для новачків у спорті.
Про комплекс
Справа в тому, що це не тільки кардіо-вправи, які допоможуть спалити калорії. Тренування розрахована також і на зміцнення м'язів. Також ви станете більш витривалими під час занять. Будьте готові до того, що цей комплекс хоч і для новачків, але не є легким.
На початку буде складно, так як непідготовленому організму складні інтенсивні навантаження. Однак головне — не здатися і продовжувати регулярно займатися. Тільки тоді і буде видно результат.
Програма розрахована на заняття 3 рази на тиждень. Всі вправи потрібно виконувати по 15 раз в 3 підходи.
Комплекс тренувань для схуднення
1 день
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Гіперекстензія.
- Качаємо прес на похилій лаві.
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Присідання з гантелями.
- Жим гантелей сидячи.
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Випади з гантелями.
- Горизонтальна тяга блоку до поясу.
- 5 хвилин кардионагрузки.
2 день
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Підйом ніг в упорі на прес.
- Станова тяга.
- 5 хвилин кардионагрузки
- Вишагіванія з гантелями.
- Зворотні віджимання на трицепс.
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Тяга блоку до грудей.
- Жим гантель під кутом 30 градусів.
- 5 хвилин кардионагрузки.
3 день
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Гіперекстензія.
- Прес на похилій лаві.
- 5 хвилин кардионагрузки.
- Присідання зі штангою.
- Жим гантелей сидячи.
- 5 хвилин кардионагрузки
- Тяга гантелей в нахилі.
- Розгинання рук з-за голови з гантелей.
- 5 хвилин кардионагрузки.
Ви повинні пам'ятати, що без відповідного харчування нічого не вийде. Також не забувайте про водний баланс. Як кардіо використовувати бігову доріжку або орбітрек, вони розігрівають і готують все тіло для подальших навантажень.
При бажанні тренування можна виконувати і більше, ніж 3 рази на тиждень. Тоді просто чергуйте комплекси вправ.
Читайте також 20 трюків на схуднення, які і працюють правда
