© iprogressman/IStock

У деяких випадках вправи на одну ногу можуть виявитися більш ефективними, ніж класичні присідання і мости. Ось яку користь можуть принести такі тренування:

• усунення м'язового дисбалансу
• розвиток рівноваги
• швидке нарощування м'язів

Обов'язково включіть в програму своїх тренувань ці вправи.

1. Кроки

Встаньте перед сходинкою і вирівняйте спину. Поставте праву ногу на піднесення, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Перенесіть ліву стопу на сходинку, випрямивши праве коліно. Поверніться в початкове положення.

2. Випади

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Зробіть випад вперед правою ногою. Ваші коліна повинні зігнутися під прямим кутом. Прослідкуйте, щоб ліве коліно торкнулося підлоги. Повільно підніміться, щоб повернутися у вихідне положення.

3. Стрибки

Встаньте рівно і підніміть одну ногу від підлоги. Потім починайте виконувати максимально довгі стрибки вперед і назад. Пізніше перейдіть до стрибків в сторони. Ця вправа дозволяє дуже швидко зміцнити слабку ногу.

4. Міст

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Потім випряміть праву ногу і відірвіть від підлоги. Тепер підніміть стегна так, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Зафіксуйте цю позицію на кілька секунд і повторіть вправу.

5. Присідання

Поверніться спиною до лавки і покладіть на неї праву ногу, зігнувши її під прямим кутом. Потім сядьте, опустивши корпус в максимально низьку точку. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Виконуйте вправу в повільному темпі.

Читайте також: 7 вправ для м'язів в тонусі, які легко робити вдома