5 кращих вправ на одну ногу, які варто робити частіше
15.06.2019 195 0 newsdaily.org.ua

5 кращих вправ на одну ногу, які варто робити частіше

В закладки

5 кращих вправ на одну ногу, які варто робити частіше

© iprogressman/IStock

У деяких випадках вправи на одну ногу можуть виявитися більш ефективними, ніж класичні присідання і мости. Ось яку користь можуть принести такі тренування:

  • усунення м'язового дисбалансу
  • розвиток рівноваги
  • швидке нарощування м'язів

Обов'язково включіть в програму своїх тренувань ці вправи.

1. Кроки

© littlehenrabi/IStock

Встаньте перед сходинкою і вирівняйте спину. Поставте праву ногу на піднесення, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Перенесіть ліву стопу на сходинку, випрямивши праве коліно. Поверніться в початкове положення.

2. Випади

© runtastic.com

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Зробіть випад вперед правою ногою. Ваші коліна повинні зігнутися під прямим кутом. Прослідкуйте, щоб ліве коліно торкнулося підлоги. Повільно підніміться, щоб повернутися у вихідне положення.

3. Стрибки

© jacoblund/IStock

Встаньте рівно і підніміть одну ногу від підлоги. Потім починайте виконувати максимально довгі стрибки вперед і назад. Пізніше перейдіть до стрибків в сторони. Ця вправа дозволяє дуже швидко зміцнити слабку ногу.

4. Міст

© whatwaisttrainers.com

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Потім випряміть праву ногу і відірвіть від підлоги. Тепер підніміть стегна так, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Зафіксуйте цю позицію на кілька секунд і повторіть вправу.

5. Присідання

© womenshealthmag.com

Поверніться спиною до лавки і покладіть на неї праву ногу, зігнувши її під прямим кутом. Потім сядьте, опустивши корпус в максимально низьку точку. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Виконуйте вправу в повільному темпі.

Читайте також: 7 вправ для м'язів в тонусі, які легко робити вдома

13 вправ для ніг, які можна зробити вдома
Як відомо, здорові і красиві ноги вимагають великих труднощів, але зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі, коли можна
5 функціональних вправ, які можна виконувати у відпустці
© iprogressman/IStock Відпустка – це не привід повністю закинути тренування. Швидше навпаки – можливість поєднати приємне з корисним. Наприклад, ви можете займатися
Кращі вправи для ніг з власною вагою
© bigjohn36/iStock Відсутність часу на відвідування залу більше не буде причиною для відмови від фітнесу. У вас є підлога у вітальні і власну вагу. Це все, що вам
Топ-10 вправ для зміцнення кульшових суглобів
© VeraOsco/IStock Один з найбільших страхів, які з'являються з віком – це боязнь перелому стегна. Така травма вимагає дуже тривалого лікування і може навіть призвести до
10 вправ на дому, які дарують сексуальні ноги
© 30 Day Fitness Challenges Ноги – одна з найбільш проблемних зон у жінок. Так генетично закладено, що жир відкладається саме тут. Але з цим можна і потрібно боротися, і
12 простих вправ для домашнього пілатесу
Користь пілатесу незаперечна: ці вправи підтягують тіло, розвивають гнучкість і еластичність, покращують поставу, дихання, баланс і координацію. Крім того, пілатесом не