© iprogressman/IStock

Відпустка – це не привід повністю закинути тренування. Швидше навпаки – можливість поєднати приємне з корисним. Наприклад, ви можете займатися фітнесом прямо на пляжі. Виконання вправ на піску робить їх більш ефективними, оскільки навантаження на м'язи і зв'язки значно зростає.

Для пляжного фітнесу найкраще підходять функціональні вправи, які задіють максимальну кількість м'язів одночасно. Почніть тренування з хорошої розминки і обов'язково закінчите її розтяжкою. Також врахуйте, що не варто займатися спортом, коли на вулиці дуже жарко.

Ось 5 пляжних вправ, які допоможуть підтримувати форму під час відпустки.

1. Присідання

Встаньте рівно, піднявши руки вгору і зімкнувши їх в замок над головою. Підніміть праву ногу вгору, зігнувши її в коліні. Ваше стегно повинно зайняти положення паралельне підлозі. Потім опустіть руки вниз і виконайте присідання так, щоб права стопа виявилася на поверхні. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для другої ноги.

2. Нахили

Покладіть ноги на ширині плечей і вирівняйте спину. Зігніть праву ногу під прямим кутом і підніміть її вгору, щоб стегно виявилося в паралельному землі положенні. Потім нахиліть корпус вперед, відводячи праву ногу назад і потягнувши праву руку в напрямку підлоги. Поверніться у вихідне положення і підтягніть коліно до грудей, розвівши руки в сторони. Це 1 повторення.

3. Бурпи

Виконайте присідання, поклавши долоні на підлогу. Потім різким рухом відкиньте ноги назад, щоб перейти до положення планки. Зробіть 1 віджимання і поверніться в положення присідання. Тепер відштовхніться і підстрибніть вгору максимально високо. Виконуйте вправу в інтенсивному темпі.

4. Бічні випади

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Зробіть крок лівою ногою вперед і опустіть корпус вниз, зігнувши коліна. Потім випряміть коліна і зробіть крок лівою ногою назад так, щоб ступня перетнула умовну лінію правої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для правої ноги.

5. Рухлива планка

Займіть класичне положення планки, розмістивши долоні строго під плечима. Потім підніміть ліву руку від підлоги і поверніть корпус так, щоб перейти в позицію бічної планки. Поверніться в початкове положення і повторіть для іншої сторони.

Читайте також: 3 кращих вправи на ноги, для яких не потрібні тренажери