5 рецептів смачних страв з великою кількістю протеїну
17.03.2019 1 242 0 newsdaily.org.ua

5 рецептів смачних страв з великою кількістю протеїну

В закладки

5 рецептів смачних страв з великою кількістю протеїну

© iuliia_n/IStock.

Для людей, які займаються фітнесом, білкова їжа повинна стати основою раціону. Купити протеїн – це будівельний матеріал для м'язів, тому його вживання робить тренування більш ефективними. Ось кілька простих рецептів страв, які забезпечать ваш організм достатньою кількістю білків.

1. Протеїнова запіканка

© gwenael le vot/IStock

Інгредієнти:

  • 200 грамів курячого філе
  • 50 грамів сиру
  • 3 яйця
  • ½ Склянки кефіру
  • 1 середній помідор
  • сіль і перець за смаком

Приготування:

Налийте в скляну форму кефір і додайте яйця. Посоліть, поперчіть і збийте вінчиком. Куряче філе наріжте середніми кубиками і додайте до решти інгредієнтів. Відправте блюдо в мікрохвильову піч на 7 хвилин. Після цього посипте запіканку нарізаним помідором і сиром. Покладіть форму в мікрохвильову піч ще на 4-5 хвилин.

2. Протеїнові млинці

© belchonock/IStock

Інгредієнти:

  • 200 грамів знежиреного сиру
  • 2 яйця
  • 50 грамів вівсяних висівок
  • розпушувач і сіль

Приготування:

У глибоку миску додайте сир і яйця. Добре перемішайте, посоліть і додайте вівсяні висівки. Не забудьте про разрыхлителе. Готуйте млинці на розігрітій сковороді по 2 хвилини з кожного боку.

3. Протеїнова піца

© Mizina/IStock

Інгредієнти:

  • 400 грамів курячого філе
  • 1 яйце
  • 100 г консервованої червоної квасолі
  • 200 грамів томатної пасти
  • 100 грамів консервованих печериць
  • 200 грамів натертого сиру
  • маринований огірок
  • сіль і перець за смаком

Приготування:

Надішліть куряче філе, яйце, сіль і перець в блендер. Подрібніть до однорідної маси і викладіть на деко. Випікайте корж в духовці (200 градусів) на протязі 10 хвилин. Потім змастіть його томатною пастою, додати печериці, квасоля, огірок і сир. Надішліть піцу в духовку ще на 15 хвилин.

4. Протеїновий коктейль

© Mizina/IStock

Інгредієнти:

  • 200 г грецького йогурту
  • 300 мілілітрів молока
  • 10 грамів мигдалю
  • 10 грамів арахісової пасти

Приготування:

Надішліть всі інгредієнти в блендер і доведіть до однорідності.

5. Протеїновий салат

© gubernat/IStock.

Інгредієнти:

  • 200 грамів печериць
  • 3 яйця
  • 100 грамів сиру
  • 100 грамів відвареного курячого філе
  • 100 мл йогурту
  • 2 зубчики часнику
  • сіль і перець

Приготування:

Наріжте гриби великими кубиками і обсмажте на сковороді до утворення скоринки. Збийте яйця віночком (3 білка і один жовток) і приготуйте на сковороді яєчний млинець. Для заправки змішайте йогурт, сир і подрібнений часник. Куряче філе наріжте дрібними кубиками. Додайте подрібнений яєчний млинець, гриби, сіль, перець, заправку і добре перемішайте.

Читайте також: 5 низьковуглеводних рецептів, які змусять забути про випічці

5 варіантів вечері з малою кількістю калорій
©RitaE/Pixabay На вечерю завжди потрібно вживати що-то з мінімальною кількістю калорій, щоб не перевантажувати організм перед сном. Так от ми підготували 5 корисних
5 рецептів літніх запіканок для всієї родини
©tv.ua Рецептів запіканок існує дуже багато, але ми вибрали п'ятірку найкращих! Пропонуємо вам спробувати приготувати ці легкі, але дуже смачні літні страви. 1. Макаронна
Смачний сніданок на швидку руку: 7 небанальних ідей з яєць
© vaaseenaa/iStock Не знаєте, як приготувати смачний сніданок на швидку руку? Ми допоможемо вам впоратися з цим завданням. Можна зробити ранкову трапезу з продуктів, які
7 рецептів безглютенових десертів з протеїном
Все ще впевнені, що не буває корисних і смачних десертів? Тоді наша добірка саме для вас. Читайте рецепти бананових та шоколадних кексів, ванільного печива, вафель та
4 рецепти, які потрібно спробувати влітку
©a_namenko/IStock Літо – час достатку овочів і фруктів, які просто необхідно використовувати для приготування корисних і смачних страв! Ось кілька відмінних рецептів для
Дієтичний момент: як небанально і смачно приготувати тріску
©Women's Health Низькокалорійна і дуже корисна тріска може стати основою багатьох смачних страв! Філе цієї риби практично не містить жирів, зате в ньому повно білка, який