Невдоволення тілом спонукає нас тренуватися і сідати на дієти. Однак іноді єдине, що стоїть між вами і поставленою метою — це мотивація. Як відомо, найскладніше в будь-якій справі — змусити себе почати. Розповімо вам детальніше, що робити, якщо немає бажання приводити себе у форму до літа.

Вміст матеріалу

Як змусити себе тренуватися, коли немає бажання

Досить легко придумати хоча б дюжину «вагомих» причин, чому б не відправитися на пробіжку в 2 км холодною, дощовою, темної зимової ночі. Але зараз весна, і є безліч справжніх вагомих причин, чому варто займатися спортом. Редакція windsweptwriting призвела дієві поради, як спонукати себе на заняття спортом.

Виключіть інші альтернативи

Хорошим способом мотивувати себе на тренування буде зібрати все необхідне з вечора і скласти речі біля ліжка. Також можете попросити свого друга відвезти вас на задану відстань від будинку і буквально залишити вас у скрутному становищі. Там тільки один шлях назад.

Ще одна перевірена техніка — організувати зустріч з одним і спільне тренування. Таким чином, ви обидва будете відчувати жахливу провину за те, що підвели іншого, якщо скасувати тренування. Або, якщо ви уникаєте занять в тренажерному залі, попросіть кого-небудь відвезти вас на машині в зал. Якщо один витратив свій час, щоб допомогти вам, найменше, що ви можете зробити, це старанно тренуватися, вірно?

Хабарництво

Техніка відточувалася спортсменами, банкірами і мафією роками. Чому хабарництво працює? Тому що це дає вам нагороду. А кому не подобається нагорода? Просто щоб прояснити, мова йде про самодіяльності — тут немає конвертів з коричневого паперу. Просто з'ясуйте, що працює для вас.

Ось деякі приклади:

• Ви отримаєте цей шматочок шоколадного торта, якщо пройдете 5 км.
• Поїздка на велосипеді довжиною в 80 км дає вам право дивитися весь сезон улюбленого серіалу на дивані.

Це працює краще всього, якщо ви змусите когось підкупити вас, в іншому випадку ви можете просто проявити м'якість і здатися, і дати собі винагороду, навіть якщо ви пропустите тренування. Але необхідність спостерігати за тим, як ваш партнер уплітає свою порцію шоколадного пудингу, є досить гарним нагадуванням про те, що ви повинні були робити раніше в той день.

Ще один хороший приклад — благодійна завдання. Тут люди дійсно підкуповують вас реальними грошима для досягнення вашої мети. І якщо ви не тренуєтеся, ви не просто підводите себе, а всіх цих милих маленьких перебувають під загрозою зникнення панд! Хабарництво і вина — виграшна комбінація.

Нагадайте собі про цілі

Ключ до цього — візуалізація. Не кажіть собі: «Я роблю це, тому що я забронював напівмарафон за три тижні». Це просто слова. Ви повинні уявити, що наближаєтеся до фінішної межі. Натовп реве, і ви можете відчути солонуватість поту на ваших губах. Ви повинні випробувати захват, знаючи, що ви пройдете гонку. Потім спробуйте утримати це почуття досить довго, щоб вийти за двері і пройти перші кілька км пробігу.

Відверніться

Навіть кращий многозадачник може зосередитися тільки на декількох речах одночасно. Тому, якщо ви зможете переконати свій розум зосередитися на чомусь іншому, ви виявите, що забули про болі і страждання від тренувань.

Це дуже особиста річ: те, що працює для однієї людини, не для іншого. Деякі люди знаходять, що зосередження уваги на русі і темпі їх тренувань допомагає, тому що інші люди, які слухають якісну звукову доріжку. Для більш довгих сесій, чому б не спробувати слухати аудіокниги або підкасти.

Складіть графік

Розкладу — це особиста річ. Для більшості людей структурований план тренувань оптимізує ваш час і може бути корисним засобом проти ухилення. Ваше розклад говорить, що ви плаваєте у вівторок, то ви повинні плавати у вівторок. Розклад говорить стрибати як жаба в четвер? Ви стрибаєте. Це усуває процес прийняття рішення про те, що робити. Менше рішень — більше дій.

Коли можна не тренуватися?

Беручи до уваги все вищесказане, бувають випадки, коли не тренування є кращим варіантом. Але перш ніж зітхнути з полегшенням, пам'ятайте — ці часи дуже рідкісні.

Серйозно, будь ласка, не тренуйтеся, якщо застосовно будь-яке з наступного:

• Ви поранені. Це може перешкодити вам займатися обраної вами діяльністю, але не забувайте про переваги крос-тренінгу.
• Ви вболіваєте. Під цим мається на увазі хворобу, а не просто похмілля. Іноді це тонка грань, щоб судити, але, як правило, якщо ви відчуваєте, що тренування посилить вашу хворобу і ваше одужання, ймовірно, краще пропустити її і зосередитися на поліпшенні.
• Ваш будинок згорить, якщо ви це зробите. Не буквально, очевидно. Але реально бувають випадки, коли щось важливе і невідкладне повинно мати пріоритет. Вашу дитину відправляють додому хворим зі школи, або ваш начальник говорить вам, що ви звільнені, якщо завтра вранці він не отримає цей документ на його столі. Просто переконайтеся, що справи дійсно термінові і є винятком, а не правилом. Останній епізод «Ігри престолів» не вважається ні важливим, ні строковим.

14 порад, як правильно харчуватись та зберігати мотивацію

Цей невеликий список від eatingbirdfood дасть вам деякі ідеї про те, як зберегти мотивацію до здорового харчування.

1. Встановіть невеличкі, вимірні цілі, які допоможуть вам досягти загальної мети. Наприклад, ви повинні їсти 5 порцій фруктів і овочів на день, включаю листові зелені овочі 3 рази в день, випивати не менше 2 л води в день і т. д.
2. Ведіть щоденник їжі і вправ. Це дуже корисно для відстеження того, скільки ви їсте — іноді ви не розумієте, скільки дрібних перекусів тут і там складається. Ви можете вести рукописний журнал або цифровий і записувати інформацію про свою їжі/фітнесі з комп'ютера або смартфона.
3. Виключайте нездорову їжу зі свого раціону, додаючи в неї поживні цілісні продукти.
4. Пропустіть комору і йдіть до холодильника. Ніхто насправді не зберігає багато оброблених продуктів у своєму холодильнику, тому що вони, як правило, стабільні. Краще вибирайте свіжі продукти замість консервів.
5. Спробуйте нові продукти. Вживання в їжу тушкованою брокколі і запеченого тофу кожну ніч може стати звичною справою. Шукайте нові здорові рецепти в Інтернеті, в кулінарних книгах чи журналах, щоб вам не було нудно від здорового харчування.
6. Заручіться підтримкою ваших друзів і сім'ї. Вони допоможуть вам підтримувати здорову дієту і не будуть, наприклад, пропонувати під час застілля чіпси і пиво.
7. Об'єднаєтеся з одним і покладіть відповідальність за здорове харчування один на одного.
8. Їжте що-небудь кожні 2-3 години. Це підтримує ваш метаболізм, а також гарантує, що ви не станете голодними і в кінцевому підсумку з'їсте все, що видно, коли повернетеся додому з роботи.
9. Тримайте поживні продукти під рукою. Підготовка — це ключ до здорового харчування! Наявність свіжих овочів і фруктів, пісного білка, корисних жирів і корисних вуглеводів кожну тиждень дуже корисно для того, щоб залишатися на ходу. Готуйте великі порції смажених овочів і коричневого рису або лободи на початку тижня, щоб в холодильнику були здорові продукти, готові до швидких обідам.
10. Сховайте привабливі продукти, які змушують вас переїдати будинку. Якщо спокусливі продукти вже є у вашому будинку, тому що їх купив хтось інший, корисно їх прибрати у високу шафу. З очей геть, із серця геть.
11. Завжди беріть з собою здорову закуску, коли виходите з дому більш ніж на пару годин. Яблука, банани, фруктові і горіхові батончики, домашній мікс і морква дуже портативні.
12. Їжте і насолоджуйтеся улюбленими стравами в міру. Депривація має неприємні наслідки, тому, якщо ви дійсно хочете частування, то їжте і насолоджуйтеся ним.
13. Вирушаючи в ресторан, подивіться меню онлайн. Попереднє рішення про те, який здоровий варіант ви збираєтеся вибрати, може бути корисним, щоб вас не спокусили нездорові варіанти, як тільки ви опинитеся там.
14. Не дозволяйте однієї невдачі утримати вас від досягнення вашої мети. Не падайте духом, якщо ви захворіли — просто переконайтеся, що ваш наступний прийом їжі корисний!

25 хитрих способів для схуднення, які дійсно працюють

Потрібно схуднути швидко? Існує декілька простих способів схуднення, які ви можете використовувати вдома, в офісі або в місті, щоб прискорити втрату ваги і отримати тіло, якого ви заслуговуєте. Спробуйте кілька або спробуйте їх усі, щоб заохотити здорову втрату ваги. Радами поділився сайт gethealthyu.

1. Їжте біля вікна. Незалежно від того, обідаєте ви вдома або обідаєте в ресторані, дослідження, проведені в Корнельському університеті, показали, що, якщо ви обідаєте у вікна, ви, ймовірно, будете їсти здорову їжу.
2. Покладіть продукти з високим вмістом жиру у важкодоступні місця. Якщо ви зберігаєте нездорові закуски в своєму будинку, зробіть їх важкодоступними. Використовуйте верхні полиці ваших шаф або дуже низькі полиці позаду важких горщиків.
3. Ретельно вибирайте компаньйонів для їжі. Згідно з дослідженнями, ви, ймовірно, зробите вибір їжі, ґрунтуючись на поведінці людей, які знаходяться поруч з вами, коли ви їсте. Так що вибирайте здорових друзів, щоб поділитися своєю їжею.
4. Ніколи не обідайте за столом. Спокусилися залишитися поруч з комп'ютером і пообідати? Не роби цього! Ваша їжа буде менш задовільною, і ви, швидше за все, незабаром захочете більше їжі.
5. Ліквідація економічних пакетів. Коли ви подаєте собі їжу з величезних коробок з пластівцями, чіпсами або крекерами, у вас більше шансів переїдати.
6. Зробіть етикетки. Не можете повністю відмовитися від закусок? Позначте свої улюблені пакети з їжею, вказавши правильний розмір порції цієї закуски і кількість вправ, необхідних для її спалювання.
7. Вчіться наливати ідеальні порції. Вино — це добре, але потрібно навчитися пити оптимальна кількість. Використовуйте мірну чашку. Після кількох спроб (протягом декількох днів) ви будете точно знати, скільки налити.
8. Почистіть свій холодильник. Чистий холодильник може продемонструвати свої здорові продукти, щоб зробити дієту дружньою. Поставте на передні полки одноразові контейнери з грецьким йогуртом, нежирними молочними продуктами і нарізаними овочами, щоб ви їх побачили, відкривши дверцята холодильника для перегляду.
9. Використовуйте фото додатки в якості харчового щоденника. Не кожна людина, що сидить на дієті вважає калорії. Але ви все одно можете вести щоденник харчування, щоб звітувати за себе і просувати свій вибір на користь дієти. Використовуйте Instagram або Snapchat, щоб транслювати і хвалитися своєю здоровою їжею.
10. Скажіть «сайонара» вашій мікрохвильовій печі. Швидкі страви в мікрохвильовій печі часто містять багато калорій, багато жирів і мало їжі. Наповніть свою мікрохвильову піч книгами, посудом або взагалі позбавтеся від неї, щоб надихнути на здорову кулінарію і їжу.
11. Звільніть ваші стільниці. Чистий життя заохочує чисту їжу, згідно з науковими дослідженнями. Очистіть стільниці, щоб звільнити місце, необхідне для приготування здорової їжі.
12. Їжте, перш ніж робити покупки. Ніколи не ходіть в продуктовий магазин голодним або після важкої тренування. Ви з більшою ймовірністю виберете дієту, якщо будете бродити по проходам з повним животом.
13. Насолоджуйтеся м'ятою після їжі. М'ята та інші м'ятні аромати допоможуть вам перестати їсти. Жуйте жуйку після обіду або чистите зуби, щоб зірвати перекуси після їжі.
14. Практикуйте усвідомлене харчування. Уникайте відволікання під час їжі. Вимикайте телевізор і відходите від комп'ютера під час їжі, щоб уникнути безглуздих прийомів їжі, які часто призводять до переїдання.
15. Виберіть єдину поблажливість. Пийте вино за вечерею або насолоджуйтеся невеликим здоровим десертом на спеціальних вечерях, але не робіть і того, і іншого. Торгуйтеся з самим собою і вибирайте поблажливість, яка робить трапезу найбільш задовольняє вас.
16. Приготуйте завтрашній обід після обіду сьогодні ввечері, коли живіт повний, і ви відчуваєте себе ситим. Ви, ймовірно, зберете менше їжі з меншою кількістю калорій.
17. Носіть пояс. Викидайте спортивні штани і вільний, зручний одяг під час їжі. Носіть що-небудь з приталеним поясом. Це допоможе вам відчути, коли ви поїли.
18. Пийте воду під час їжі. Пропустіть газовані напої, соки і навіть вино з більшістю страв. Пийте замість цього воду. Обмін допоможе вам зосередитися на смачної їжі на вашій тарілці і насолоджуватися нею, а ви будете одночасно скорочувати калорії.
19. Не затримуйтеся на кухні після їжі. Вирушайте на прогулянку і, якщо можливо, доручіть мити посуд коханій людині, який підтримує ваше прагнення досягти здорового ваги.
20. Багато із самих здорових (і найдешевших) продуктів у вашому продуктовому магазині не на рівні очей. Подивіться на нижніх полицях, які часто менш оброблені, дешевше і, як правило, з меншою кількістю калорій.
21. Заповніть клітковину під час обіду. Переконайтеся, що ви включили в свій обід продукти, багаті клітковиною (груша, сира брокколі або редиска). Клітковина допоможе вам пройти через ті післяобідні пристрасті, які можуть скасувати вашу дієту.
22. Випийте повний стакан води перед кави. Перш ніж насолодитися улюбленим напоєм в кафе, випити повну пляшку води. Ми часто зловживаємо висококалорійними ласощами з-за того, що ми зневоднені, а не тому, що нам потрібен кофеїн.
23. Розділіть свою їжу на порції. Повечеряйте так, як ніби ви в ресторані, навіть коли ви вдома. Спочатку подайте салат на маленькій тарілці. Потім насолоджуйтесь своєю стравою на окремій тарілці. Не залишайте великі сервірувальні тарілки на столі. Коли ви витрачаєте більше часу на їжу, ви даєте своєму животу можливість розпізнати ознаки ситості. Тоді ви будете їсти менше і відчувати себе більш задоволеними.
24. Обирайте маленькі, більш яскраві тарілки. Деякі дослідження показують, що вживання їжі на невеликих і яскравих тарілках може допомогти вам з'їсти меншу і більш здорову їжу.
25. Дайте собі кредит. Люди, що сидять на дієті, які вважають, що вони можуть схуднути, більш імовірно, досягнуть своєї мети. Тому визнавайте хоча б один успіх кожен день і записуйте його або вимовляєте вголос. Це підвищить вашу мотивацію, вашу відданість вашій програмі і ваші шанси на успіх втрати ваги.

Вірте в себе — і все обов'язково вийде.