© unsplash.com

Почати регулярно займатися спортом — складно. Однак треба змусити себе зробити щось, навіть коли ми цього не хочемо. Особливо, якщо воно сприятливо позначається на нашому здоров'ї.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить кілька порад, які допоможуть вам почати займатися спортом і не кидати розпочате.

1. Думайте про перспективи

Потрібно 21 день, щоб зробити що-небудь своєю звичкою. Це складно, але того варте. Нагадуйте собі, що всі труднощі, з якими ви зустрічайтеся зараз, подарують вам надалі відмінне самопочуття і красу.

2. Пам'ятайте про переваги

Зосередьтеся на переваги, які ви отримаєте від спорту. У середньому, активні люди живуть на 4 роки довше, ніж неактивні люди, в основному тому, що вони відкладають розвиток хвороби серця — головного вбивці країни. Регулярні фізичні вправи можуть привести до поліпшення здоров'я, зниження симптомів, пов'язаних з різними хворобами, збільшенню енергії і поліпшенню функціонування мозку. Розмірковуючи про ці переваги, ви зможете змусити себе вийти за двері і відправитися, наприклад, в спортзал.

3. Почніть з малого

Іноді ми беремося за справу, яку виконати не зможемо. Замість цього подумайте про те, щоб збільшувати навантаження поступово. Може бути, ви почнете сьогодні, пройшовши лише кілометр. Потім повторіть ще 2 рази цього тижня. Наступного тижня ви можете додати 3,5 рази. Коли ви відчуєте себе готовим, почніть тренуватися довше і більше.

4. Знайдіть час

Багато людей кажуть, що у них немає часу почати тренуватися або бігати. Однак ви просто зобов'язані почати. Можливо, вам доведеться прокинутися о 5 ранку або пропустити улюблене телешоу вночі. Ці жертви будуть коштувати того, ви будете почувати себе краще, як фізично, так і психологічно.

• Читайте також: 8 труднощів, які чекають початківця бігуна

5. Задайтеся метою

Запишіть її на папері, а потім розділіть її на більш дрібні, інкрементние мети, щоб це допомогло вам залишатися мотивованими. Роздрукуйте і додайте свої цілі де-небудь, де ви зможете їх часто бачити. Багатьом людям легше працювати регулярно, коли вони зареєструвалися на будь-який спортивний захід або подія.

6. Поділіться цілями

Розкажіть своїм друзям про цілі, які ви хочете досягти. Коли ми поділяємо наші цілі з іншими людьми, ми з більшою ймовірністю виконуємо їх. Розкажіть своїй сім'ї і друзям про свій намір почати займатися спортом. Facebook може стати дуже потужним інструментом, який допоможе вам рухатися вперед. Опублікуйте, що ви плануєте робіть, а потім періодично публікуйте на сторінці свій прогрес. Facebook дозволяє миттєво підтримувати і заохочувати близьких, тому не ігноруйте силу соцмереж.

7. Просіть про допомогу

Розкажіть своїм друзям або родичам про своїх цілях, попросіть їх про допомогу. Можливо, вони можуть тікати з вами або тримати вас підзвітними кожен день, запитуючи про вашій тренуванні.

8. Зосередьтеся на прогресі

Забудьте про те, як ви виглядаєте. Ще один бар'єр, який утримує людей від занять спортом, — це їхня турбота про те, як вони виглядають. Слідкуйте за собою і за прогресом.

Ви могли б придумати мільйон виправдань, щоб не тренуватися. Але будьте чесні з самим собою. Ви повинні бути відповідальними. Зосередьтеся на тому хорошому, що ви отримаєте від спорту. І кожен раз, коли ви бігаєте або тренуєтеся, відзначайте хоча б одну річ, яка була корисна в тому, що ви тільки що зробили. Замість того, щоб думати про те, як ви тікали лише 1 км — відсвяткуйте цю дистанцію. Це буде підтримувати вас мотивацію і впевненість.

• Читайте також: 5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування