© Maurício Mascaro/Pexels

Ви напевно чули про важливість режиму пиття, а особливо під час активних занять спортом. Адже зневоднений організм втрачає здатність регулювати температуру всередині тіла, ризикує перегрітися і втратити свідомість. Достатня кількість води також допомагає доставляти кисень м'язів і запобігає судоми.

Які ж причини можуть викликати небезпечне зневоднення під час тренування?

Недолік води перед заняттям

Для підтримки фізичної активності в організмі, приступающем до тренування, повинно бути достатньо вологи. Але це не означає, що потрібно випити літр води в роздягальні. В день, коли заплановано тренування, намагайтеся пити достатньо рідини, особливо за 2-3 години до занять спортом. Це дозволить організму створити внутрішній запас води.

Температура і кількість води під час тренування

Під час тренування організм активно перетворює внутрішню воду в піт, і виводить її через пори шкіри, щоб охолодитися і позбутися від токсинів. Це означає, що зневоднення може з'явитися навіть після того, як ви випили до тренування. Під час самого заняття рекомендується випивати до півлітра прохолодної води маленькими ковтками.

Недолік води після заняття

Для уникнення зневоднення і судом через деякий час після тренування, рекомендується випити 1-2 склянки води відразу після закінчення. Це допоможе організму швидше відновитися.

Вода необхідна не тільки тим, хто проводить багато часу в тренажерному або спортивному залі. Достатній рівень гідратації організму дає йому можливість активно працювати і підтримувати здорову форму. Пам'ятайте, що в день потрібно випивати мінімум 2 літри чистої води.

• Читайте також: Безкоштовні додатки, які допоможуть пити більше води