© oneblink-cj/iStock

Навколо аеробних і анаеробних тренувань існує багато міфів і помилкових фактів. Блог MyFitnessPal розповіли, що таке аеробні та анаеробні тренування, і як вони впливають на ваше тіло.

Вміст матеріалу

Дізнайтеся, як зробити аеробні та анаеробні тренування максимально ефективними!

Аеробні тренування vs. анаеробні тренування

Все залежить від того, як ваше тіло виробляє енергію для фізичної активності – аеробних або анаеробних способом.

Аеробний режим – це коли поповнення запасів енергії відбувається за допомогою дихання. Тобто, через дихання організм поставляє в тіло енергію. Головний плюс в цьому – тривалість. Поки вправа залишається в аеробній зоні, ви можете робити його скільки завгодно. Єдиний недолік – маленький охоплення вправ: аеробне тренування може включати в себе лише вправи низького рівня складності. Приміром, пробіжка або неспішна їзда на велосипеді – входять в аеробний режим, але варто вам збільшити швидкість – енергії від дихання вже не вистачить. Ось тоді ви і переходите на анаеробний режим.

Коли ваша тренування входить в анаеробний режим, це означає, що вправи, які ви виконуєте, досить складні для вас. Ваше тіло більше не може забезпечувати організм енергією тільки через дихання. В такому випадку, організм звертається до своїм внутрішнім запасам енергії. Це дає вам сили для спринту або підняття великої ваги. Єдина проблема в тому, що запаси енергії в організмі не безмежні.

Читайте також Що їсти перед тренуванням, щоб швидше спалити жир

Яка тренування краще?

Останнім часом, багато хто відмовляється від аеробних тренувань – традиційного кардіо – на користь анаеробних. Причина? Аеробні тренування здаються занадто повільними і нудними. Однак обидва ці режими мають певну цінність. Серйозна аеробне навантаження значно покращує вашу продуктивність, так як вона допомагає відновитися після інтенсивних тренувань. Аеробні тренування також сприятливо впливають на здоров'я серця і мозку.

Як підвищити ефективність аеробних і анаеробних тренувань?

Щоб поліпшити вашу аеробну систему, необхідно добре попрацювати саме в такому режимі. Аеробний режим перебуває в певному діапазоні серцебиття, близько 120-150 ударів в хвилину. Все, що вище цього ритму – анаеробний режим. Все що нижче – не достатньо для поліпшень. Займайтеся в аеробному режимі не менше 30 хвилин 2-4 рази в тиждень. Наприклад, зробіть пробіжку в парку, покатайтеся на велосипеді або виконайте легкий комплекс вправ з власною вагою.

Щоб поліпшити свою анаеробну систему, зверніть увагу на традиційні інтервальні тренування або HIIT-тренування високої інтенсивності. Під час таких тренувань ви чергуєте максимальних зусиль з періодами відпочинку. Слідкуйте за тим, щоб періоди відпочинку були достатніми, інакше ви заробите занадто багато втоми.

Маючи достатньо знань про те,що таке аеробні та анаеробні тренування, ви можете підвищити продуктивність своєї фітнес-програми.