© dima_sidelnikov/IStock

Виявляється, є вправи, ефективність яких поставлена під сумнів. При цьому багато тренери рекомендують їх робити, хоча ці вправи легко замінювані більш результативними.

Прямі скручування

Так-так, традиційний спосіб качати прес не ефективний. Але тільки за умови, що ви робите цю вправу без контролю тренера, не особливо намагаючись і не опрацьовуючи м'язи преса.

Заміна: планка, видів якої не злічити, і яка включає в роботу більшість груп м'язів, а не тільки преса.

Присідання зі штангою в тренажері

В даному випадку тренажер ніби як страхує від падіння штанги, але таким чином кількість м'язів, задіяних у вправі, мінімально.

Заміна: присідання з вільним вагою без механічної підтримки.

Нахили з гантелями

Нахили вперед, в сторони з гантелями – класичне вправу. Але його недолік в тому, що воно розробляє м'язи в області талії, роблячи її ширше.

Заміна: нахиляйтеся, тримаючись за тренажер зігнутою рукою. Так буде менше навантаження на спину.

Скручування з бодибаром

Обертальні рухи з бодибаром на плечах ініціюються плечима, що створює навантаження саме на них, а ніяк не на прес.

Заміна: бічна планка з підйомами стегон.

Жим штанги від грудей

Швидкі рухи при жимі і ударне напруження рук – не найефективніші вправи, так і травмоопасность висока.

Заміна: жим гантелей лежачи дозволяє різнобічно пропрацювати м'язи рук, грудей і спини.

Жим ногами

Жим ногами на тренажері не дозволяє задіяти м'язи-стабілізатори, що може призвести до травми.

Заміна: присідання з важкої гантелей, яку треба тримати обома руками в районі грудей.

Розведення ніг в сторони в тренажері

Ця вправа ефективно лише в комплексі, оскільки опрацьовує тільки 2 м'язи стегна.

Заміна: бічні випади – ноги сильно ширше плечей, присідайте до одній нозі, зробіть крок у протилежний бік і зробіть присідання на іншу ногу, повторюючи кілька разів.

Часто вправи на тренажерах легко замінні вправами з власною вагою, тому, займаючись в тренажерному залі, намагайтеся вибирати обладнання, яке пропрацює максимальну кількість м'язів.

Читайте також 5 помилок, які не варто робити в тренажерному залі