7 неефективних вправ в тренажерному залі
11.04.2019 512 0 newsdaily.org.ua

7 неефективних вправ в тренажерному залі

В закладки

7 неефективних вправ в тренажерному залі

© dima_sidelnikov/IStock

Виявляється, є вправи, ефективність яких поставлена під сумнів. При цьому багато тренери рекомендують їх робити, хоча ці вправи легко замінювані більш результативними.

Прямі скручування

Так-так, традиційний спосіб качати прес не ефективний. Але тільки за умови, що ви робите цю вправу без контролю тренера, не особливо намагаючись і не опрацьовуючи м'язи преса.

Заміна: планка, видів якої не злічити, і яка включає в роботу більшість груп м'язів, а не тільки преса.

© popsugar.com

Присідання зі штангою в тренажері

В даному випадку тренажер ніби як страхує від падіння штанги, але таким чином кількість м'язів, задіяних у вправі, мінімально.

© Health Magazine

Заміна: присідання з вільним вагою без механічної підтримки.

© SeventyFour/IStock

Нахили з гантелями

Нахили вперед, в сторони з гантелями – класичне вправу. Але його недолік в тому, що воно розробляє м'язи в області талії, роблячи її ширше.

© POPSUGAR

Заміна: нахиляйтеся, тримаючись за тренажер зігнутою рукою. Так буде менше навантаження на спину.

© whealth.ru

Скручування з бодибаром

Обертальні рухи з бодибаром на плечах ініціюються плечима, що створює навантаження саме на них, а ніяк не на прес.

MirFitness.info

Заміна: бічна планка з підйомами стегон.

© poworkout.com

Жим штанги від грудей

Швидкі рухи при жимі і ударне напруження рук – не найефективніші вправи, так і травмоопасность висока.

© Gamingdaddyoftwo.com

Заміна: жим гантелей лежачи дозволяє різнобічно пропрацювати м'язи рук, грудей і спини.

© YouTube

Жим ногами

Жим ногами на тренажері не дозволяє задіяти м'язи-стабілізатори, що може призвести до травми.

© Shutterstock

Заміна: присідання з важкої гантелей, яку треба тримати обома руками в районі грудей.

© Ridofranz/IStock

Розведення ніг в сторони в тренажері

Ця вправа ефективно лише в комплексі, оскільки опрацьовує тільки 2 м'язи стегна.

© YouTube

Заміна: бічні випади – ноги сильно ширше плечей, присідайте до одній нозі, зробіть крок у протилежний бік і зробіть присідання на іншу ногу, повторюючи кілька разів.

© runtastic.com

Часто вправи на тренажерах легко замінні вправами з власною вагою, тому, займаючись в тренажерному залі, намагайтеся вибирати обладнання, яке пропрацює максимальну кількість м'язів.

Читайте також 5 помилок, які не варто робити в тренажерному залі

Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше
Техніка при тренуваннях — це дуже важливо. Якщо ви в тренажерному залі вперше, вам необхідно знайти хорошого тренера, який розповість і покаже вам, як робити вправи, як
Топ-10 вправ в спортзалі, які не рекомендують робити тренери
©Pixabay Подивіться навколо себе в тренажерному залі: можливо, ви побачите, як люди виконують ці вправи. Але це не означає, що так повинні робити й ви! За словами
7 загальних вправ, які працюють проти вас
© truthinsupplements.com Чи знаєте ви, що деякі вправи, які часто практикуються в тренажерному залі або на килимок для йоги перед телевізором, насправді не те що не
Як правильно підібрати робочий вага штанги і гантелей
© dusanpetkovic/Istock Правильно підібрати вагу для тренувань — це, мабуть, перша проблема, з якою стикаються новачки в тренажерному залі. Правильний підбір ваги для
10 супер вправ, які вам не порадить тренер
© nd3000/IStock Популярність струнких і підтягнутих тел породила безліч міфів про дієти і заняття в тренажерному залі. Сьогодні тренери розширили знання в області
3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома
Більшість людей думають, що для набуття підтягнутого тіла потрібно багато часу проводити в тренажерному залі. Хороша новина: виконувати ефективні вправи можна і вдома.