Більшість людей думають, що для набуття підтягнутого тіла потрібно багато часу проводити в тренажерному залі. Хороша новина: виконувати ефективні вправи можна і вдома.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить кілька простих 10-хвилинних планів вправ, які не вимагають виконання в тренажерному залі.

Виконуйте всі вправи протягом 30 секунд, роблячи 30-секундні перерви між ними.

Програма №1

Виконайте всю програму 2 рази.

1. Присідання (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
2. Віджимання (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
3. Зворотні випади (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
4. Скручування з піднятими ногами (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
5. Вправа «Альпініст» (30 секунд + 30 секунд відпочинок).

Програма №2

Виконайте всю програму 2 рази.

1. Ходьба на місці (60 секунд).
2. Віджимання (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
3. Випади (30 секунд + 30 секунд відпочинок).
4. Ходьба на місці (60 секунд).

Програма №3

Встановіть таймер на 10 хвилин. Виконайте всі 4 вправи по черзі

1. Скручування з піднятими ногами (8 повторень).
2. Зворотні випади (8 повторень).
3. Присідання (8 повторень).
4. Вправа «Альпініст» (8 повторень).

Читайте також: Відмінне тренування на 10 хвилин, яка допоможе позбавитися від кілька сотень калорій