© Popsugar

Малорухливий спосіб життя або ж, навпаки, надмірні навантаження можуть призвести до уражень суглобів. Однак найчастіше саме перший фактор стає причиною поганої рухливості і болі в суглобовому апараті. Дослідження, в якому взяли участь близько 1000 дорослих людей, показало, що регулярні заняття спортом протягом 25 років дозволили учасникам експерименту помітно сповільнити зниження сили в м'язах, а також зупинити втрату рухливості суглобами.

Ось три види фізичної активності, які допоможуть зберегти молодість суглобів:

Велосипедний спорт

На відміну від ходьби, бігу і танців велосипедний спорт дає менше навантаження на суглоби і підходить людям будь-якого віку.

Підйом по сходах

Це одне з кращих вправ для зміцнення всіх м'язів і суглобів нижньої частини тіла. Знайти сходинки можна практично скрізь. Просто почніть підніматися на свій поверх пішки, а не з допомогою ліфта.

Плавання

Навіть якщо ви не вмієте плавати в басейні можна провести прекрасну тренування, яка також буде дуже корисна для суглобів.

ТОП-10 вправ для здоров'я суглобів:

Млин

Станьте прямо, виставивши з боків випрямлені руки. Торкніться кистю правої руки носка лівої ноги, піднявши ліву руку вгору. Потім кистю лівої руки торкніться носка правої ноги. Вправа повинна нагадувати рух млина. Поступово збільшуйте швидкість і кількість повторів.

Підйом на ліктях з допомогою стільця

Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Поставте його за спиною — сидінням до себе. Спираючись кистями про краю сидіння, опускайте до підлоги і піднімайте корпус за рахунок біцепсів і трицепсів. Більш легка версія вправи виглядає так: сядьте на стілець, обіпріться кистями про краю сидіння і підніміть сідниці від стільця. Затримайтеся в такому положенні 6 секунд і поверніться у вихідне положення.

Вправи для кистей рук

Підніміть кисті рук, розслабте їх і потрясіть ними в повітрі. Потім покрутіть кисті за годинниковою стрілкою і назад. Відтягніть кисть лівої руки на себе — допомагайте правою рукою. Зробіть те ж саме для іншої руки.

• Читайте також: 10 способів змусити себе піти в спортзал, коли зовсім не хочеться

Піднімання стегна з положення лежачи

Ляжте на правий бік. Зігніть праву ногу, а ліву трохи приподнимете над килимком. Протримаєтеся в такому положенні протягом п'яти секунд, потім повільно опустіть ногу. Повторіть 10 разів, потім змініть бік.

Приведення стегна

Лежачи на правому боці, поставте ліву ногу попереду правої, зігнувши коліно. Піднімайте праву ногу вгору, тримаючи її максимально просто і з розслабленою стопою. Повторіть те ж вправу на іншу сторону.

Підняття зігнутого коліна

Станьте на килимок на коліна і лікті. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні так, щоб стегно було паралельно підлозі, а стопи дивилася чітко вгору. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд, а потім поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть для лівої ноги.

Вправа для гомілки

Тримаючись за стіну або стілець, встаньте на носочки і протримаєтеся в такій позиції кілька секунд, потім опустіть п'яти. Намагайтеся підніматися як можна вище.

Згинання гомілки

Тримаючись за опору, поставте стопи на п'яти, намагаючись задерти шкарпетки як можна вище. Затримайтеся на 6 секунд перед тим, як повернутися у вихідне положення.

Поза Супермена

Лежачи на животі, одночасно піднімайте вгору, витягнуті вперед руки і випрямлені ноги. Також затримайтеся на 6 секунд і поверніться у вихідне положення без різких рухів.

Бічна планка

Ляжте на правий бік і зіпріться про килимок ліктем правої руки. Покладіть одну ногу на іншу. Спираючись на праву руку, підніміть таз так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Затримайтеся на 6 секунд і повільно опустіть таз на підлогу. Повторіть для іншої сторони.

• Читайте також: Топ-10 вправ для зміцнення кульшових суглобів