3 короткі тренування, які спалюють більше калорій, ніж довгий забіг
21.05.2019 62 0 newsdaily.org.ua

3 короткі тренування, які спалюють більше калорій, ніж довгий забіг

В закладки

3 короткі тренування, які спалюють більше калорій, ніж довгий забіг

© picjumbo.com

Біг – це відмінне тренування, яка добре збільшує витривалість і сприяє схудненню. Але є багато інших ефективних способів спалювання калорій. Такі тренування не вимагають кілометрових пробіжок або спеціального обладнання.

1. Інтервальне тренування з понижающейся навантаженням (Метод 60-45-20)

© IStock

Важливо постійно робити різноманітні вправи для ваших м'язів, щоб ефективно спалювати калорії. Ця інтенсивна тренування змусить вас прикладати максимальні зусилля в короткі проміжки часу. Таким чином посилюється ваш метаболізм, спалюються калорії і жир, формується м'язова маса. Ваш метаболізм буде залишатися підвищеним протягом кількох годин після завершення тренування. Кожен інтервал триває трохи більше восьми хвилин. Ви спалите від 100 до 140 калорій за 1 підхід.

  • 60 секунд берпи
  • 10 секунд відпочинок
  • 45 секунд випади в стрибку зі змахами рук
  • 10 секунд відпочинок
  • 30 секунд скелелаз
  • 10 секунд відпочинок

Зробіть 3 кола.

Або спробуйте цей варіант:

  • 60 секунд берпи з віджиманням для трицепса
  • 10 секунд відпочинок
  • 45 секунд скейтер-джампы
  • 10 секунд відпочинок
  • 30 секунд джампінг джеків з планки
  • 10 секунд відпочинок

Зробіть 3 кола.

2. Тренування для всього тіла

© IStock

Ця тренування відрізняється від пробіжки, тому що замість того, щоб тримати стійкий темп і підтримувати серцевий ритм протягом 30 хвилин, ви будете працювати в різних зонах вашого серцевого ритму. Ця тренування всього тіла включає в себе силову роботу для нижньої частини тіла, верхньої частини тіла і корпусу, щоб збільшити ваш серцевий ритм, попрацювати над ногами і спалити калорії. В залежності від ваги, росту і зусиль, метою цієї тренування є спалювання 350-450 калорій.

Частина 1: Виконуйте наступні вправи протягом 45 секунд кожне:

  • Вихід в планку
  • Стрибки з присіданнями
  • Присідання сумо
  • Віджимання
  • 2 рази 10-секундний спринт

Відпочиньте 60 секунд, потім повторіть всю послідовність три рази.

Частина 2: Виконуйте наступні вправи протягом 45 секунд кожне:

  • Перехресний скелелаз
  • Бічні випади
  • Дотрагивания до шкарпеток
  • Ослиний стрибок
  • 3 рази 10-секундний спринт

Відпочиньте 60 секунд, потім повторіть всю послідовність три рази.

3. Пробіжка в трек-стилі

© ANDIA WINSLOW

Забудьте про стабільному кардіо, якщо ваша мета полягає в тому, щоб спалити калорії. Структурована тренування з більшою інтенсивністю, наприклад, з інтервалами з дуже складними сегментами, змусить вас стати стрункішою і допоможе вам вивчити різні швидкості, на яких може працювати ваш організм.

  • 5-хвилинний легкий біг підтюпцем
  • 8 забігів по 400м з короткими паузами для відновлення.
  • Відпочиньте протягом 30 секунд після кожного інтервалу, потім зробіть 30-секундну планку після кожного непарного інтервалу або зробіть від 5 до 10 віджимань після кожного звітного інтервалу.
  • Від 5 до 10 хвилин легкого бігу підтюпцем.
6 тренувань, які спалюють до 1000 калорій
©Wavebreakmedia/IStock Чим вище інтенсивність ваших вправ, тим більше калорій і жирової маси ви зумієте спалити. Сьогодні ми розповімо вам про найкращих високоінтенсивних
Дізнайтеся, які види тренувань спалюють найбільше калорій
© jacoblund/IStock В умовах постійної зайнятості виділити час на тренування не завжди легко, ось чому багато людей задаються питанням, які ж вправи спалюють найбільше
7 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг
Біг — одне з найбільш ефективних вправ, якщо ви хочете бути здоровим і підтягнутим. Крім того, біг приносить величезну користь і психологічному здоров'ю. Але якщо ви
3 тренування для поліпшення метаболізму
© SARINYAPINNGAM/IStock Для того, щоб схуднути, потрібно, щоб обмін речовин в організмі людини відбувається без яких-небудь порушень. Чим швидше ваш метаболізм, тим
3 вправи, які спалюють велику кількість калорій
© Bojan89/IStock Іноді обставини складаються так, що ми змушені пропускати тренування в залі. В цьому немає нічого хорошого, оскільки наш організм дуже швидко перетворює
Вправи, які спалюють 500 калорій за 30 хвилин
© Maks Manuals/Flickr Кожен мріє про ідеальному вазі, але лише деякі його досягають. Ідеальна вага – це правильне співвідношення ваги зростанню людини. Щоб підтримувати