© Bojan89/IStock

Іноді обставини складаються так, що ми змушені пропускати тренування в залі. В цьому немає нічого хорошого, оскільки наш організм дуже швидко перетворює зайві калорії жировий прошарок. На щастя, вихід із ситуації все-таки існує. Ви можете провести повноцінне заняття вдома.

Ось кращі вправи для швидкого спалювання калорій.

1. Бурпи

Ця вправа складається з декількох елементів, тому задіює практично всі м'язи людського тіла. Врахуйте, що його ефективність залежить від швидкості роботи. Між присіданням, віджиманням і стрибком не повинно бути ніяких пауз.

2. Стрибки

Ця вправа дає хороше навантаження на ноги і м'язи кора. Перед його виконанням розминка у вигляді звичайних присідань буде не зайвою. Головна перевага таких стрибків полягає в тому, що ви не тільки спалюєте калорії, але й формуєте стегна.

3. Рухлива планка

Ще одна вправа, яке задіює відразу кілька груп м'язів. Крім ніг і спини, ви змусите попрацювати м'язи свого преса. Простежте за тим, щоб під час роботи плечовий пояс залишався максимально нерухомим.

Виконуйте кожну вправу на продовженні 40 секунд. Між ними робіть 20-секундні паузи. Виконайте 4 повних набору, розділивши їх 1-хвилинними перервами. Тренування забере у вас всього 15 хвилин.

Читайте також: 4-хвилинні тренування Табата для приголомшливо швидкого спалювання жиру