© macniak/IStock

Спалити 2000 калорій в день? Легше сказати, ніж зробити. Але завдяки поєднанню кількох простих і захоплюючих тренувань — це стає можливим. Цікаво, про що йде мова?

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади 9 кращих вправ для спалювання 2000 калорій в день.

1. Велоспорт

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 850 калорій.
• Працюють: ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, нижній прес і стегна.

Найрозумніше провести хорошу кардіо тренування і збільшити швидкість втрати ваги катаючись на велосипеді. 1 годину інтенсивної їзди дозволяє спалювати до 850 калорій. Хіба це не прекрасний привід обзавестися велосипедом прямо зараз?

Однак, для міських жителів краще купити велотренажер. Його можна використовувати вдома скільки завгодно і випивати достатню кількість води в перервах для підтримки гідратації організму. Можна також запропонувати кращого друга приєднатися до вас і відмінно провести спільне тренування.

2. Стрибки зі скакалкою

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 700-800 калорій.
• Працює: все тіло.

Стрибки зі скакалкою вже не просто дитяча забава. У реальності, це одне з кращих вправ, які дозволяють спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Воно підготує ваше тіло до літа і дозволить влізти в те саме плаття, яке ви завжди хотіли одягнути. Один час стрибків дозволяє спалити приблизно 700-800 калорій. Тим не менш тут найважливіше інтенсивність. Новачкам варто починати з 10-20 хвилин.

3. Плавання

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 700 калорій.
• Працює: все тіло.

Це повинно стати гарною новиною для всіх любителів водних видів спорту. Більше немає потреби потіти в тренажерному залі. Пірніть у прохолодну блакитну воду басейну і поплавайте годину. Ви витратите 700 калорій. Плавання допомагає не лише залишатися у формі, але і розслабляє.

4. Аеробіка

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 500-600 калорій.
• Працює: все тіло.

Аеробіка завжди була веселою, динамічною і легкодоступною. З усіх перерахованих тут вправ вона здатна зробити ваші результати видимими швидше всього. Спочатку буде трохи складно, але потім аеробіка стане вашим улюбленим варіантом тренувань. Деякі знамениті фітнес-тренера рекомендують аеробіку, т. до. вона підтягує тіло і призводить м'язи в тонус.

5. Бігова доріжка

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 500-600 калорій.
• Працюють: ноги, внутрішня і задня частина стегна, прес.

Заняття на біговій доріжці — найпростіший спосіб витрати калорій і знищення жиру. За годину можна спалити до 600 калорій і отримати найкращу тренування в житті. Для підтримки мотивації слухайте свою улюблену музику під час бігу.

6. Зумба

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: витрачається 350-600 калорій.
• Працює: все тіло.

Танці вважаються одним з найвеселіших, ефективних і простих способів спалити калорії. Так що зробіть собі послугу і приєднуйтесь до тренувань зумбе. Для цього не потрібно бути професійним хореографом. Серце, наповнене прагненням здатне пройти довгий шлях. Ці заняття знищать весь цей впертий жир з боків і швидко додадуть вашим м'язам тонус.

7. Аквааеробіка

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 240-356 калорій.
• Працює: все тіло.

Водна аеробіка заслуговує того, щоб її спробувати, якщо ви не любитель попотіти в залі. Ці вправи спалюють зайві калорії і допомагають підтягти тіло. Однак, вони не настільки ефективні як годину плавання. Грубо кажучи на заняттях аквааеробікою у вас вийде спалити приблизно 200-400 калорій.

8. Біг

• Тривалість: 60 хвилин.
• Спалюється: 400-600 калорій.
• Працює: все тіло.

Доведено, що біг є 1-й з самих напружених, але в той же час найкращою тренуванням всіх часів. Він знижує стрес і депресію і змушує вас відчути себе живим. За годину можна спалити близько 600 калорій або навіть більше, якщо збільшити інтенсивність пробіжки. Якщо ви хочете скидати по кілька кілограмів за місяць, біг — це те що вам потрібно.

9. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

• Тривалість: 30 хвилин.
• Спалюється: 250-400 калорій.
• Працює: все тіло.

ВИИТ — високоінтенсивний інтервальний тренінг, який рекомендують фахівці і доктора. Він складається з коротких швидких вправ і 20-секундних перерв, коли ви швидко працюєте, а потім розслабляєтесь. Такий тренінг розганяє вашу частоту серцевих скорочень, тонізує м'язи і тренує все тіло.

• Читайте також: Вправи, які спалюють 500 калорій за 30 хвилин