6 видів розтяжок для бігунів
08.05.2019 725 0 newsdaily.org.ua

6 видів розтяжок для бігунів

В закладки

6 видів розтяжок для бігунів

© Free-Photos/Pixabay

Регулярні пробіжки – це одна з кращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Під час бігу задіюються різні групи м'язів, тонізується серцево-судинна система і прискорюється метаболізм. Але в цих тренувань є і зворотна сторона, адже ви робите величезну кількість одноманітних рухів. Тому після пробіжок потрібно виконувати спеціальні відновлюючі вправи.

Ось комплекс розтяжок, які знімуть неприємні відчуття після пробіжки і допоможуть уникнути травм в майбутньому.

Вправа 1

© womenshealthmag

Лягайте на спину і випрямити ноги. Потім підніміть одну ногу нагору так, щоб вона зайняла вертикальне положення. При необхідності допоможіть собі руками. Утримуйте таке положення близько 10 секунд. Повторіть вправу 5 разів для обох ніг.

Ця вправа буде корисним для підколінних сухожиль і практично всіх м'язів ніг.

Вправа 2

© womenshealthmag

Займіть положення для віджимань і зробіть кілька кроків вперед ногами, щоб ваше тіло утворило перевернуту букву «V». Після цього по черзі опускайте п'яти на підлогу і фіксуйте положення на кілька секунд. Зробіть по 5 повторів для кожної ноги.

Це вправа зміцнить ахіллові сухожилля, що запобіжить неприємні травми під час забігів.

Вправа 3

© womenshealthmag

Встаньте на карачки і відведіть одну ногу в бік, не згинаючи її в коліні. Стопа повинна бути спрямована вперед і повністю стикатися з підлогою. Утримуйте таку позицію протягом 3-5 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Зробіть по 10 повторів для кожної ноги.

Ця вправа буде корисним для ваших колін і стегон.

Вправа 4

© womenshealthmag

Покладіть ноги на ширині плечей і покладіть руки на пояс. Відведіть праву ногу назад, спираючись на пальці. Тепер поступово переносите вагу на цю ногу, поки не відчуєте дискомфорту. Виконайте вправу для другої ноги.

Ця вправа допоможе запобігти виникнення хворобливих відчуттів в гомілках і зміцнить стопи.

Вправа 5

© womenshealthmag

Лягайте на спину і упріться ногами в стіну, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Підніміть ліву ступню від стіни і перенесіть її на праве коліно. Гомілка повинна зайняти положення паралельне ваших плечей. Утримувати позиції на протязі 30 секунд і змініть ногу.

Ця вправа буде корисним для великих сідничних м'язів, які дуже активно працюють під час пробіжок.

Вправа 6

© womenshealthmag

Лягайте на правий бік так, щоб вага вашого тіла утримувалася на плечі. Зігніть праву руку під кутом 90 градусів і натисніть на неї лівою. Ви повинні відчути істотне розтягнення. Утримуйте положення протягом 30 секунд і повторіть вправу для правої сторони.

Ця вправа буде корисним для ваших плечей, які теж дуже активно працюють під час бігу.

Читайте також: 25 неймовірних бігових маршрутів, які варто спробувати в житті

Топ-вправи для тих, хто вирішив зайнятися бігом
© Maridav/iStock Біг – це одна з кращих тренувань, яка задіює практично всі м'язи тіла. Але ви повинні враховувати, що цей вид фітнесу вимагає ґрунтовної підготовки,
9 розслаблюючих розтяжок, які можна робити в ліжку
© popsugar.com Розтяжки допомагають зняти біль і напругу в м'язах. Особливо це актуально вранці, якщо ви провели хорошу вечірнє тренування напередодні. Гарна новина
6 вправ на баланс для зміцнення щиколоток
© macniak/IStock Травми щиколотки – це одна з головних проблем бігунів. Виною всьому слабкість сухожиль і зв'язок навколо гомілковостопного суглоба. Якщо ви не займетеся
5 корисних видів розтяжок для жінок
© MilicaStankovic/IStock Якщо ви хочете мати шикарні литкові м'язи, потрібно весь час робити вправи для розтяжки. Вони особливо ефективні для тих, хто вирішив
7 корисних вправ для тіла після пробіжки
© bernardbodo/Istock Після кожної пробіжки варто виконувати комплекс вправ на розтяжку м'язів. Це зніме неприємні больові відчуття і запобіжить травматичність в
5 видів розтяжок, які допоможуть зменшити біль у критичні дні
Біль у критичні дні може бути справжньою перешкодою вести нормальне життя. Спортивні вправи на розтяжку — збільшують приплив крові в м'язи і роблять нас гнучкими,