Не вражають зимові тренування? Нудно на біговій доріжці? Потрібні зміни? Чому б не додати трохи водних процедур в спортивну рутину. Адже плавання — це не тільки для олімпійців і старожилів у спортзалі. Це також приголомшливо сильна тренування для всіх груп м'язів.

20-хвилинне плавання порівнянно з помірною або швидкою ходьбою протягом години, при якій згорає від 200 до 600 калорій. Також завдяки дослідженням відомо, що базова тренування в басейні замінює повноцінне тренування з силовими елементами.

Звичайно, є одна маленька, незначна деталь, з якою нам доводиться мати справу: купальник. Це єдине, що варто приготувати до походу у спортзал (крім спеціальних окулярів і шапочки за потреби, зрозуміло). Більш того, зовсім не обов'язково купувати самий модний і самий наворочений купальник. Все одно в басейні ніхто, крім вас, не буде звертати на нього уваги. Набагато більш корисно розглянути переваги запису в басейн.

Посилене спалювання калорій

Навіть якщо ви будете просто ходити у воді, зможете спалити більше калорій, ніж при ходьбі на біговій доріжці завдяки докладеним зусиллям. І якщо ви будете набирати інтенсивність руху або збільшувати швидкість — ви також будете підвищувати вироблення енергії.

Що примітно, басейн — відмінний привід бути чесним з собою. І якщо ви погано плаваєте або не вмієте плавати, то не зможете вичавити з себе більше, ніж потрібно. Для початку вам буде достатньо простих проплывов від бортика до бортика. І навіть вони дозволять відчути користь від занять у басейні.

Пам'ятайте: все, що вам потрібно — це закінчити тренування. Починайте з малого, використовуйте ласти, робіть перерви. І просто тримайтеся за маленькі цілі — спочатку проплисти до одного борту, а після до другого. Головне при цьому — змагатися не з командою або часом, а з самим собою.

Розвиток витривалості і тренування м'язів

Плавання використовує природну стійкість води для розвитку м'язової сили і витривалості. Чим швидше ви плаваєте, тим більше ви розвиваєте швидкі м'язові волокна і збільшує загальну силу організму. Чим довше ви плаваєте, тим більше у вас розвиваються волокна, які покращують витривалість серцево-судинної системи. Також доречними будуть допоміжні елементи — такі, як плавальний круг. Так ви зможете ізолювати деякі групи м'язів для розвитку сили.

Наприклад, використання плавучого буя між ногами означає, що ви не будете працювати ногами, щоб проплисти вперед. Ви будете покладатися на силу свого тіла, щоб рухатися далі. Фліп-блок буде використовувати кікбокс, щоб прибрати руки в якості допоміжного елемента при плаванні і зосередити зусилля на стегнах, сідницях і м'язах ніг. Гравці у водному поло використовують рух ноги, зване «яйце-бітер», щоб залишатися на плаву, і ви також можете використовувати його для роботи з бічними рухами

А якщо хочете прокачати м'язи шиї і плечей, то спробуйте плавати, переводячи центр ваги на голову і концентруючись на цілі.

Низька вірогідність ризику пошкоджень

Плавання — це відмінний варіант фітнесу для людей, які хочуть або мають звести до мінімуму різке вплив звичайних варіантів тренування. Вода в цій справі — найкраща подушка безпеки. Якщо вас турбують старі травми, є чутливість в області колін або плечей, басейн допоможе привести тіло в тонус без шкоди для цих частин тіла.

При цьому важливо пам'ятати про необхідність попередньої консультації з фахівцем і зверненні до тренера або лікаря, якщо відчуваєте біль і дискомфорт під час занять у басейні.

Плавання — час медитації

Крім очевидного впливу на тіло, в плавання є ще один незаперечний плюс. Плаваючи у воді, ви знаходитесь у чомусь на зразок кокона. А повторювані рухи створюють візерунок, який дозволяє зосередитися на відчутті самого плавання і якості вашого дихання. Це свого роду рухома медитація і є відмінним інструментом для зняття стресу. У вас не буде екрану, щоб відволіктися, або музики, щоб переключити вас на інші думки. Плавання — це мирна практика, яка дозволяє вам працювати з вашим розумом і тілом, що допоможе вам і в басейні, і поза нього.

Тепер, коли ви знаєте все прекрасні способи, якими плавання може допомогти вам у вашому подорожі витоків фітнесу, чому б вам не зануритися і не спробувати? Як і будь-які нові тренування, дайте собі і вашому тілу час, щоб пристосуватися до різних рухів і вимог до м'язів.

Почніть з двох раз у тиждень протягом як мінімум 30 хвилин створіть свою унікальну частоту, так і тривалість тренування. І повірте, ви станете готовими до пляжу раніше, ніж того очікуєте.