© klebercordeiro/iStock

Ніхто не хоче старіти, але нікому з нас цього не уникнути. Хтось до останнього бореться з ознаками старіння, інші – віддають перевагу пустити все на самоплив. Невже нічого зробити не можна?

Редакція Newsdaily.org.ua порадилася з інструкторами, фізіологами, дієтологами, тренерами з питань здоров'я, стилістами та перукарями, щоб дізнатися, як залишитися молодим, спортивним і здоровим в будь-якому віці. На їхню думку, досить дотримуватися наступних 17 корисних звичок.

Спите довше

Здоровий сон – запорука нашого благополуччя і краси. Якщо ви страждаєте від безсоння або просто спите мало, це відіб'ється на вашому обличчі: з'являться мішки під очима, обличчя буде виглядати опухлим. Ось декілька порад про те, як поліпшити свій сон:

• Прокидайтеся в один і той же час.

Навіть якщо ви повернулися додому пізно, прокиньтеся у вихідний день рано – в стільки ж, у скільки ви прокидаєтеся в будні дні. Не порушуйте і не змінюйте свої циркадні ритми. Краще потім подрімати вдень, якщо вам було достатньо.

• Відмовтеся від кофеїну після двох годин дня.

Адже його ефект може тривати ще 10 годин.

• Прийміть гарячий душ перед тим, як йти спати.

Це сприяє розслабленню м'язів, ви знімаєте напругу і будете більш підготовленою до сну.

• Не зависайте в соцмережах перед сном.

Ми часто заходимо в соцмережі, відволікаємося, постійно перевіряємо пошту. У підсумку ваша голова буде забита чимось зайвим, з-за чого вам важко буде заснути.

Читайте також: Несподівано корисні продукти від безсоння

Зробіть груди більш рельєфною

Чоловік з накачаною груди – мрія будь-якої жінки. Навіть якщо вам вже за 40, ніщо не заважає зайнятися собою і вдосконалити тіло. Робити це можна навіть вдома: достатньо виконувати віджимання, поступово ускладнюючи вправи (для цього знадобиться підлоговий бокс).

Правильно харчуйтеся

Коли ви починаєте займатися спортом, вашому організму потрібна додаткова енергія. Але це не означає, що можна їсти все, що завгодно. Здорова їжа (наприклад, яйця, горіхи і свіжі овочі) допоможе вам підвищити рівень енергії, знизити тиск і позбутися від стресу.

Щодня виконуйте вправи для м'язів—згиначів рук

Як би ми цього не хотіли, але з роками суглоби стають менш жорсткими і гнучкими. Допоможіть своєму тілу розтягнутися. Зробіть крок вперед правою ногою, зробивши випад. Ліву – опустіть на підлогу. Центр ваги повинен бути на правій нозі. Тулуб має залишатися в рівному положенні. Почекайте 30 секунд, а після цього виконайте те ж саме з лівою ногою.

Віддавайте перевагу короткі стрижки

Рушайте до перукаря і проконсультуйтеся з приводу того, яка стрижка може підійти вам. Зараз є чимало цікавих варіантів, які візуально роблять чоловіка молодше і більш привабливим.

Виправте поставу

Навіть молоді люди виглядають старими, якщо у них неправильна постава. Щоб виправити її, потрібно зміцнити верхню частину спини. Для цього встаньте прямо. Заведіть за спину праву руку. А ліву – піднімайте вгору. Після чого заведіть її за голову, потягнувши праву руку по лікоть. Оптимальна кількість повторень – 20. Також можуть допомогти корсети для корекції постави.

Щодня виконуйте вправи на розтяжку біля стіни

Встаньте прямо. Ноги повинні бути на ширині плечей. Праву руку опустіть вздовж тулуба. Лівою зіпріться об стіну. Потім потрібно повернути тулуб вправо. При цьому ваше ліве плече потягнеться назад і вниз. Почекайте 30 секунд. Виконайте те ж вправу з правої рукою на стіні.

Забудьте про старомодних парфумах

Можливо, вони вам подобалися в молодості, але прийшов час змінити щось в собі. Зайдіть в магазин парфумерії та виберіть собі модний запах – свіжий цитрусовий або деревний. Дізнайтеся у продавця-консультанта, які зараз парфуми на піку популярності. Будьте в тренді.

Читайте також: Стоп перекусам: корисні сніданки для чоловіків

Пийте щоранку воду з куркумою

Фахівці рекомендують робити це всім, так як куркума володіє корисними речовинами, які збільшують тривалість життя і запобігають старінню клітин, тканин і організму в цілому. Її можна додавати в смузі, салати або яєчню.

Піклуйтеся про рослинності на обличчі

Якщо вам подобається ваша борода чи вуса, переконайтеся, що ви правильно за ними доглядаєте. З роками волосся на обличчі стають більш сухими і жорсткими, але кілька крапель масла по догляду за ними виправить ситуацію.

Виконуйте наступну вправу для розтяжки нижній частині спини

Лягайте на спину, руки розведіть в сторони, ноги – прямо. Підтягніть праве коліно до грудей, потім опустіть його на ліву сторону, поступово випрямляючи ногу. Голову поверніть вправо. Пауза на 30 секунд. Зробіть те ж саме з лівою ногою.

Читайте також: 30 кращих вправ для чоловіків, які допомагають прокачати прес

Не давайте собі «спуску»

Згідно з дослідженнями, коли людина досягає 35-річного віку, на кожні десять років він почне втрачати 5-відсоткову м'язову масу. Тому дуже важливо займатися спортом. Особливо ефективними будуть силові вправи і вправи на опір.

Доглядайте за бровами

Занадто густі або кострубаті брови псують ваш зовнішній вигляд. Здається, ніби ви втомилися або сердиті. Для догляду за бровами не потрібно нічого надприродного: пензлик, міні-бритва або маленькі ножиці. Ними можете обрізати верхівки брів.

Щодня робіть розтяжку з допомогою пози «королівська кобра»

Лягайте на живіт, витягнувши ноги і руки. Зігніть ліву ногу в коліні, зрушуючи її в бік. Зіпріться об підлогу долонями і випряміть руки, повернувши голову вліво. Почекайте 30 секунд. Виконайте те ж саме з іншою ногою.

Читайте також: 5 незамінних порад для лисіючих чоловіків

Подумайте про лазерної терапії

Вона дозволяє позбутися рубців і інших шкірних проблем. Раніше ми й не могли уявити, що можна буде вирішити їх, але зараз це можливо. Процедура швидка, почервоніння і набряклість зникають через кілька днів.

Позбавтеся від волосся у вухах та носі

З віком їх стає більше: фахівці припускають, що це може бути пов'язано зі зниженням рівня тестостерону. Не поспішайте вищипувати їх з допомогою пінцета. Менш болючою буде процедура, якщо ви купите електричний тример для вух та носа.

Наносите сонцезахисний крем на шкіру

Сонце дійсно прискорює процес старіння шкіри, так що експерти радять не забувати про сонцезахисний крем. Ще краще наносити на шкіру зволожуючий крем з фактором захисту SPF 30. Він покращує текстуру шкіри і підвищує її тонус.

Читайте також: 7 уроків життя від Дуейна «Скелі» Джонсона