© AndreyPopov/IStock

Активне та здорове старіння замість бездумного прагнення зберегти молодість стало новим трендом у світі фітнесу. Ви напевно знаєте, що старіння фактично починається з самого моменту народження, а його видимі ознаки з'являються приблизно після 35 років. У наші дні наука цілком зайнята питанням, за допомогою яких продуктів або медичних маніпуляцій можна залишатися молодим всупереч віком, проте відповідь лежить на поверхні: допоможуть тренування.

Численні дослідження доводять, що фізична активність — це поки єдиний і найбільш доступний метод зберегти здоров'я, а значить, і виглядати молодше своїх років. У йозі є одна промовиста прислів'я: «Ви молоді настільки, наскільки гнучкий ваш хребет». Якщо дійсно хочете якомога довше залишатися молодим, щодня виконуйте розтяжки і ці чотири прості вправи, які допоможуть зберегти спину здоровою і рухомий:

Вправа №1

Сядьте на фітбол відповідного діаметру. Якщо ваш зріст становить не більше 152 см, вам підійде 45-сантиметровий м'яч. Якщо ж ваш ріст до 167 см, візьміть м'яч з діаметром 55 см. Для високих підійде 74-сантиметровий фітбол.

Стопи повинні стояти на підлозі, ноги розставлені. Повільно котите м'яч вперед, спираючись на нього спиною, поки ваші плечі і голова не опиняться на м'ячі. Підніміть випрямлені руки вгору до стелі. При цьому плечі трохи підніміть над м'ячем. Потім опустіть плечі на м'яч, а слідом за ними опустіть руки з боків на підлогу. Відкрийте грудну клітку, вигнувши плечі назад. Тепер знову підніміть руки вгору, повторивши вправу в цілому 8 разів.

Вправа №2

Знову сядьте на фітбол, упираючись стопами в підлогу. Напружте м'язи преса і підніміть вгору руки, сильно стиснувши кулаки, як моряк Попай. Тримаючи спину прямо, виконайте по п'ять нахилів в кожну сторону. Потім зупиніться посередині, зробіть глибокий видих і розслабте м'язи. Це проста вправа дозволить зміцнити спину і прес, а також грудні м'язи і плечі.

• Читайте також: 3 супер вправи для зміцнення спини

Тепер опрацюємо поперек, яка особливо страждає із-за сидячого способу життя. Для того щоб позбутися від докучливої болю і зміцнити м'язи нижнього відділу спини, їх також потрібно регулярно розтягувати.

Вправа №3

Ляжте на підлогу, притиснувши руками коліна до грудей. Тепер злегка підніміть руки над килимком — долоні дивляться вгору. Ваші плечі повинні лежати на підлозі, а погляд — бути спрямованим вгору. Потім закрийте очі і опустіть коліна вліво, починаючи скручування від самої попереку. Затримайтеся в такій позі протягом декількох глибоких вдихів. Поверніть коліна у вихідне положення і повторіть вправу на праву сторону.

Вправа №4

Знову підтягніть коліна до грудей і зробіть глибокий вдих. На видиху витягніться на килимку, прийнявши розслаблену позу. Руки повинні лежати уздовж тіла. Знову зробіть глибокий вдих і посміхніться. Так, ніщо так не красить людину і не змушує його виглядати молодше, як посмішка. Вона робить ока яскравіше, а підборіддя сильніше. Крім того, м'язи, які ми задіємо під час посмішки, одні з найбільш рідко використовуваних в нашому тілі.

• Читайте також: 10 продуктів, відмова від яких збереже молодість надовго