7 причин, чому потрібно зайнятися водним спортом або плаванням
02.03.2019 814 0 newsdaily.org.ua

7 причин, чому потрібно зайнятися водним спортом або плаванням

В закладки

7 причин, чому потрібно зайнятися водним спортом або плаванням

© ajay bhargav GUDURU/Pexels

Водні тренування можуть бути ключем до того, щоб ваші тренування були веселими і приємними. Якщо біг, підняття тягарів не принесли результатів, спробуйте водні вправи, якими ділитися care2. Вони пропонує більше переваг, ніж ви, можливо, знаєте. Якщо ви все ще сумніваєтеся, це кілька вагомих причин для регулярних тренувань у воді.

Вміст матеріалу

1. Заспокійливий ефект

Знаходження у воді може мати заспокійливий ефект, і дослідження підтвердили, що водні вправи можуть послабити занепокоєння.

У дослідженні дослідники мали дві групи учасників. Одна група займалася водними вправами, які включали в себе ходьбу, біг, силові тренування, плавання і розслаблення. Інша група брала участь у програмах розтяжки на підлозі. Після тренувань в обох групах спостерігалося зниження рівня кортизолу в слині і низький рівень тривожності.

2. Спалювання жиру і нарощування м'язів

Ви помиляєтесь, вважаючи, що тренування на воді не так ефективні, як тренування на землі. Дослідження показують, що вони так само ефективні у збільшенні м'язової маси і спалювання жиру.

Результати цього дослідження показують, що в басейні ви отримаєте ті ж переваги, що і на звичайному велосипеді.

3. Полегшення болю у суглобах

Вам може бути незручно виконувати наземні тренування, якщо у вас артрит або біль у суглобах. Вплив наземних вправ, насправді може погіршити вашу біль.

Водні вправи знижують навантаження на суглоби і дозволяють поліпшити фізичну форму без болю. Насправді, тренування у воді допомагають зменшити біль у пацієнтів з артритом і людей з обмеженими можливостями.

Якщо у вас проблеми з суглобами або ви відновлюєтеся після травми, скористайтесь водними тренуваннями.

© Jim De Ramos/Pexels

4. Поліпшення гнучкості

Ігнорування гнучкості — величезна помилка. Жорсткі м'язи і суглоби можуть призвести до болю і травм. На щастя, виконання різних толчковых і штовхають рухів у воді природним чином збільшить ваш діапазон рухів.

Згідно з дослідженнями, водна терапія покращує гнучкість, м'язову силу і м'язовий баланс, а також допомагає знизити процентний вміст жиру в організмі.

5. Поліпшення здоров'я серця

Занурення тіла у воду, знижує частоту серцевих скорочень до 17 ударів в хвилину. Тиск води дозволяє крові текти через ваше тіло більш ефективно. В результаті ваше серце використовує менше зусиль.

Хоча немає ніяких досліджень, які підтверджують, що водні вправи краще для вашого серця, ніж наземні тренування, Канадський фонд серця та інсульту вважає, що це те, що слід вивчити.

6. Пониження кров'яного тиску

Коли частота серцевих скорочень знижується, тиск у кровоносних судинах теж. Зниження артеріального тиску, отже, знизить ризик серцевого нападу та інсульту.

7. Підтримання мотивації

Якщо ви втомилися від поточних тренувань, змішування деяких водних вправ допоможе вам залишатися послідовними. Зміна середовища тренувань може утримати вас від втрати інтересу до тренувань.

6 вагомих причин по схудненню, чому потрібно зайнятися аеробікою
© Livestrong.com Жодна, навіть сама модна дієта, не зможе підтягнути в'ялі м'язи, позбавити від целюліту і оздоровити серцево-судинну систему. А ось аеробіки, навіть
13 вагомих причин поліпшити себе з допомогою 15-хвилинних тренувань
© Tirachard Kumtanom/pexels А ви знали, що для схуднення і підтримки стрункого тіла не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі?
Кращі водні тренування, які ви повинні спробувати цього літа
© american911/iStock Коли мова заходить про фітнесі, зазвичай ми згадуємо заняття в тренажерному залі або біг. Але не варто забувати про басейні, адже водні тренування –
6 причин, які спонукають вас зайнятися спортом вже зараз
©jacoblund/IStock Заняття спортом – це важка праця, що забирає чимало часу і часто супроводжується болем у м'язах. Однак, заради поліпшення фізичної форми і загального
5 причин, чому під час тренувань потрібно пити воду
© Anetlanda/IStock Вчені давно розвіяли міф про те, що пиття води під час тренувань може зашкодити роботі печінки і нирок. Всі сучасні тренери в один голос радять
8 вправ в басейні, які допоможуть знайти стрункість
© ajay bhargav GUDURU/Pexels Записатися в басейн варто не тільки заради того, щоб плавати, а й для того, щоб схуднути. Зараз існує багато тренувань для виконання у воді,