© ajay bhargav GUDURU/Pexels

Водні тренування можуть бути ключем до того, щоб ваші тренування були веселими і приємними. Якщо біг, підняття тягарів не принесли результатів, спробуйте водні вправи, якими ділитися care2. Вони пропонує більше переваг, ніж ви, можливо, знаєте. Якщо ви все ще сумніваєтеся, це кілька вагомих причин для регулярних тренувань у воді.

Вміст матеріалу

1. Заспокійливий ефект

Знаходження у воді може мати заспокійливий ефект, і дослідження підтвердили, що водні вправи можуть послабити занепокоєння.

У дослідженні дослідники мали дві групи учасників. Одна група займалася водними вправами, які включали в себе ходьбу, біг, силові тренування, плавання і розслаблення. Інша група брала участь у програмах розтяжки на підлозі. Після тренувань в обох групах спостерігалося зниження рівня кортизолу в слині і низький рівень тривожності.

2. Спалювання жиру і нарощування м'язів

Ви помиляєтесь, вважаючи, що тренування на воді не так ефективні, як тренування на землі. Дослідження показують, що вони так само ефективні у збільшенні м'язової маси і спалювання жиру.

Результати цього дослідження показують, що в басейні ви отримаєте ті ж переваги, що і на звичайному велосипеді.

3. Полегшення болю у суглобах

Вам може бути незручно виконувати наземні тренування, якщо у вас артрит або біль у суглобах. Вплив наземних вправ, насправді може погіршити вашу біль.

Водні вправи знижують навантаження на суглоби і дозволяють поліпшити фізичну форму без болю. Насправді, тренування у воді допомагають зменшити біль у пацієнтів з артритом і людей з обмеженими можливостями.

Якщо у вас проблеми з суглобами або ви відновлюєтеся після травми, скористайтесь водними тренуваннями.

4. Поліпшення гнучкості

Ігнорування гнучкості — величезна помилка. Жорсткі м'язи і суглоби можуть призвести до болю і травм. На щастя, виконання різних толчковых і штовхають рухів у воді природним чином збільшить ваш діапазон рухів.

Згідно з дослідженнями, водна терапія покращує гнучкість, м'язову силу і м'язовий баланс, а також допомагає знизити процентний вміст жиру в організмі.

5. Поліпшення здоров'я серця

Занурення тіла у воду, знижує частоту серцевих скорочень до 17 ударів в хвилину. Тиск води дозволяє крові текти через ваше тіло більш ефективно. В результаті ваше серце використовує менше зусиль.

Хоча немає ніяких досліджень, які підтверджують, що водні вправи краще для вашого серця, ніж наземні тренування, Канадський фонд серця та інсульту вважає, що це те, що слід вивчити.

6. Пониження кров'яного тиску

Коли частота серцевих скорочень знижується, тиск у кровоносних судинах теж. Зниження артеріального тиску, отже, знизить ризик серцевого нападу та інсульту.

7. Підтримання мотивації

Якщо ви втомилися від поточних тренувань, змішування деяких водних вправ допоможе вам залишатися послідовними. Зміна середовища тренувань може утримати вас від втрати інтересу до тренувань.