© Anetlanda/IStock

Вчені давно розвіяли міф про те, що пиття води під час тренувань може зашкодити роботі печінки і нирок. Всі сучасні тренери в один голос радять приходити на заняття з пляшкою питної води без газу. Давайте дізнаємося, чому під час занять спортом воду пити не тільки можна, але і потрібно:

Поліпшення роботи серця

Через брак рідини під час фізичної активності кров може загуснути, що ускладнить роботу всієї серцево-судинної системи. Якщо не хочете, щоб тахікардія і задишка стали вашими постійними супутниками у спортзалі, не забувайте пити воду під час заняття.

Висновок токсинів

Як відомо, під час інтенсивного тренування будь-яка людина починає сильно потіти, і разом з потом з організму виходять шкідливі токсини. Однак недолік рідини призводить до того, що потовиділення стає менш рясним, а значить, і менше токсинів виходить через шкіру.

Зменшення м'язової болю

Мікротравми м'язів — це нормальне явище після фізичної активності (особливо для новачків), яке викликає поява м'язових болів, відомих під назвою крепатура. Для того щоб м'язи швидко відновилися, їм необхідний спокій і адекватне харчування у вигляді вуглеводів і білків, які не можуть засвоюватися без достатньої кількості рідини в організмі.

• Читайте також: 6 міфів з приводу фітнесу, про яких вам потрібно забути

Омолодження і спалювання жирів

Експрес циркуляція крові під час тренування допомагає шкірі виглядати молодше, оскільки сприяє більш активному виробленню колагену. Проте цей процес може порушитися, якщо кров буде занадто густий через брак рідини.

Крім того, саме вода допомагає організму ефективно спалювати жир. Науково доведено, що втрата всього 2% рідини під час тренування здатна істотно уповільнити процес спалювання жирів і нарощування м'язової маси. Якщо ж ви втратите 5% рідини під час заняття спортом, то його ефективність впаде на цілих 30%.

Зменшення апетиту

Дуже часто організм плутає спрагу з голодом. Якщо після тренування вам здається, що ви готові проковтнути слона, для початку необхідно відновити баланс рідини та електролітів — для цього ідеально підійдуть спеціальні спортивні напої — і тільки потім приступайте до трапези. Обов'язково надавайте перевагу довгим вуглеводів і білків, щоб швидше відновити м'язи.

Скільки і коли пити в спортзалі?

Найкраще випивати 150-250 мл холодної води кожні 15-20 хвилин тренування, щоб відновити температурний баланс і повернути втрачений відсоток рідини в результаті потовиділення.

• Читайте також: 3 способи спалити більше калорій під час тренування