© Lisa Fotios/Pexels

Care2 знають способи, як змушувати себе пити більше води і розповідають чому це важливо робити. Впевнені, що ці методи допоможуть вам відновити водний баланс і відчувати себе краще.

Вміст матеріалу

Чому потрібно пити багато води

Практично кожна частина тіла потребує рідини і далі ви дізнаєтесь чому.

• Рідина допомагає зв'язкам зменшувати біль, 80 % хрящів, які складають велику частину зв'язок, складаються з води.

• Вода допомагає вашому тілу виділяти слину. Також ваші очі, рот і ніс залишаються зволоженими цілий день.

• Вода – це природний амортизатор. Тому захищає ваш мозок і спинний мозок від пошкоджень.

• 90 % рідини, яка бере участь в кровообігу – це вода. Тому зневоднення може призвести до підвищеного кров'яного тиску.

• Вода допомагає підтримувати стабільну роботу легенів. Це особливо важливо для тих, хто страждає від алергії та астми.

• Вода покращує концентрацію і пам'ять. Мозок потребує достатньої кількості рідини, щоб нормально функціонувати.

• Вода робить вас спокійніше. Зневоднення збільшує рівень стресу і ступінь роздратованості.

Ознаки того, що ви п'єте мало води

Чоловікам рекомендується випивати близько 3,7 л (16 склянок води в день, а жінкам – 2, 7 л (11 склянок). Нижче вказані ознаки, які свідчать про те, що ви споживаєте недостатня кількість рідини:

• головний біль;
• сонливість;
• «сухі» ока;
• сухі губи;
• темні кола під очима;
• підвищена втома;
• ви відчуваєте, що вам постійно жарко;
• ви хочете солоної їжі;
• судоми.

Як змушувати себе пити більше води: 8 порад

Якщо у вас проблеми з цим питанням, то використовуйте ці лайфхаки, щоб отримувати потрібну кількість рідини.

• Випивайте склянку води відразу після пробудження. Таким чином ви сформуєте здорову звичку, що надалі привчить вас пити воду протягом дня.

• Пийте певну кількість рідини щогодини. Використовуйте будильник, щоб створити ментальні тригери. Це також вплине на формування звички.

• Робіть ковток води, кожного разу, під час повторюваного дії. Наприклад, коли ви відправляєте комусь електронний лист або після завершення завдання. Так ви будете мотивувати себе.

• Додайте нові інгредієнти. Додайте в склянку з водою щось смачненьке, щоб поліпшити смак напою. Це може все що завгодно: огірок, м'ята, банан, яблуко, апельсин, лимон, малина, полуниця, ананас і т. п.

• Їжте фрукти і овочі, що містять воду. Це корисний варіант для перекусів. Наступного разу замість печива купуйте кавун, огірки і помідори. Вони на 90 % складаються з води.

• Кожен стакан соку, кави або вина уравнивайте з допомогою склянки води. Це зменшить споживання шкідливих напоїв (таких як газована вода).

• Завжди носите з собою пляшку воду. Купуйте якісну ємність і завжди беріть її з собою. Так ви завжди будете пам'ятати про те, що повинні пити воду.

• Встановіть спеціальний додаток. Є безкоштовні програми, які нагадують вам про те, що потрібно випити склянку води. Таким чином ви зможете бачити прогрес.

Тепер ви знаєте, як змушувати себе пити більше води та не потерпати від наслідків зневоднення.

Читайте також який зв'язок між психопатією і чорною кавою