5 причин, чому ви набрякає після тренування
25.04.2019 623 0 newsdaily.org.ua

5 причин, чому ви набрякає після тренування

В закладки

5 причин, чому ви набрякає після тренування

© pexels.com

Ви часто помічаєте відразу після тренування, що виглядаєте великий і опухлою? Не переживайте! Справа не в проблемах зі здоров'ям або неправильних заняттях. Набряки — частий супутник інтенсивних фізичних вправ, і причин для їх виникнення є як мінімум п'ять.

© pexels.com

Дізнайтеся, з-за чого ви можете набрякати після занять спортом:

  1. Зневоднення: нестача рідини в організмі змушує шлунок затримувати воду, щоб компенсувати її недолік, тому ви можете виглядати повніше. Щоб цього не відбувалося, випивайте достатню кількість рідини до і під час тренування. Також відомо, що зневоднення може стати причиною запору, з-за якого ви також будете здаватися повніше в районі талії.
  2. Надлишок рідини: так, пити воду потрібно помірно. Споживання занадто великої кількості води великими ковтками під час заняття спортом може спровокувати розвиток стану під назвою гіпонатріємія, тобто порушення водного балансу, під час якого сильно падає концентрація іонів натрію в плазмі крові. Із-за рясного пиття і потовиділення одночасно ваші клітини можуть почати затримувати вологу, щоб уникнути цього небезпечного стану.
  3. Запалення: під час того, як ваше тіло починає відновлюватися після інтенсивного тренування, воно посилає рідина в пошкоджені ділянки м'язів. Це цілком нормальний процес, і саме за нього ви здаєтеся собі важче після заняття.
  4. Спека: якщо ви займаєтеся в задушливому і погано провітрюваному спортзалі, набряки — природний наслідок. Через спеку ваше тіло потіє більше звичайного, виділяючи разом з потом занадто багато натрію, а тому клітини організму запасливо затримують рідину. Намагайтеся тренуватися в прохолодному приміщенні і уникайте занадто тісною та спекотної одягу.
  5. Мало практики: якщо ви тільки недавно почали відвідувати заняття з фітнесу, набряки — це нормальний відповідь вашого організму на стрес. Не звикле до великих навантажень тіло починає виробляти гормон стресу кортизол, який також відповідальний за затримку рідини в тканинах. Не хвилюйтеся! Ви, швидше за все, забудете про набряках вже через кілька тижнів — як тільки ваше тіло звикне до посиленої роботи м'язів.
3 причини зневоднення під час тренування
© Maurício Mascaro/Pexels Ви напевно чули про важливість режиму пиття, а особливо під час активних занять спортом. Адже зневоднений організм втрачає здатність регулювати
14 несподіваних причин зневоднення організму
© VladimirFLoyd/IStock Людське тіло складається з води приблизно на 60%, тому правильна гідратація дуже важлива. Згідно з дослідженнями, втрата всього 1,5% рідини
14 причин, чому ваш організм зневоднений
14 причин, чому ваш організм зневоднений
14 причин, чому ваш організм зневоднений
21.03.19 Поради про саморозвиток
© shark_749/IStock Зменшення кількості води в нашому організмі навіть на, здавалося б, незначні 1,5% призводить до серйозних наслідків – зниження настрою, когнітивних
5 причин, чому під час тренувань потрібно пити воду
© Anetlanda/IStock Вчені давно розвіяли міф про те, що пиття води під час тренувань може зашкодити роботі печінки і нирок. Всі сучасні тренери в один голос радять
Практичні поради для позбавлення від набряків ніг влітку
© Greyerbaby/Pixabay Знімаючи ввечері улюблені босоніжки, ви стали помічати сліди від впившихся ремінців, хоча вранці взуття сиділа вільно? Всьому виною набряки ніг —
9 лайфхаков для зменшення болю в м'язах після тренування
©ChesiireCat/IStock Біль у м'язах після інтенсивного тренування – часте явище у тих, хто регулярно займається спортом. Не переживайте, ви не єдиний, у кого вони виникли.