© Greyerbaby/Pixabay

Знімаючи ввечері улюблені босоніжки, ви стали помічати сліди від впившихся ремінців, хоча вранці взуття сиділа вільно? Всьому виною набряки ніг — проблема, яка часто посилюється в літню спеку. Надмірне навантаження на нирки і серце у спекотну погоду, а також постійне статичне напруження (сидіння за робочим столом або під час довгого перельоту) призводять до затримки рідини в тілі, що найчастіше проявляється у вигляді набряклості ніг. Якщо ви впевнені, що з вашим організмом все в порядку, і набряки не є симптомом серйозного розладу, боротися з ними можна такими простими способами:

Правильна взуття

У літню пору віддавайте перевагу зручного взуття без каблуків і тугих ремінців. Також відмовтеся від панчіх з сдавливающими ноги гумками і намагайтеся не сидіти нога на ногу, щоб не порушувати правильний відтік крові.

Зарядка для ніг

Намагайтеся робити розминку для литкових м'язів і стоп 5-6 разів на день. Перекочуйтеся зі стопи на носок і назад, катайте під столом невеликий кулька, розминайте стопу про поріг. В цілому, якщо ваша робота передбачає постійне сидіння на стільці, частіше робіть перерви і вставайте з-за столу.

Менше солі

Як відомо, сіль має властивість затримувати рідину в організмі. Якщо ваші ноги набрякли після з'їденої пачки чіпсів, не варто дивуватися. Намагайтеся їсти якомога менше солоних продуктів, однак повністю відмовлятися від солі не можна, оскільки це загрожує порушенням електролітного балансу в організмі.

Прогулянки

Введіть в звичку прогулюватися хоча б 20 хвилин під час обідньої перерви і не менше 40 хвилин після робочого дня. Прогулянки на свіжому повітрі не тільки сприяють розгону метаболізму і зміцненню м'язів, але і покращують кровообіг в ногах.

Водні процедури

Ванночки з морською сіллю (1 столова ложка солі на 3 літри води) також добре знімають набряклість ніг. З цією ж метою можна приймати контрастний душ, направляючи струмінь води на ноги. Різка зміна температури приведе в тонус судини і нормалізує кровообіг.

• Читайте також: 5 причин, чому ви набрякає після тренування