© jacoblund/IStock

Дівчата часом беруть навантаження не по силам, щоб швидше досягнуть своїх цілей і отримати бажану фігуру. Але варто бути дуже обережними! Дуже складна тренування може принести шкоду здоров'ю. Women's Health вирішив нагадає про знаки, які вказують про занадто велике навантаження на організм. Рекомендується зменшити темп, після виявлення бодай одного.

1. Почали злегка тремтіти м'язи

Ледь помітне тремтіння може бути відмінним знаком. Проте фахівці говорять, що зазвичай це ознака м'язового стомлення, якого домагався тренер. Турбуватися варто, якщо ви не можете контролювати цей процес.

Так, тривала тремтіння може завдати шкоди суглобам. Якщо не виходить відновити контроль над м'язами, тоді зменшуйте навантаження. Приміром, зменшіть вагу або швидкість. Якщо необхідно, то відпочиньте. Продовжуйте заняття, тільки коли будете готові.

Та не переймайтеся через закликів тренера. Якщо вам дістався агресивний і вічно кричить тренер, просто ігноруйте його. Зосередьтеся на тому, щоб добитися результату особисто для себе. Якщо ваш тренер продовжує на вас тиснути і ви відчуваєте себе незатишно, просто залиште це сумнівне заклад і заодно тренера. Грамотний інструктор, наполягають специаисты, не стане створювати загрозу вашому здоров'ю.

2. Не вирівнюється дихання

Під час занять обов'язково стежте за своїм диханням. Якщо воно стає переривчастим і доводиться буквально ковтати повітря – зупиніться, закрийте очі, глибоко вдихніть і повільно видихніть. Постарайтеся на цей час відключити всі органи почуттів і зосередитися тільки на власному диханні. Так ви не тільки відновити, але й заспокоїтесь.

3. Дуже збільшилася частота пульсу

Дуже важливо стежити за пульсом, нагадують фахівці. У цьому допоможе пульсометр. Ті, хто не хоче витрачатися на нього, можуть використовувати альтернативний спосіб: якщо під час тренування не можете зв'язати пару слів у виразну фразу, пора зробити перерву. Відчуваєте, що ось-ось втратить свідомість, – тим більше. Слухайте своє тіло. Необхідно знати себе і межі своїх фізичних можливостей, а для цього потрібна практика.

4. Не вдається повторювати вправи правильно

Якщо ваш тренер в групі не пропонує кілька варіацій вправи, вам потрібен інший інструктор. Неможливо, щоб усі в класі були на 1-му рівні фізичної підготовки, пояснюють фахівці.

Що робити, якщо тренер запропонував різні варіанти, але ви все одно не справляєтеся? Рекомендується скоротити кількість повторів і зосередитися на правильній техніці. Так ви в будь-якому випадку розвиваєте силу і витривалість. Якщо вам некомфортно відставати від групи, візьміть приватне заняття з тренером. Це допоможе з'ясувати, які варіанти вправ підходять саме вам. Плюс він підкаже, що робити, щоб ви наздогнали свою групу.

5. Перед очима миготять чорні плями

Терпіти запаморочення, нудоту і миготіння перед очима — дуже небезпечна затія. Чорні точки — явна ознака того, що ваш організм не готовий до такого навантаження. Також вони можуть сигналізувати, що рівень цукру в крові занадто маленький. У будь-якому випадку необхідно відразу ж припинити заняття.

Можете вийти з залу, сісти, випити води і дати знати про вашому стані адміністрації клубу – безпека клієнтів повинні бути для них понад усе.

Якщо будете регулярно до себе прислухатися, дуже скоро почнете розуміти, коли вам просто лінь докладати зусилля, а коли справді є привід поберегти себе.

Читайте також Прості способи накачати прес під час прогулянки по місту