Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера
Професійний тренер, instagram-блогер Алла Самодурова розповідає про простій круговій тренуванні, яку можна робити вдома.
Якщо ви ще не почали свій шлях у спорті – ця робота вам підійде як не можна краще.
1. Розминка
Завдання розминки – розігріти суглоби, м'язи, зв'язки. А також – трохи підвищити температуру тіла, збільшити серцебиття, і підготувати організм в цілому до навантаження.
2. Основне тренування
У цьому тренуванні використовуються досить відомі вправи. Вам знадобиться килимок і трохи місця. Тут є присідання. Виконати 15-20 повторень. Віджимання – зробити 8-10 повторень. Потім випади назад – по 10-15 разів на кожну ногу. Зворотні віджимання від опори. Також 10-15 повторень. Вправа «плавець» – 8-10 повторень. Ситапы – 10-15 повторень. І планка – робіть ваш максимум.
3. Заминка
Заминка – свого роду розтяжка. Вам необхідно заспокоїти серцевий ритм, розслабити і потягнути м'язи, відновити нормальний серцевий ритм.
Тренування потрібно робити 3 рази в тиждень, якщо хочете добитися результату. На першому тижні можна виконати одне коло вправ, поступово збільшивши до 3-ох. Повноцінне тренування складається з 3 підходів по 8-15 повторень кожного вправи.
Потім, ви зможете збільшити навантаження, додавши обтяження. Загалом такий тренінг займе близько 40 хвилин – 1 години. Після першого тренування не опускайте руки, але і дайте м'язам звикнути до навантаження – візьміть день для відпочинку.
