Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера
16.03.2019 608 0 newsdaily.org.ua

Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера

В закладки

Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера

Професійний тренер, instagram-блогер Алла Самодурова розповідає про простій круговій тренуванні, яку можна робити вдома.

Якщо ви ще не почали свій шлях у спорті – ця робота вам підійде як не можна краще.

1. Розминка

Завдання розминки – розігріти суглоби, м'язи, зв'язки. А також – трохи підвищити температуру тіла, збільшити серцебиття, і підготувати організм в цілому до навантаження.

2. Основне тренування

У цьому тренуванні використовуються досить відомі вправи. Вам знадобиться килимок і трохи місця. Тут є присідання. Виконати 15-20 повторень. Віджимання – зробити 8-10 повторень. Потім випади назад – по 10-15 разів на кожну ногу. Зворотні віджимання від опори. Також 10-15 повторень. Вправа «плавець» – 8-10 повторень. Ситапы – 10-15 повторень. І планка – робіть ваш максимум.

3. Заминка

Заминка – свого роду розтяжка. Вам необхідно заспокоїти серцевий ритм, розслабити і потягнути м'язи, відновити нормальний серцевий ритм.

Тренування потрібно робити 3 рази в тиждень, якщо хочете добитися результату. На першому тижні можна виконати одне коло вправ, поступово збільшивши до 3-ох. Повноцінне тренування складається з 3 підходів по 8-15 повторень кожного вправи.

Потім, ви зможете збільшити навантаження, додавши обтяження. Загалом такий тренінг займе близько 40 хвилин – 1 години. Після першого тренування не опускайте руки, але і дайте м'язам звикнути до навантаження – візьміть день для відпочинку.

Домашня програма тренувань, для якої потрібен невеликий вага
© Olga Niekrasova/IStock Для домашніх тренувань потрібні гантелі, бажання і знання про правильне харчування. Головне завдання – це зосередитися на виконанні вправ і
Як позбутися від жиру на животі в домашніх умовах
© iprogressman/IStock Багато людей, що займаються спортом, стверджують, що для того, щоб домогтися гарних результатів, потрібно витратитися на абонемент в тренажерному
45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
10-хвилинне тренування, яка допоможе влізти в улюблені джинси
© antas singh/Pexels Єдина причина, по якій ви не можете влізти в свої улюблені джинси – це жир в області талії і стегон. Від нього необхідно позбутися, інакше джинси
3 вправи, які радить тренер сім'ї Кардашьян
© medium.com Сестри сімейства Кардашьян відомі своїми привабливими формами: щоб зберегти стрункість, зірки правильно харчуються і регулярно займаються спортом. Якщо ви
Як тренуватися, коли ви не налаштовані на спортивні досягнення, — поради тренера
© SeventyFour/iStock Часом бувають такі дні, що тіло зовсім не налаштований на фізичну активність. Вам хочеться просто лягти і нічого не робити. В тренажерний зал йти