© FOTOKITA/iStock

Хочете продовжити бігати і в зимовий час, але холод і темрява лякають вас? Red Bull діляться секретами, як безпечно тренуватися вночі.

Вміст матеріалу

Як комфортно бігати вночі: 7 порад

Адам Хіккі вважає, що бігати вночі краще, адже немає відволікаючих факторів і дійсно можна зосередитися на стилі і ритмі бігу. Далі він розповість про свої лайфках, які роблять тренування безпечною.

1. Виберіть трасу

Відмінний варіант – це бездоріжжя. Хіккі каже: «Біг по пляжу відмінно підходить для нарощування сили і витривалості. Одна з моїх улюблених нічних прогулянок уздовж кам'янистого берегової лінії Темзи».

2. Добре вивчіть маршрут

Це дозволить вам вивчити основні зони ризику, пов'язані з небезпечними підйомами і спусками. Якщо ви часто бігаєте по бездоріжжю в нічний час, то інвестиції в надійний головний убір того варті, так як останнє, що вам потрібно, це отримати травму, спотикаючись про дивний корінь дерева.

3. Розкажіть близьким, куди ви плануєте піти

В ідеалі, бігайте вночі з одним, коли це можливо, але якщо ви тренуєтеся в поодинці, постарайтеся взяти з собою телефон. Хіккі каже: «Я ношу дешевий простий телефон, який не шкода розбити, але який буде працювати, якщо знадобиться допомога».

Читайте також Як залишатися позитивним і сонячним людиною навіть у саму противну зимову погоду

4. Не їжте занадто багато перед пробіжкою

Краще не їсти перед пробіжкою, але пам'ятайте, що у вас повинні бути сили для тренування, особливо ввечері. В якості перекусу використовуйте енергетичний батончик. Також не забувайте пити достатню кількість води.

5. Подбайте про яскравому одязі

Вам потрібен яскравий, світловідбиваючий і теплий комплект одягу. «Видимість важлива, тому носите або відображає нагрудник, або, принаймні, одяг з відбивають смугами, які будуть видні в світлі фар автомобіля», — говорить Хіккі. На щастя, в наші дні більшість бігових брендів мають спеціальні зимові комплекти, вкриті світловідбиваючими смужками.

Зверніть увагу на такі фірми Reflex Compr від 2XU, Extremeties 'Maze Runner Took і On Cloud Cloudfly.

6. Вносьте корективи

Саме чудове в бігу по ночах — це те, що він звільняє вас від тренування протягом дня. Дозвольте свої нічним занять бути різними. Міняйте місце, час, кількість кіл і відстань. В цьому і переваг пробіжок вночі – ви керуєте своїм часом і можете спокійно підлаштовувати тренування під свій графік.

7. Забудьте про дивані

«Одна із самих складних речей, коли я приходжу додому, це мотивувати себе бігати. Я вважаю, що краще всього відразу переодягнутися і вийти за двері. Сидіти на дивані навіть на кілька хвилин смертельно», — говорить Хіккі.

Тепер ви знаєте, як комфортно бігати вночі. Ці поради допоможуть зробити тренування не тільки продуктивним, але і безпечною.