© m-imagephotography/iStock

Втрата ваги не повинна перетворюватися в нудну роботу. Цілком можливо рухатися до мети весело і з користю. Програми допоможуть вам у цьому протягом усього процесу.

Від відстеження того, що ви їсте, до мотиваційних нагадувань. Ці програми варто спробувати кожному, хто прагне до змін.

1. Weight Watchers

Програма допомагає тим, хто на дієті, дізнатися більше про продукти і вибрати ті, які сприяють втраті ваги. Після оцінки ваги користувача і встановлення мети, Weight Watchers забезпечує персоналізований «діапазон», в якому повинен харчуватися конкретна людина. Вся їжа має цінність – 18 балів за Big Mac, 0 балів за яблуко – все це можна знайти у додатку. Залишайтеся в межах свого діапазону балів, і ви швидше за все скинете вагу.

Користувачі програми реєструють те, що вони їдять, і можуть відстежувати втрату ваги і фізичні вправи, отримувати підтримку від інших і планувати харчування – порівняно з відстеженням калорій після споживання. В якості додаткового бонусу користувачі можуть поміняти окуляри, зароблені з вправ для, наприклад, другого келиха вина.

Плюси: заохочує здоровий вибір; щоденник їжі; відстеження вправ; відстеження ваги; планування харчування; допомагає з контролем порції; додаткова соціальна підтримка; необов'язковий експертний коучинг.
Мінуси: ціни починаються від $3,84 в тиждень; обмежені можливості підключення фітнес-додатків.

2. MyFitnessPal

Всім, для кого підрахунок калорій є кращим варіантом, є MyFitnessPal. Додаток для дієти і фізичних вправ від Under Armour. Користувачі реєструють свій стартовий вага і цільової вагу і потім отримують ліміт калорій на день.

Облік вживаної їжі допомагає користувачам залишатися в межах цього ліміту, а продукти часто ідентифікуються за значенням – яйця, наприклад, мають високий вміст білка. Бонуси включають можливість додавання фотографій прогресу до взвешиваниям, і, як повідомив один користувач, додаток враховує секс як тренування.

Плюси: щоденник продуктів харчування; підрахунок калорій; відстеження вправ; відстеження ваги.
Мінуси: реклама в безкоштовній версії.

3. Lose It!

Ще один фаворит серед лічильників калорій, Lose It! встановлює бюджет для кожного користувача на основі цілей втрати ваги і дозволяє відстежувати його. У додатку користувачі шукають продукти і відстежують їх споживання і вправи, а також можуть підключати носії для більш легкого відстеження. Статті про все, починаючи від здорового харчування і закінчуючи тим, чому тренування не працюють, регулярно з'являються на домашній сторінці програми для мотивації.

Говорячи про мотивації, як додатковий плюс, Lose It! іноді надсилає нагадування, звичайно, коли ви не відстежували їжу деякий час. За $39 у рік користувачі також отримують можливість відстежувати більше, ніж просто калорії – приміром, додатковий облік вуглеводів, жиру і вимірювань тіла, а також допомога в плануванні меню і фізичних вправ.

Плюси: щоденник продуктів харчування; підрахунок калорій; відстеження вправ; відстеження ваги.
Мінуси: трохи додаток яскраве, і реклама (у безкоштовній версії) може бути дратівливою.

4. Noom

Коли дослідники почали вивчати використання телефонних додатків для зниження ваги і обслуговування людей з надмірною вагою і ожирінням кілька років тому, вони засновували свої дослідження на Noom (тоді його називали Noom Coach). З 35 921 учасників дослідження 2016 року, опублікованого в журналі Scientific Reports, приблизно 76% жінок і 84% чоловіків схудли при використанні програми. Майже 23% мали понад 10% втрати ваги.

Безкоштовна версія Noom працює так само, як і більшість інших. Введіть свою мету і вага, і додаток налаштує для вас план, заснований на споживанні калорій. Користувачі записують своє меню і вправи вручну – хоча контроль активності відстежує дії. Преміум-версія додає ще й тренера, який перевіряє користувача кожен день, групу підтримки (версія соц. мережі для тих, хто на дієті), а також курс здорової втрати ваги, профілактики діабету і гіпертонії. Якщо ви зареєструєтесь з вашою адресою електронної пошти, Noom відправить вам безкоштовну 14-денну пробну версію і знижку на наступні чотири місяці.

Плюси: щоденник продуктів харчування; підрахунок калорій; відстеження вправ; відстеження ваги; підзвітність. Преміум-версія дуже мотивує, і особистий тренер допомагає тримати користувачів залученими.
Мінуси: $59 в місяць; ваш тренер може бути вдвічі менше від вас за віком і вагою.

5. Studio Tone It Up

Хоча правильне харчування для втрати ваги має велике значення, ваша фізична активність також впливає на успіх. Studio Tone It Up робить заняття спортом веселими, з енергійними тренуваннями, що підвищують метаболізм і надихає повідомленнями. В додатку так само є співтовариство користувачів, завдяки якому ви можете дізнатися здорові рецепти та отримати поради по харчуванню.

Плюси: Можна займатися разом з друзями, отримувати мотиваційні замітки і подружитися з іншими користувачами; все від йоги і гир до танцювального кардіо; персонализирует ваші цілі.
Мінуси: після 7-денної безкоштовної пробної версії програма коштує $12,99 в місяць або $83,99 в рік.

• Читайте також: Ненудні способи зробити тренування більш цікавими