© jacoblund/IStock

У зв'язку з великою кількістю оброблених продуктів з високим вмістом цукру, солі і транс-жирів, багато жінок все частіше набирають зайву вагу в області боків і живота. Позбутися обридлих жирових складок можна за допомогою здорового харчування і ефективних вправ, якими поділився журнал Colady.

Вправа №1

Лягайте на бік, спираючись на одну руку. Другу руку заведіть за голову, направивши лікоть до стелі. На вдиху піднімайте ноги вгору, на видиху опускайте вниз, хитаючи бічні м'язи живота. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Вправа №2

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, заведіть руки за голову. На вдиху повільно піднімайте корпус, на видиху опускайте. При виконанні вправи округляйте спину. Качайте прес 10 раз в 3 підходи.

Вправа №3

Лягайте на спину, розведіть руки по сторонам, перпендикулярно тілу. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до корпусу. Опускайте коліна спочатку на одну сторону, потім на іншу. Виконуйте вправу 10-15 разів у 3 підходи.

Вправа №4

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, випряміть спину. Не згинайте руки і ноги. Нахиліться корпусом вперед, виконайте мах правою рукою до лівої стопи, потім навпаки. Дихайте глибоко. Виконуйте млин 20 раз в 2 підходи.

Вправа №5

Сядьте по-турецьки, випряміть спину. На вдиху підніміть ліву руку вгору і відведіть її вправо, утримуйте позу кілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Продовжуйте чергувати руки і розтягувати боки.

Вправа №6

Прийміть положення планки з опорою на лікті. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до ніг. Розташуйте голову на одному рівні з хребтом. Потримайте планку протягом хвилини, не опускаючи таз до підлоги.

Читайте також 4 кращих вправи для якісної розминки м'язів

Вправа №7

Лягайте на бік, спираючись на лікоть однієї руки. Іншу руки розташуйте за головою. На вдиху відірвіть таз від підлоги і підніміть максимально вгору. Зарежетесь в такому положенні на декілька секунд. На видиху опустіть таз у вихідне положення. Виконуйте бічну планку 20 разів, чергуючи боку.

Вправа №8

Встаньте спиною до фитболу. Спирайтеся долонями на підлогу, ноги розмістіть на м'ячі. Спина і ноги повинні бути прямими. Виконайте перекат на м'ячі в одну сторону, потім в другу, згинаючи коліна. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа №9

Візьміть в руки гриф. Сядьте на стілець або лавку, випряміть спину. Заведіть гриф за спину. Максимально поверніть корпус в одну сторону, потім в іншу. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа №10

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі, випряміть спину. Виконайте нахил однією рукою в бік, потім поверніться у вихідне положення і нахиліться в іншу сторону. Повторіть нахили кілька разів.

Вправа №11

Встаньте на диск поряд із стінкою або стільцем, щоб запобігти падінню. Бережіть спину прямою. Виконуйте скручування корпусом в одну сторону, потім в іншу. При цьому ноги повинні обертатися в протилежну сторону.

Вправа №12

Встаньте прямо, візьміть в руки обруч. Крутите обруч протягом 10 хвилин або більше. Щоб уникнути синців на боках надіньте щільний одяг.

Виконуйте наведені вище вправи на регулярній основі і дуже скоро ви побачите помітне зменшення обсягів в області живота.

Читайте також 3 секрети ідеального преса