©huffingtonpost.com

Жир на боках – проблема, з якою стикається більшість жінок. Сьогодні ми розповімо, як позбутися від небажаної жирової маси на боках з допомогою ефективних вправ.

Вправа «Морська зірка»

Встаньте в бічне положення, поставивши праву руку і праву ногу на підлогу. Утримуючи баланс піднімайте як можна вище ліву ногу і ліву руку, намагаючись з'єднати їх над головою. Опуститеся в початкове положення і повторіть вправу 15 разів, потім поміняйте бік.

Бічна планка

Встаньте в бічну планку, опустивши праву (опорну) ногу якомога ближче до підлоги. Підніміть ліву ногу і ліву руку вгору і виконуйте кругові рухи. Зробіть 20 обертань за годинниковою стрілкою і 20 проти годинникової. Поміняйте бік і повторіть вправу.

Скручування лежачи

Лягайте на спину, руки заведіть за голову, ноги тримайте піднятими, зігнувши коліна. Правим ліктем тягніться до лівого коліна, скручуючи корпус, потім лівим ліктем тягніться до правого коліна. Виконайте 2 підходи по 10 разів.

Підйом корпусу лежачи

Лягайте на спину, ноги підніміть у вертикальне положення. Відірвіть голову і лопатки від підлоги. Тягніться руками до шкарпеточках, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів в інтенсивному темпі.

Нахили корпусу з гантелей

Встаньте прямо, поставте ноги широко. Візьміть гантель в праву руку. Нахиліть корпус вліво, одночасно піднімаючи праву руку з гантеллю в вертикальне положення. Ліву руку тягніть вниз, направте погляд вгору. Виконайте вправу по 15 разів з кожної сторони.

• Читайте також: 4 види аеробних танців з позитивним впливом на тіло

Вправа «Русалка»

Лягайте на правий бік, спираючись на правий лікоть, ліву руку тримати на поясі. Динамічно піднімайте ліву ногу якомога вище, потім опускайте її у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів, потім поміняйте бік.

Підйоми ніг лежачи

Лягайте на спину, руки тримаєте на підлозі уздовж корпусу. На видиху піднімайте ноги якомога вище і опускайте в початкове положення, не торкаючись підлоги. Зробіть 15 повторень.

Підйоми стегон

Лягайте на правий бік, спираючись на правий лікоть, ліву руку тримати на поясі. Динамічно піднімайте і опускайте стегна. Повторіть 15 разів з кожної сторони.

Нахили корпусу з гантелями (варіант 2)

Встаньте прямо, поставте ноги широко, візьміть гантелі в руки. Виконуйте нахил корпуса вліво, піднімаючи праву руку над головою, потім нахиляйтеся вправо, піднімаючи ліву руку над головою. Чергуйте нахили корпусу і підйоми рук. Зробіть 20 повторень.

Випади

Встаньте в глибокий випад на праву ногу, зберігаючи ліву ногу рівною, руки поставте перед собою. Підтягніть ліве коліно до правого ліктя, потім поверніться у вихідне положення. Поміняйте опорну ногу і підтягніть праве коліно до лівого ліктя. Виконайте 15 разів, чергуючи боку.

Спробуйте виконувати ці вправи в комплексі для досягнення найкращого результату.

• Читайте також: Гімнастичний комплекс, з яким тіло стане підтягнутим