Як позбутися від жиру на боках і підтримувати здоровий вагу
14.04.2019 112 0 newsdaily.org.ua

Як позбутися від жиру на боках і підтримувати здоровий вагу

В закладки

Як позбутися від жиру на боках і підтримувати здоровий вагу

© biglike/iStock

Жир на боках, як правило, з'являється першим і йде останнім. Виснажливі тренування і дієти можуть і не допомогти, якщо не знати про правильної стратегії позбавлення від жиру в області талії.

Редакція StyleCraze поділилася ефективними і простими вправами, які допоможуть привести талію в порядок.

Вправа № 1

© Shutterstock

Як зробити:

  • Встаньте в бічну позицію на одній руці і нозі.
  • Як тільки ви будете правильно збалансовані, підніміть руку вгору.
  • Тепер підніміть ногу вгору і випрямити її. У той же час спробуйте доторкнутися рукою в пальцях ніг, а потім повернутися у вихідне положення.
  • Зробіть 15 повторень і повторіть з іншого боку.

Вправа № 2

© Shutterstock

Як зробити:

  • Встаньте в положення планки на боці. Зіпріться на лікоть.
  • Підніміть верхню ногу так, щоб вона залишалася прямою.
  • Тепер почніть робити кругові рухи верхньої ногою.
  • Зробіть 20 кіл за годинниковою стрілкою і 20 проти годинникової стрілки, а потім повторіть з іншого боку.

Вправа № 3

© Shutterstock

Як зробити:

  • Лягайте на спину і підніміть ноги з зігнутими колінами.
  • Покладіть руки за голову.
  • Тепер, натиснувши на праве передпліччя на підлозі, підніміть ліву сторону торсу і спробуйте доторкнутися до лівого ліктя правим коліном.
  • Тепер зробіть те ж рух іншою стороною.
  • Зробіть 20 повторень.

Вправа № 4

© Shutterstock

Як зробити:

  • Лягайте на підлогу, ноги і руки витягніть.
  • Тепер підніміть прямі ноги і руки вгору, як на фото.
  • Якщо прямі ноги дуже важко тримати, то ви можете зігнути коліна небагато.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 20 разів.

Вправа № 5

© Shutterstock

Як зробити:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Тримаєте гантель в правій руці. Ви повинні використовувати важку гантель і випрямити цю руку над головою, зігнувши корпус убік.
  • Тягнутися рукою до стелі. Вільна рука тягнеться до підлоги.
  • Зробіть по 15 повторень з кожної сторони.

Читайте також Як навіть без особливої любові до спорту почати тренуватися вдома

Вправа № 6

© Shutterstock

Як зробити:

  • Лягайте на правий бік, ноги витягнуті і один на одному.
  • Підніміть ноги так високо, як можете, і опустіть їх назад.
  • Зробіть 15 повторень.

Вправа № 7

© Shutterstock

Як зробити:

  • Лягайте на спину, поклавши ноги на підлогу.
  • Покладіть руки під сідниці і випряміть обидві ноги.
  • Підніміть ноги так високо, як можете, і опустіть їх назад, не торкаючись підлоги. Тримайте ноги прямими завжди.
  • Зробіть 15 повторень.

Вправа № 8

© Shutterstock

Як зробити:

  • Станьте в положення бічної планки на лікті.
  • Покладіть вільну руку на стегно і почніть опускати стегно вниз і вгору.
  • Зробіть по 15 повторень з кожної сторони.

Вправа № 9

© Shutterstock

Як зробити:

  • Візьміть гантель в кожну руку і встаньте прямо з ногами на ширині стегон.
  • Нахиліться вбік, витягнувши над головою руку з гантеллю.
  • Випряміться і повторіть на іншу сторону.
  • Виконайте 20 повторень.

Вправа № 10

© Shutterstock

Як зробити:

  • Встаньте на карачки.
  • Нахиліть вперед і перенесіть одну ногу на максимальну відстань від іншої ноги.
  • Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію і поміняйте ногу.
  • Виконайте 15 повторень.

Більшість з цих вправ для зменшення жиру на боках дуже прості і можуть бути зроблені новачками. Удачі!

Читайте також 5 складових фітнесу, які допоможуть зрозуміти здоров'я вашого тіла

Ефективні вправи, з якими ви позбудетеся від жиру на боках
©huffingtonpost.com Жир на боках – проблема, з якою стикається більшість жінок. Сьогодні ми розповімо, як позбутися від небажаної жирової маси на боках з допомогою
15 вправ у містку та їх вплив на ваше тіло
© Popsugar Вправи в містку неймовірно ефективні, адже вони одночасно задіють м'язи кора, поперек, стегна і підколінні сухожилля. Це відмінний варіант для людей, у яких
Добірка вправ, які точно переможуть жир на боках
© cityofhope.org Ви можете похвалитися плоским і рельєфним животом, але зрадницький жир на боках так нікуди не йде, не даючи можливості надіти улюблені скінні? Саме час
Спорт проти жиру: вправи, які позбавлять від складок на животі
© jacoblund/IStock У зв'язку з великою кількістю оброблених продуктів з високим вмістом цукру, солі і транс-жирів, багато жінок все частіше набирають зайву вагу в області
Прості поради, які допоможуть прибрати «вушка» на боках
© itoriaipp aipp/Flickr Напевно, немає жінки, яка не мріяла б позбутися «вушок» на боках. Доводиться приховувати талію за одягом, соромитися своєї фігури на пляжі,
5 видів планки, які потрібно робити всім
© jacoblund/IStock Планка — це універсальне вправа, яка прокачує всі групи м'язів і допомагає швидко схуднути всього за 5 хвилин в день. Редакція SUPER.UA підібрала для