© biglike/iStock

Жир на боках, як правило, з'являється першим і йде останнім. Виснажливі тренування і дієти можуть і не допомогти, якщо не знати про правильної стратегії позбавлення від жиру в області талії.

Редакція StyleCraze поділилася ефективними і простими вправами, які допоможуть привести талію в порядок.

Вправа № 1

Як зробити:

• Встаньте в бічну позицію на одній руці і нозі.
• Як тільки ви будете правильно збалансовані, підніміть руку вгору.
• Тепер підніміть ногу вгору і випрямити її. У той же час спробуйте доторкнутися рукою в пальцях ніг, а потім повернутися у вихідне положення.
• Зробіть 15 повторень і повторіть з іншого боку.

Вправа № 2

Як зробити:

• Встаньте в положення планки на боці. Зіпріться на лікоть.
• Підніміть верхню ногу так, щоб вона залишалася прямою.
• Тепер почніть робити кругові рухи верхньої ногою.
• Зробіть 20 кіл за годинниковою стрілкою і 20 проти годинникової стрілки, а потім повторіть з іншого боку.

Вправа № 3

Як зробити:

• Лягайте на спину і підніміть ноги з зігнутими колінами.
• Покладіть руки за голову.
• Тепер, натиснувши на праве передпліччя на підлозі, підніміть ліву сторону торсу і спробуйте доторкнутися до лівого ліктя правим коліном.
• Тепер зробіть те ж рух іншою стороною.
• Зробіть 20 повторень.

Вправа № 4

Як зробити:

• Лягайте на підлогу, ноги і руки витягніть.
• Тепер підніміть прямі ноги і руки вгору, як на фото.
• Якщо прямі ноги дуже важко тримати, то ви можете зігнути коліна небагато.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 20 разів.

Вправа № 5

Як зробити:

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
• Тримаєте гантель в правій руці. Ви повинні використовувати важку гантель і випрямити цю руку над головою, зігнувши корпус убік.
• Тягнутися рукою до стелі. Вільна рука тягнеться до підлоги.
• Зробіть по 15 повторень з кожної сторони.

Читайте також Як навіть без особливої любові до спорту почати тренуватися вдома

Вправа № 6

Як зробити:

• Лягайте на правий бік, ноги витягнуті і один на одному.
• Підніміть ноги так високо, як можете, і опустіть їх назад.
• Зробіть 15 повторень.

Вправа № 7

Як зробити:

• Лягайте на спину, поклавши ноги на підлогу.
• Покладіть руки під сідниці і випряміть обидві ноги.
• Підніміть ноги так високо, як можете, і опустіть їх назад, не торкаючись підлоги. Тримайте ноги прямими завжди.
• Зробіть 15 повторень.

Вправа № 8

Як зробити:

• Станьте в положення бічної планки на лікті.
• Покладіть вільну руку на стегно і почніть опускати стегно вниз і вгору.
• Зробіть по 15 повторень з кожної сторони.

Вправа № 9

Як зробити:

• Візьміть гантель в кожну руку і встаньте прямо з ногами на ширині стегон.
• Нахиліться вбік, витягнувши над головою руку з гантеллю.
• Випряміться і повторіть на іншу сторону.
• Виконайте 20 повторень.

Вправа № 10

Як зробити:

• Встаньте на карачки.
• Нахиліть вперед і перенесіть одну ногу на максимальну відстань від іншої ноги.
• Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію і поміняйте ногу.
• Виконайте 15 повторень.

Більшість з цих вправ для зменшення жиру на боках дуже прості і можуть бути зроблені новачками. Удачі!

Читайте також 5 складових фітнесу, які допоможуть зрозуміти здоров'я вашого тіла