© itoriaipp aipp/Flickr

Напевно, немає жінки, яка не мріяла б позбутися «вушок» на боках. Доводиться приховувати талію за одягом, соромитися своєї фігури на пляжі, пробувати безліч способів схуднути, які чомусь не рятують від цієї проблеми. Робити це справді складно, а ось з'являється проблема просто: від вживання жирної, солодкої їжі та продуктів з високим вмістом натрію наше тіло відчуває стрес, починає накопичувати більше жиру, особливо в області живота і боків. Але це не означає, що нічого не можна зробити.

Секрет у тому, що потрібно не тільки виконувати спеціальні вправи, але і дотримуватися певного харчування. Зараз ми вам розповімо про способи позбавлення від «вушок».

Відмовтеся від цукру

Якщо ви виключите з раціону рафінований цукор і продукти, що містять цукор, ви поступово почнете позбавлятися від жиру. Це – перше, що радять зробити дієтологи.

Їжте більше білків

Білки важко засвоюються і повільно поглинаються тілом, що робить вас ситим на більш тривалий термін. Ви споживаєте менше калорій, а це призводить до того, що ви будете накопичувати менше жиру.

Не уникайте хороших вуглеводів

Вони є у овочах, злаках і овочах. Варто включити їх в свій раціон, так як наш організм має потребу у вуглеводах: вони допомагають йому нормально функціонувати, продовжують відчуття ситості і збільшують кількість хороших бактерій в кишечнику, які запобігають ожирінню.

Читайте також: 6 помилок під час дієти, які тільки шкодять

Не бійтеся здорових жирів

Жири – це не завжди погано. Здорові жири, які є в оливковій олії, горіхах, риб'ячому жирі, авокадо допомагають зняти запалення і позбавляють від проблем у травленні. Але ці висококалорійні продукти, так що стежте за кількістю їх споживання.

Відмовтеся від шкідливої їжі

Якщо ви дійсно хочете змінитися в кращу сторону, навчіться говорити «ні» фастфуду. Якщо ви і далі будете його їсти, то не зможете позбавитися від «вушок» на боках.

Спите довше

Якщо ви будете спати мало, ваш організм буде в стані стресу, що призведе до накопичення токсинів в тілі і набору ваги. Рекомендується спати не менше 7 годин на добу.

Читайте також: Топ-10 вправ, які покращують груди

Навчитеся чогось нового

Дуже часто ми починаємо «заїдати» поганий настрій і їмо багато з-за того, що в житті щось відбувається не так, як би нам того хотілося. Але не варто впадати у відчай. Зробіть щось, про що завжди мріяли: почніть займатися співом, танцями або запишіться на курси англійської. Це допоможе знизити рівень стресу, і ви будете менше їсти.

Виконуйте дихальні вправи

Вони здаються дріб'язковими, але користь від них велика. Закрийте очі, глибоко дихайте, відпустіть всі проблеми і забудьте про те, що вас турбувало. Можна виконувати дихальні вправи вранці і перед сном. Вони знизять рівень стресу і позбавлять вас від «емоційного голоду».

Кожну ніч приділіть собі 20-45 хвилин

Зробіть щось розслаблююче: почитайте книгу, нафарбуйте нігті, подбайте про шкіру. Лягати спати треба в доброму настрої – це покращує якість сну.

А тепер перейдемо до вправ, які допоможуть позбутися від «вушок» на боках. Перед тим, як ви приступите до них, виконайте 10-хвилинну розминку: кругові рухи шиї, плечей, зап'ясть, талії, випади, бурпи, біг на місці.

Нахил в бік з гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в кожну руку гантель. Нахиліться вправо, нижня частина тіла при цьому повинна залишатися нерухомою. Рука повинна бути на рівні лінії колін. Поверніться у вихідне положення. Нахиліться в ліву сторону. Виконайте 2 сети по 20 повторень.

«Дроворуб»

Візьміть двома руками одну гантель. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розгорніть Корпус вправо, а тримаєте гантель над правим плечем. Потім поверніться вліво, опустивши гантель до лівого стегна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Потім поверніться вліво, піднявши гантелю над лівим плечем, виконуючи все те ж саме. Виконайте 2 сети по 15 повторень.

«Російська твіст»

Сядьте на килимок, зігнувши коліна. Підніміть трохи ноги від підлоги, відкинувшись тілом назад. Складіть при цьому руки в замок, щоб вам легше було тримати рівновагу. Поверніть корпус вліво, намагаючись дотягнутися ліктем лівої руки до підлоги, а потім поверніться вправо, намагаючись торкнутися підлоги правим ліктем (або складеними обома руками). Виконайте 3 сети по 25 повторень.

«Велосипед» з поворотом корпусу

Ляжте спиною на підлогу. Руки схрестіть на потилиці. Зігніть коліна, а голову підніміть так, щоб плечі не торкалися підлоги. Імітуємо рух на велосипеді. Поверніться корпусом вправо, намагаючись дотягнутися ліктем правої руки лівого коліна. Те ж саме виконайте з лівою рукою і правим коліном. Виконайте 2 сети по 25 повторень.

Бічна планка з опусканням тулуба

Ляжте на правий бік, обіпріться ліктем об підлогу. Підніміть таз так, щоб тіло являло собою пряму лінію. Опустіть таз до підлоги. Почекайте і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу також на лівому боці. 3 сетів по 15 опускань буде достатньо.

Підйом ніг з положення лежачи на боці

Ляжте на правий бік, поставте лікоть на підлогу. Зігніть коліна, ліву руку підніміть вгору. Це – ваше вихідне положення. Поверніть корпус вліво, піднімаючи ноги і опускаючи ліву руку так, щоб вона торкнулася пальців ніг. Поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме на лівому боці. Виконайте 3 сети по 10 повторень.

«Випад скейтери»

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок назад правою ногою і перехрестіть її по діагоналі з лівою ногою. Витягніть ліву руку прямо і у бік, а праву зігніть в лікті і помістіть над лівим стегном. Стрибніть ліворуч. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж вправу з лівою ногою. 2 сетів по 20 повторень буде достатньо.

Читайте також: 3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці