© IStock

Для того, щоб поліпшити фізичну силу, зміцнити здоров'я і схуднути, не обов'язково піднімати штангу або перейти на жорстку дієту. Чимало людей переконалося в тому, що ефективною є трекінг-аеробіка – тобто тренування на біговій доріжці. Під час занять ви розганяєте серцевий ритм так, щоб тіло почало спалювати зайвий жир і стало «підсушеним». Є й інші переваги трекінгового тренування, про які варто знати:

Здоров'я

Ви поліпшите роботу серцево-судинної системи, знизити ризик розвитку інсульту, діабету і інших проблем зі здоров'ям, а також зміцните свій імунітет, в підсумку – будете менше хворіти.

Схуднення

Завдяки трекінг-аеробіки ви зможете розвинути свої м'язи, схуднути і надовго зберегти здоровий для себе вагу.

Універсальність

Переваги тренування на біговій доріжці також у тому, що вона підходить людям будь-якої вікової категорії та фізичної підготовки. Навіть той, кому вже виповнилося 40 років, може займатися бігом, але фахівці радять робити це під наглядом тренера, так як він допоможе вибрати для вас оптимальну навантаження, швидкість бігу і кут нахилу.

Людям, які страждають ожирінням, також потрібно піднімати навантаження поступово, так як висока інтенсивність бігу може бути для них небезпечна. У будь-якому випадку тренер дасть вам рекомендації і допоможе розробити план тренування з урахуванням вашого стану здоров'я та інших параметрів.

Розігрів

Не можна просто взяти і почати займатися трекінг-аеробікою. Вона вимагає розігріву тіла, як і інші види тренування. Перед тим, як почати, зробіть нахили і повороти корпуса, махи ногами, а також кругові рухи стопами. Вам потрібно зробити розминку, яка допоможе «пробудитися» м'язам спини і ніг. Перейшовши на бігову доріжку, не вмикайте відразу високу швидкість: починайте з малої швидкості, щоб бігти повільно і розслаблено. Не опускайте голову, дивіться вперед. Поступово збільшуйте швидкість і навантаження. Також варто правильно завершити тренування: фахівці радять переходити на повільний біг або навіть ходьбу за 10 хвилин до закінчення тренування.

Читайте також 4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо