6 супер вправ для міцного преса
17.03.2019 761 0 newsdaily.org.ua

6 супер вправ для міцного преса

В закладки

6 супер вправ для міцного преса

©jacoblund/IStock

Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення преса, що допоможуть створити ідеальне тіло.

Вправа №1

Встаньте прямо, заведіть руки за голову, ліву стопу відірвіть від підлоги і злегка зігніть коліно. Підніміть ліве коліно і доторкніться до нього правим ліктем, скручуючи корпус. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу по 20 разів з кожної сторони.

Вправа №2

Встаньте прямо, підніміть праву руку вгору, ліву ногу відведіть назад, не згинаючи коліно. Опорну ногу злегка зігніть. Розмашистим рухом підніміть ліву ногу вперед до паралелі з підлогою. Торкніться правою рукою лівого носка. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте опорну ногу, підняту руку.

©popsugar.com

Вправа №3

Встаньте прямо, стопи зімкніть, коліна злегка зігніть, руки підніміть вгору. З'єднайте долоні і нахиліть корпус вправо. Потім напружте прес і повільно нахиліться вліво, відводячи ліву ногу в сторону. Зробіть 20 повторень з кожної сторони.

Вправа №4

Встаньте прямо, зробіть крок вперед лівою ногою, злегка зігніть коліна. Заведіть руки за голову і нахиліть корпус вперед до паралелі з підлогою. На видиху поверніть корпус у вертикальне положення і виконайте скручування вліво, зберігаючи ноги нерухомими. Повторіть вправу 20 разів з кожної сторони.

©popsugar.com

Вправа №5

Встаньте прямо, з'єднаєте ноги, зімкніть руки в «замок» і витягніть вгору над головою. Зробіть широкий крок у бік лівою ногою і відведіть руки до лівого стегна, скручуючи корпус. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону. Повторіть 20 разів з кожної сторони.

Вправа №6

Встаньте на праву ногу зігніть коліна під прямим кутом, ліву ногу відведіть назад і також зігніть. Опустіть корпус вперед до паралелі з підлогою, ліву руку опустіть на правій стопі, а праву руку підніміть над головою. Виконайте інтенсивний стрибок вправо, приземляючись в дзеркальному положенні. Повторіть 10 разів.

©popsugar.com

Виконуйте дані вправи в комплексі на регулярній основі для зміцнення преса і набуття рельєфу.

11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа
© IStock Літо вже майже на порозі, а ви все ще не готові вийти на вулицю в шортах і топі? Повірте, ще достатня часу, аби підготуватися. Так, доведеться неабияк
Бразильська фігура: 10 вправ від тренера, які допоможуть накачати сідничні м'язи
© hochu.ua Щоб стати володаркою бразильської фігури, необхідно постійно тренувати сідничні м'язи. Popsugar зібрав 10 супер-ефективних вправ, з якими ваші сідниці стануть
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
Ефективні вправи, з якими ви позбудетеся від жиру на боках
©huffingtonpost.com Жир на боках – проблема, з якою стикається більшість жінок. Сьогодні ми розповімо, як позбутися від небажаної жирової маси на боках з допомогою
Підбірка універсальних вправ для швидкої розминки
©jacoblund/IStock Більшість початківців спортсменів не приділяють належної уваги розминці. А даремно. Розігрів м'язів дуже важливий для продуктивної тренування,