© IStock

Літо вже майже на порозі, а ви все ще не готові вийти на вулицю в шортах і топі? Повірте, ще достатня часу, аби підготуватися. Так, доведеться неабияк попітніти, але результат того вартий. Радимо щодня приділяти як мінімум півгодини на кардіо тренування, а також робити вправи, про які ми зараз вам розповімо.

Удар ногою в сторону з перекочуванням

Ця вправи чудово зміцнює м'яка м'язи преса та стегон.
Сідайте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Згрупуйтеся і зробіть перекат назад. При перекаті опустіть ліве стегно на підлогу і поставте ліву руку. Підніміться на ліве коліно, підніміть ліву руку, корпус і зробіть мах вперед правою ногою. У такому положенні затримайтесь на 2-3 секунди. Виконайте по 30 повторів на кожну ногу.

Удар ногою з положення сидячи

Робіть цю вправу на зміцнення ніг, преса і рук одразу ж, як закінчите попереднє.
Сідайте на бік, обіпріться на ліву руку. Праву ногу зігніть в коліні і поставте на стопу. Ліву — зігніть і покладіть на підлогу. Встаньте на ліве коліно, підніміть стегна, праву випряміть ногу в сторону. Поверніться у вихідне положення. Виконайте по 30 повторів на кожну ногу.

Удар ногою назад з бічної стійки

Чудова вправи для сідниць і стегон.
На килимок поставте праву руку і праве коліно. Ліву ногу зігніть в коліні і підніміть так, аби лінія стегна була паралельна підлозі. Підтягніть ліве коліно до живота, випряміть ногу. Спрямуйте її трохи назад і вгору. Повторіть по 30 разів на кожну сторону.

Підняття корпусу з махом ногою

Ця вправо — справжня знахідка, адже поєднує в собі віджимання, планку і махи ногою.
Лягайте на підлогу животом донизу. Поставте руки так, ніби збираєтеся віджиматися. Випряміть руки і встаньте в класичну планку. Зробіть мах лівою ногою вгору. Зробіть по 30 повторень на кожну ногу.

Читайте також: 6 м'язів, які не варто ігнорувати на тренуваннях