4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа
08.03.2019 784 0 newsdaily.org.ua

4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа

В закладки

4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа

© IStock

Літо вже майже на порозі, а ви все ще не готові вийти на вулицю в шортах і топі? Повірте, ще достатня часу, аби підготуватися. Так, доведеться неабияк попітніти, але результат того вартий. Радимо щодня приділяти як мінімум півгодини на кардіо тренування, а також робити вправи, про які ми зараз вам розповімо.

© IStock

Удар ногою в сторону з перекочуванням

Ця вправи чудово зміцнює м'яка м'язи преса та стегон.
Сідайте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Згрупуйтеся і зробіть перекат назад. При перекаті опустіть ліве стегно на підлогу і поставте ліву руку. Підніміться на ліве коліно, підніміть ліву руку, корпус і зробіть мах вперед правою ногою. У такому положенні затримайтесь на 2-3 секунди. Виконайте по 30 повторів на кожну ногу.

Удар ногою з положення сидячи

Робіть цю вправу на зміцнення ніг, преса і рук одразу ж, як закінчите попереднє.
Сідайте на бік, обіпріться на ліву руку. Праву ногу зігніть в коліні і поставте на стопу. Ліву — зігніть і покладіть на підлогу. Встаньте на ліве коліно, підніміть стегна, праву випряміть ногу в сторону. Поверніться у вихідне положення. Виконайте по 30 повторів на кожну ногу.

Удар ногою назад з бічної стійки

Чудова вправи для сідниць і стегон.
На килимок поставте праву руку і праве коліно. Ліву ногу зігніть в коліні і підніміть так, аби лінія стегна була паралельна підлозі. Підтягніть ліве коліно до живота, випряміть ногу. Спрямуйте її трохи назад і вгору. Повторіть по 30 разів на кожну сторону.

Підняття корпусу з махом ногою

Ця вправо — справжня знахідка, адже поєднує в собі віджимання, планку і махи ногою.
Лягайте на підлогу животом донизу. Поставте руки так, ніби збираєтеся віджиматися. Випряміть руки і встаньте в класичну планку. Зробіть мах лівою ногою вгору. Зробіть по 30 повторень на кожну ногу.

© pexels.com

Читайте також: 6 м'язів, які не варто ігнорувати на тренуваннях

5 вправ, з якими можна прокачати ноги
© IStock Ці п'ять вправ допоможуть вам підкачати попу, зробити ноги підтягнутими і позбутися целюліту. Всього 15 хвилин в день і до літа ваші ноги будуть ідеальними. ©
21 краща вправа на розтяжку для вашої гнучкості
Розтяжка може бути не найулюбленішою частиною тренування для вас, однак для хорошої фізичної форми вона не менш важлива, ніж силові або кардіо вправи. Увімкніть розтяжку
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
5 вправ з бодибаром, які допоможуть прокачати руки
© unsplash.com Красиві, підтягнуті руки повинні бути і у чоловіків, і у жінок. Саме тому варто приділяти всього 15 хвилин в день, щоб виконати ці 5 простих вправ з
Біль в попереку: нескладні вправи, які переможуть біль
© jacoblund/IStock Нинішнє покоління веде сидячий спосіб життя, через що проблеми зі спиною з'являються досить-таки рано. На жаль, навіть діти скаржаться на біль у
Вправи на розтяжку, з якими ви швидко сядете в шпагат
©alena-club.ru У гонитві за прекрасною розтяжкою і гнучкістю багато дівчат активно намагаються сісти на шпагат. Зазвичай цей процес не буває простим і супроводжується