© unsplash.com

Красиві, підтягнуті руки повинні бути і у чоловіків, і у жінок. Саме тому варто приділяти всього 15 хвилин в день, щоб виконати ці 5 простих вправ з бодибаром.

Тренування для плечей

Ноги поставити на ширину плечей. Бодібар взяти двома руками верхнім хватом на рівні стегон. Переверніть бодібар перпендикулярно підлозі і поверніть в початкове положення. Повертайте бодібар як кермо в одну й іншу сторону. Виконайте 3 підходи по 15-20 разів.

Тренування для плечей і біцепсів

Ноги поставити на ширині плечей, руки вирівняти і взяти бодібар нижнім хватом. зігніть руки в ліктях. При це лікті повинні бути притиснуті до тулуба. Потім випряміть руки, підніміть бодібар на рівень грудної клітини. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Тренування для плечей

Ноги поставити на ширину плечей, бодібар тримати вертикально підлозі. Рука повинна бути зігнута на 90 градусів, лікоть притиснутий до тулуба. Руку з бодибаром розгорнути убік і повернути назад. Повторити 15 разів на кожну руку. Зробити 3 підходи.

Тренування для плечей, біцепсів і трицепсів

Ноги поставити на ширину плечей. Бодібар взяти верхнім хватом, руки тримати на ширині плечей. Зігнути руки в ліктях, підняти бодібар до підборіддя, випрямити руки і підняти бодібар над головою. Перевернути його так, щоб один кінець дивився вперед, другий назад. Руку з бодибаром відведіть за спину і зігніть. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Тренування для сідниць, трицепсів, біцепсів і спини

Стояти прямо, ноги разом. Праву ногу відвести назад, а другу зігнути під прямим кутом. Ліву руку покласти на ліве коліно. Правою рукою взяти бодібар за середину, паралельно підлозі. Зігнути руку в лікті і випрямити її в бік. Тримайте бодібар горизонтально. Знову зігнути руку в лікті, щоб бодібар виявився на рівні стегон. Опустити руку вниз. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Читайте також: 4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа