Ваші сідниці мають набагато більше значення, ніж ви думаєте, тому важливо приділяти час тренувань. Група м'язів, що складається з великого сідничного м'яза і середньої сідничного м'яза, дозволяє пересуватися і тримати рівновагу. Popsugar розповідають про кращих відео, які прокачають вашу п'яту точку.

Вміст матеріалу

Відео для тренування сідниць: 11 кращих

Ці тренування можна виконувати в будь-якому місці. Основний плюс в тому, що вони не займають багато часу.

1. Class FitSugar Booty-Shaping Workout With Nicole Steen

Час виконання: 10 хвилин.

Тренування від Ніколь Стін включає в себе вправи з власною вагою і махи ногами. Вам не знадобиться ніяке спорядження – тільки ваше бажання.

2. Butt, Hips, and Thighs With Katie Dunlop

Час виконання: 7 хвилин.

Кейті Данлоуп пропонує швидкі тренування для стегон і сідниць, які дозволять вам швидко отримати бажаний результат.

3. Class FitSugar Lazy-Girl Booty Workout With Jake DuPree

Час виконання: 15 хвилин.

Ця тренування тренер з пілатесу Джейка Дюпрі називається «тренуванням для ледачих дівчат», тому що ви ніколи не залишаєте свій килимок. Але запам'ятайте: ваші сідниці будуть горіти.

4. Banded Booty Burnout With SugarySixPack

Час виконання: 12 хвилин.

Тренер і фахівець до/після пологів SugarySixPack показує нам, наскільки важким може бути тренування для сідниць.

5. Class FitSugar Butt With Lift Blogilates's Cassey Ho

Час виконання: 10 хвилин.

Танцювальні рухи роблять цю тренування не тільки ефективної, але і веселою.

Читайте також Чому я не можу схуднути: 8 причин, які дадуть відповідь на питання

6. Kelsey Lee Beyoncé Butt Workout

Час виконання: 8 хвилин.

Ця тренування від Келсі Чи закінчується набором стрибають присідань.

7. GymRa Weighted Butt Workout

Час виконання: 20 хвилин.

Ніколь Стін веде ще одне тренування, на цей раз на каналі GymRa на YouTube. Вона рекомендує використовувати ваги, які ускладнюють останні два повторення ваших вправ.

8. Class FitSugar Booty-Burner Workout With Anna Victoria

Час виконання: 15 хвилин.

Анна Вікторія, творець програми Body Love, кидає нам виклик за допомогою вправ для сідниць.

9. Fitness Blender Pilates Butt and Thigh Workout

Час виконання: 20 хвилин.

Хоча ця тренування націлена на сідниці і стегна, також ви пропрацюєте м'язи преса, завдяки планок.

10. Cassey Ho Butt Workout

Час виконання: 7 хвилин.

Ця тренування не відніме у вас багато часу. Всього сім хвилин в день, і ви отримаєте накачані сідниці.

11. Class FitSugar Booty Burner With Katie Dunlop

Час виконання: 10 хвилин.

Кейті Данлоуп наповнила тренування планками і випадами. Ви зрозумієте, що таке динамічні вправи (наприклад, 180 присідань).

Відео для тренування сідниць допоможуть вам опрацювати потрібні м'язи. Після декількох занять ви помітите зміни.