© Deagreez/iStock

Силові тренування не тільки допомагають нарощувати м'язову масу, але і спалюють більше калорій. Якщо ви знаєте про ці переваги, але лінуйтеся ходити в спортзал, у нас для вас є відмінна альтернатива. Далі ви дізнаєтеся про кращі тренуваннях, які підібрав портал Popsugar.

Вміст матеріалу

Тренування для занять вдома

Вам потрібно тільки включити відео і приступити до занять.

1. 30-Minute Strength-Training Workout With Dumbbells

Тренер Інгрід С. Клей являє півгодинну тренування з хитанням преса і віджиманнями. Ці комбінації змусять ваші руки відмінно попрацювати.

2. 40-Minute HIIT Workout

Ця тренування відмінно підходять для схуднення і м'язового тонусу. Присідання з гантелями, тяга з передніми лавами і повороти допоможуть вам досягти поставленої мети.

3. 30-Minute Fit and Sexy Full-Body Workout

Присідання і віджимання змусять працювати ваше тіло на сто відсотків. Використовуйте гантелі вагою 2, 2 – 4, 5 кг. Не турбуйтеся — вправи з власною вагою теж включені в програму.

4. Morit Summers Kettlebell Workout

Ця тренування з п'ятьма підходами перетворить ваше тіло. Приготуйтеся до нескінченних повторів і присіданням.

Читайте також Як подолати страх на тренування з фітнесу

5. Standing Ab Workout

Для цього тренування вам знадобляться гирі, гантелі вагою 4, 5 кг і м'яч вагою 4, 5 кг.

6. 10-Minute beginner's Body Workout

Якщо ви новачок в силових тренуваннях або повертаєтеся в форму після перерви, ви можете спробувати цю 10-хвилинне тренування для початківців. Вам знадобиться тільки одна гантель.

7. Bikini Workout Circuit With Weights

Ця силова тренування допоможе вам швидко привести своє тіло в порядок. Будьте готові попрацювати на максимум.

8. 30-Minute Fat-Burning Booty Band Workout

Все, що вам потрібно для цієї 30-хвилинного тренування від творця Evolve Nation — це одна легка і одна середня стрічки опору.

9. 20-Minute Flat-Belly and Toned-Arms Workout

Для отримання потрібного результату вам буде достатньо виконувати всі вправи протягом декількох місяців. Не забудьте про розминку і заминку.

Тренування для занять вдома допоможуть вас залишатися у формі за будь-яких обставин.